第一部分：睡前准备篇(营造放松氛围)睡前1-2小时是关键期，目标是让身体和大脑从“兴奋模式”切换到“休息模式”，建立固定的睡前仪式:做什么？洗个温水澡、听舒缓的音乐、阅读纸质书（避免电子屏幕）、做一些轻柔的拉伸或冥想，为什么？这些信号...
