经期健康小常识：关爱自己，从容应对
经期是女性生理周期中一个正常的阶段，但由于激素水平的变化，身体可能会出现各种不适，做好经期护理，不仅能缓解不适,更是长期健康的重要保障。
饮食调理：吃对食物，缓解不适
经期饮食的关键是：温补、易消化、营养均衡,同时避免生冷和刺激性食物。
推荐“经期友好”食物：
- 温热性食物： 生冷食物会导致气血凝滞，加重痛经，多喝温开水、红糖姜茶（对缓解宫寒痛经有一定帮助）、桂圆红枣茶等，吃一些温热的食物，如牛羊肉、鸡肉、南瓜、核桃等。
- 富含铁的食物： 经期会流失一部分血液，铁是造血的重要元素，多吃红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳、黑芝麻、红枣等,预防缺铁性贫血。
- 富含钙和镁的食物： 钙和镁有助于放松肌肉，缓解经前综合征和腹部绞痛，如牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等。
- 富含B族维生素的食物： B族维生素能稳定情绪，缓解疲劳，如全谷物、瘦肉、鸡蛋、香蕉等。
- 高纤维食物： 保持肠道通畅，避免便秘（便秘会加重盆腔充血，导致腹痛），多吃蔬菜、水果、燕麦等。
需要避免的食物：
- 生冷寒凉食物： 冰淇淋、冰镇饮料、西瓜、苦瓜等，容易刺激子宫收缩,导致或加重痛经。
- 辛辣刺激性食物： 辣椒、花椒、大蒜等，容易导致盆腔充血，使经血量增多,加重不适。
- 高盐食物： 咸菜、薯片、加工肉类等，容易引起水钠潴留,导致水肿和头痛。
- 高糖分食物： 甜点、奶茶等，容易引起血糖波动,加剧情绪不稳和疲劳感。
- 咖啡因和酒精： 咖啡、浓茶、酒精会影响睡眠和情绪,也可能加重乳房胀痛和头痛。
生活作息：规律作息，保存体力
经期身体比较虚弱,充足的休息至关重要。
- 保证充足睡眠： 每天睡足7-9小时，避免熬夜，熬夜会扰乱内分泌,加重经期不适。
- 适度运动： 进行温和的运动，如散步、瑜伽、拉伸，可以促进血液循环，缓解腰酸背痛和情绪低落，但要避免剧烈运动（如高强度跑步、跳跃）和游泳,以免过度劳累或引发感染。
- 注意保暖：
- 腹部保暖： 尤其是对于有宫寒痛经的女性，可以用热水袋或暖宝宝敷在小腹上,能有效缓解疼痛。
- 避免受凉： 不要穿露脐装、短裙,尤其注意脚部保暖。
- 劳逸结合： 避免过度劳累，适当减少工作量,给身体一个恢复的机会。
情绪管理：接纳变化，保持平和
激素的“过山车”会直接影响情绪,这是非常正常的。
- 接纳情绪波动： 感到烦躁、敏感、悲伤时，告诉自己这是生理现象,不要因此自责。
- 寻找放松方式： 听舒缓的音乐、看一部轻松的电影、与朋友聊天、写日记、冥想等,都是很好的情绪出口。
- 保持积极心态： 把经期看作是与自己身体对话的宝贵时间,学会更好地关爱自己。
卫生护理：保持清洁，预防感染
经期是生殖系统抵抗力较弱的时期,卫生护理必须做到位。
- 勤换卫生用品： 无论使用卫生巾、卫生棉条还是月经杯，都要勤于更换（建议2-4小时更换一次），避免细菌滋生，卫生巾存放要干燥,避免受潮。
- 保持私处清洁： 每天用温水清洗外阴即可，不要进行阴道内冲洗，以免破坏阴道内环境的平衡，选择淋浴,避免盆浴和游泳。
- 选择合适的卫生用品：
- 卫生巾： 选择透气性好、纯棉材质、适合自己的吸收量的产品，避免使用带有香精、药物添加剂的产品,可能引起过敏。
- 卫生棉条/月经杯： 适合运动或量大的女性，但需注意正确使用方法和更换时间,避免中毒性休克综合征。
- 勤换内裤： 选择棉质、透气的内裤，并每天更换清洗,清洗后在阳光下晾晒。
关于经期的一些常见误区
- 经期不能洗头？
- 可以洗头！ 只要注意保暖，及时吹干，避免着凉即可，洗完头后马上用吹风机吹干,避免湿发着凉。
- 经期不能运动？
- 可以运动！ 适度的温和运动有益无害,避免剧烈和增加腹压的运动即可。
- 经期不能洗澡？
- 必须洗澡！ 保持身体清洁非常重要，建议淋浴，避免盆浴,防止污水进入阴道引起感染。
- 经期不能吃水果？
- 可以吃！ 但要避免从冰箱里刚拿出来的生冷水果，可以常温或温热后吃，如苹果、樱桃、榴莲等温性水果。
⚠️ 何时需要就医？
如果出现以下情况,请及时咨询医生：
- 痛经严重： 疼痛到无法正常学习、工作,甚至需要服用强效止痛药。
- 经血量异常： 经期出血量极大，或经期过长（超过7天）、过短（少于21天）,或非经期出现不规则出血。
- 经血颜色异常： 经血呈黑色、褐色，或伴有血块、异味。
- 伴随严重症状： 严重恶心、呕吐、腹泻、头晕、昏厥、高烧等。
- 月经周期长期不规律： 连续几个月周期紊乱。
请记住： 了解自己的身体，倾听身体的声音，每个女性的身体状况都不同，找到最适合自己的护理方式最重要，关爱自己,从每一个细节做起。
