饮食篇：清热解暑，脾胃为本

夏季饮食应以“清热解暑、健脾祛湿”为原则。

1. 多喝水，但要科学地喝

   • 少量多次：不要等口渴了才喝水，因为口渴时身体已经处于缺水状态，应每隔1-2小时喝一杯水（约150-200ml）。
   • 首选白开水或淡茶水：白开水是最好的解渴饮品，淡茶水（如绿茶、菊花茶）既能补充水分,又有清热解暑的功效。
   • 少喝冰水和含糖饮料：大量饮用冰水会刺激肠胃，导致腹痛、腹泻，含糖饮料（如可乐、果汁）会越喝越渴,还可能导致热量超标。

2. 饮食清淡，多吃“苦”和“酸”

   • 多吃清热利湿的食物：如冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜、绿豆、薏米等,这些食物可以帮助身体排出暑湿。
   • 适当吃“苦”：中医认为，苦味食物（如苦瓜、莴笋）能清热泻火、提神醒脑。
   • 适当吃“酸”：夏季出汗多，易损失津液和钾，吃一些酸味食物（如番茄、柠檬、乌梅、山楂）可以生津止渴,健胃消食。

3. 注意饮食卫生，防止病从口入

   • 食物新鲜：高温天气下，食物极易变质，购买和食用新鲜的食物，剩菜剩饭要及时冷藏,再次食用前必须彻底加热。
   • 生熟分开：处理生、熟食物的刀具和砧板要分开,避免交叉污染。
   • 少吃路边摊：夏季是肠道传染病的高发期,尽量选择卫生条件好的餐厅就餐。

防暑降温篇：科学降温，避免“中暑”

中暑是夏季最需要预防的急症。

1. 避免高温时段外出：上午10点到下午4点是阳光最强烈、气温最高的时段，尽量减少外出，如需外出,应做好防护。
2. 做好物理防晒：
   • 遮阳伞、遮阳帽、太阳镜：出门必备,可以有效阻挡紫外线。
   • 穿浅色、宽松、透气的衣物：浅色反射阳光,宽松衣物利于汗液蒸发。
3. 科学使用空调和风扇：
   • 温度设置适宜：空调温度建议设置在26℃左右，不要低于22℃，室内外温差不宜超过7℃，以防“空调病”。
   • 避免冷风直吹：不要让空调或风扇的冷风长时间直吹身体，特别是头部、颈部和背部。
   • 定时开窗通风：每天早晚至少开窗通风一次,保持室内空气新鲜。
4. 随身防暑物品：可以随身携带藿香正气水、清凉油、风油精、人丹等防暑药品,以备不时之需。

作息与睡眠篇：顺应天时，养好精神

夏季昼长夜短,应顺应自然规律。

1. 晚睡早起，午间小憩：可以比春天稍晚睡一点，但要早起，中午进行30分钟左右的小憩（午睡），可以有效缓解疲劳,提高下午的工作学习效率。
2. 保证充足睡眠：虽然可以晚睡，但也要保证7-8小时的睡眠时间,避免熬夜。
3. 创造良好睡眠环境：睡前拉好窗帘，保持卧室凉爽、安静、黑暗,睡前避免剧烈运动和饮用含咖啡因的饮料。

个人卫生与皮肤护理篇：清爽干净，远离困扰

夏季出汗多,是皮肤病和感染的高发期。

1. 勤洗澡，保持皮肤干爽：每天至少洗一次澡，使用温和的沐浴露，特别是腋下、腹股沟等易出汗的部位要保持清洁干燥。
2. 选择合适的衣物：选择吸湿排汗性好的棉质或亚麻衣物,并勤换洗。
3. 做好防晒，预防晒伤和光老化：外出前20-30分钟涂抹防晒霜（SPF30+，PA+++以上），并根据出汗情况及时补涂，晒伤后，可用毛巾包裹冰块冷敷,并涂抹芦荟胶舒缓。
4. 预防蚊虫叮咬：保持环境整洁，清理积水，避免蚊虫滋生，外出时可使用驱蚊液，尽量避免去草丛、树林等蚊虫较多的地方。

运动锻炼篇：适度为宜，避免过度

夏季运动需要特别注意方式方法。

1. 选择合适的时间和地点：最好选择在清晨或傍晚气温较低时进行运动,避免在烈日下进行。
2. 选择轻柔的运动：推荐游泳、瑜伽、快走、太极拳等，既能锻炼身体,又不至于过度消耗。
3. 控制运动强度和时间：运动强度不宜过大，时间不宜过长,以身体微微出汗为宜。
4. 及时补充水分：运动前、中、后都要及时补充水分，可以少量多次地喝淡盐水或运动饮料,以补充流失的电解质。

特殊人群关怀篇：重点保护，加倍小心

1. 老年人：体温调节能力下降，是中暑的高危人群，家人应多加关心，确保其居住环境凉爽,饮水充足。
2. 儿童：新陈代谢旺盛，活泼好动，但自我保护意识差，家长需做好防晒、防暑和补水工作,不要将孩子独自留在车内。
3. 孕妇：身体负担重，更容易感到炎热和疲劳，应避免去高温闷热的环境,保证充足休息和营养。
4. 慢性病患者（如高血压、心脏病、糖尿病等）：夏季是病情容易波动的时期，应遵医嘱服药，注意监测身体状况,避免因高温导致血压波动或心血管意外。

夏季健康的核心在于“防”字当头,记住以下几个关键词：

• 饮食：清淡、补水、卫生
• 环境：防晒、降温、通风
• 作息：顺应、午休、充足
• 卫生：勤洗、清爽、防虫
• 运动：适度、适时、补水

希望这些小常识能帮助您和家人度过一个健康、愉快的夏天！