塑形核心三要素：饮食、运动、休息记住这个黄金法则：塑形=70%饮食+20%运动+10%休息，三者缺一不可，第一部分：饮食篇（塑形的基石）创造合理的热量缺口原理：要减脂，你必须消耗的热量>摄入的热量，但缺口不宜过大，建议...
