健康小课堂：我是健康小超人！
亲爱的小朋友们,大家好！你们想不想每天都充满活力，像超人一样棒棒的呢？要做到这一点，我们就需要养成一些健康的好习惯，下面这几点“健康小锦囊”，快快收好哦！
吃好三餐，身体棒棒！
我们的身体就像一辆小汽车,需要加对“油”才能跑得快、跑得远，食物就是我们的“油”。
- 不挑食，不偏食：我们要像“小彩虹”一样，吃各种颜色的食物，红色的西红柿、绿色的青菜、橙色的胡萝卜……它们各有各的本领，能让我们长得高、不生病。
- 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果里有好多“维生素小卫士”，能帮我们打败身体里的“病毒大坏蛋”。
- 少吃零食和甜饮料：薯片、糖果、可乐这些零食和甜饮料，虽然好吃，但吃多了会让我们的牙齿长“小虫虫”（蛀牙），还会让身体变“懒洋洋”，把它们当作偶尔的奖励就好啦！
- 多喝白开水：白开水是最好的饮料，它能帮我们身体“洗澡”，把脏东西都冲走，每天要喝足够的水哦！
好好睡觉，精神满满！
睡觉就像给身体充电,充满电了，第二天才能有精神学习和玩耍。
- 早睡早起：小朋友们最好在晚上9点前睡觉，保证每天睡足10个小时，这样大脑和身体才能好好休息。
- 睡前别“玩疯”：睡觉前不要看太刺激的动画片或玩游戏，可以让爸爸妈妈给你讲个安静的小故事，这样更容易入睡。
坚持运动，活力无限！
运动能让我们的身体更强壮,像小马达一样充满能量。
- 每天动一动：每天至少要运动一个小时，可以跑跑步、跳跳绳、打打球，或者和同学们一起做游戏。
- 多到户外去：阳光能帮助我们的身体补钙，让骨骼长得更强壮，多呼吸新鲜空气，心情也会变好哦！
- 坐有坐相，站有站相：上课和写作业的时候，要抬头挺胸，背挺直，不要趴在桌子上，不然我们的脊柱会变弯，变成“小驼背”就不好看啦！
讲究卫生，远离病菌！
勤洗手是预防生病最简单、最有效的方法！
- 七步洗手法：在吃饭前、便后、外出回家后、摸完小动物后，都要用肥皂和清水认真洗手，可以边洗边唱两遍《生日快乐歌》的时间，手就洗干净啦！
- 正确刷牙：每天早晚要刷牙，每次刷够两分钟，上牙往下刷，下牙往上刷，里里外外都要刷干净，保护好我们的小白牙。
- 不乱摸口鼻眼：我们的小手会沾上很多看不见的细菌，不要用脏手去摸嘴巴、鼻子和眼睛，不然细菌就会跑进身体里让我们生病。
保护自己，快乐成长！
除了身体健康,我们的心里也要“阳光”！
- 保护好眼睛：看电视、玩平板或手机的时间不要太长，一次最好不要超过20分钟，看书和写字时，眼睛要离书本一尺远，胸口要离桌子一拳远。
- 保护好耳朵：不要用小东西（比如棉签、小玩具）去掏耳朵，那样很危险，听音乐或耳机时，声音要调小一点。
- 有好心情：如果遇到不开心的事，可以告诉爸爸妈妈、老师或者好朋友，不要把事情憋在心里，多笑一笑，我们会更健康、更快乐！
小朋友们，健康的好习惯就像一颗颗小种子，只要我们每天坚持，就能长成参天大树，让我们永远都健康、快乐！让我们一起努力，做自己的健康小超人吧！
