爱耳护耳常识：守护您的“聆听”世界
听力是我们感知世界、与人交流的重要能力，现代生活中的噪音污染、不良习惯等都在悄悄损害我们的听力，了解并践行爱耳护耳常识，至关重要。
日常篇：养成良好的用耳习惯
这是保护听力最基础也最重要的一环。
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控制音量，是黄金法则
- “60-60”原则：这是国际公认的安全用耳标准，即音量不超过最大音量的60%，连续收听时间不超过60分钟，之后应让耳朵休息至少10-15分钟。
- 警惕“感觉音量不大”：长时间佩戴耳机，耳朵会产生适应，不自觉地将音量调得越来越大，要时常提醒自己，保持在安全范围内。
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控制时间，让耳朵休息
- 无论是听音乐、看视频还是打电话，都应避免长时间使用耳机，可以尝试“听半小时，摘一会儿”。
- 在安静的环境中,尽量使用外放音响，而不是耳机。
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选择合适的耳机
- 优先选择头戴式耳机：相比入耳式耳机，头戴式耳机对耳道的压迫较小，声音也不直接冲击鼓膜，相对更安全。
- 慎用入耳式耳机：入耳式耳机封闭性好，低音强劲，容易在不知不觉中将音量开得过大，如果使用，请务必严格遵守“60-60”原则。
- 主动降噪耳机是不错的选择：在嘈杂环境（如地铁、飞机）下，它能有效隔绝外界噪音，让你在较低音量下就能听清声音，避免为了盖过噪音而调高音量。
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保持耳道清洁，但不要乱掏
- 耳屎（耵聍）是“天然保护伞”：耳屎可以抑制细菌、阻挡异物、保护娇嫩的鼓膜。
- 不要频繁、过度掏耳朵：用棉签、挖耳勺等工具乱掏，很容易将耳屎推向耳道深处，形成耵聍栓塞，还可能划伤耳道，引发感染。
- 正确做法：耳朵有自洁功能，大部分耳屎会随着咀嚼、说话等动作自行排出，如果感觉耳屎过多、堵塞耳道或引起不适，应去医院请耳鼻喉科医生处理。
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警惕“隐形杀手”——压力和情绪
- 长期精神紧张、焦虑、压力大可能导致或加重耳鸣（耳内出现“嗡嗡”、“嘶嘶”等异常声音）。
- 学会放松,保持乐观心态，保证充足睡眠，对预防耳鸣和保护听力同样重要。
防护篇：远离噪音伤害
噪音是导致听力损伤的首要元凶。
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识别生活中的噪音源
- 高噪音环境：KTV、酒吧、建筑工地、机场、射击场、爆竹燃放处等。
- 家庭噪音：吸尘器、吹风机、榨汁机、电动工具等。
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做好物理隔绝
- 佩戴耳塞：在无法避免的高噪音环境下，务必佩戴合格的降噪耳塞，泡棉耳塞（需要搓细后塞入耳道使其膨胀）和硅胶预成型耳塞都是不错的选择。
- 佩戴降噪耳机：对于需要保持通讯或听音乐的场景，主动降噪耳机是最佳选择。
- 远离声源：在可能的情况下，尽量远离噪音源。
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给耳朵“降噪”
- 在家中使用吸尘器等大噪音电器时,可以戴上耳塞。
- 放鞭炮、去演唱会时，做好防护措施。
- 驾驶摩托车时,务必佩戴全盔，头盔本身也有一定的隔音效果。
特殊人群篇：儿童与老年人
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儿童护耳要点
- 家长是第一责任人：严格控制孩子使用耳机的时间和音量。
- 避免使用入耳式耳机。
- 接种疫苗：按时接种麻疹、脑膜炎、风疹等疫苗，这些疾病都可能损害听力。
- 预防中耳炎：注意擤鼻涕方法（应一侧一侧擤），预防感冒，积极治疗中耳炎。
- 远离噪音：不要带孩子去KTV等高分贝场所。
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老年人护耳要点
- 积极预防老年性耳聋：老年性耳聋是自然衰老过程，但良好的生活习惯可以延缓其发生。
- 保护残余听力：一旦发现听力下降，应及时验配助听器，不要因为“怕麻烦”或“丢面子”而拖延，长期听力不刺激，会加速听觉功能的退化。
- 保持社交活动：多与人交流，听音乐、看戏等，保持大脑和听觉中枢的活跃。
- 控制基础病：高血压、高血脂、糖尿病等疾病会影响内耳的微循环，从而影响听力，需积极控制。
紧急情况与就医指南
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出现以下情况，请立即就医！
- 突发性耳聋：突然发生，在几分钟、几小时或72小时内听力明显下降，甚至完全丧失，这可能是耳科急症，黄金治疗期很短（通常为发病后72小时内），必须立刻去医院的耳鼻喉科就诊！
- 爆震性耳聋：在巨大声响（如爆炸、枪声）后出现听力下降、耳鸣、耳痛，需立即就医。
- 耳朵出现剧烈疼痛、流脓、流血或眩晕。
- 持续或进行性的听力下降。
- 只有一只耳朵能听到，另一只耳朵听不见。
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定期检查，防患于未然
- 建议成年人每1-2年进行一次听力检查。
- 经常处于噪音环境、有家族耳病史、或年龄超过50岁的人群，应每年检查一次。
- 儿童应在入学前、学龄期定期进行听力筛查。
爱耳护耳口诀
音量调小点，时间短一点， 耳塞常备点，耳屎少掏点， 压力放松点，检查勤快点， 健康用耳，聆听美好每一天！
听力一旦受损,大多是不可逆的，让我们从现在做起，养成良好的用耳习惯，共同守护我们聆听世界的权利。
