保护耳朵的“黄金法则”：降噪与清洁

记住这两个核心原则,就能避免大部分听力损伤。

日常生活篇：细节决定健康

控制音量，远离噪音

这是保护听力的第一要务。

• “60-60”原则：使用耳机（包括耳机和入耳式耳机）时，音量不要超过最大音量的60%，连续使用时间不要超过60分钟，之后要让耳朵休息一下。
• 警惕噪音环境：避免长时间处于高分贝环境中，如建筑工地、KTV、演唱会、机场跑道等，如果无法避免，必须做好防护。
• 家电噪音：注意电视机、音响、吹风机、吸尘器等家用电器的噪音，不要长时间近距离使用。

正确清洁，温柔以待

耳朵有自洁功能,过度清洁反而有害。

• 不要掏耳朵：耳垢（耵聍）是耳朵的天然保护屏障，它能阻挡灰尘、小虫，并润滑耳道，绝大多数情况下，它会随着咀嚼、说话等下颌运动自行排出。
• 错误的风险：用棉签、挖耳勺、发夹等工具掏耳朵，很容易将耳垢推向耳道深处，形成堵塞，还可能划伤耳道皮肤，甚至刺穿鼓膜，导致感染和听力下降。
• 正确做法：如果耳垢过多，引起耳闷、听力下降等不适，应及时去医院，由医生用专业工具取出。

谨慎用药，关注耳毒性

某些药物会对听神经或耳内毛细胞造成损害。

• 耳毒性药物：如一些抗生素（如链霉素、庆大霉素）、利尿剂、阿司匹林（大剂量）等。
• 遵从医嘱：在使用任何药物前，特别是需要长期用药时，应告知医生您的听力状况，并严格遵循医嘱，不要自行增减剂量或延长用药时间。

健康生活，全身保养

耳朵的健康与全身健康息息相关。

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响耳部的血液循环，可能加重耳鸣和听力损失。
• 管理慢性病：高血压、高血脂、糖尿病等疾病会影响内耳的微循环，是听力损失的潜在风险因素，积极控制这些疾病对保护听力至关重要。
• 保持好心情：长期精神紧张、压力大、情绪不稳定也容易引发或加重耳鸣。

特定场景篇：针对性防护

游泳/洗澡时：防水防菌

水进入耳道是中耳炎的常见诱因。

• 使用耳塞：游泳时建议佩戴专业的游泳耳塞，防止污水进入耳朵。
• 擦干耳朵：游泳或洗澡后，头偏向一侧，用手轻轻拉扯耳垂，用毛巾角或棉签（仅擦拭耳洞口，不要深入）吸干水分，有条件可以使用吹风机的冷风档，保持距离吹干耳道。
• “患耳朝下”：如果感觉耳朵进水，可以将头进水一侧的耳朵朝下，单脚跳几下，让水自然流出。
• 警惕“游泳耳”：如果出现耳痛、耳道流脓、听力下降等症状，可能是外耳道炎（俗称“游泳耳”），需立即就医。

乘坐飞机时：平衡气压

飞机起降时,气压变化会导致耳膜内外压力不平衡，引起耳痛、耳闷，甚至影响听力。

• 咀嚼/吞咽/打哈欠：通过咀嚼口香糖、吞咽口水或打哈欠，可以打开连接中耳和鼻咽部的咽鼓管，平衡压力。
• 捏鼻鼓气法（瓦尔萨瓦动作）：捏住鼻子，闭上嘴，轻轻向鼻子里吹气，你会感觉到耳朵“啪”地一声，压力就平衡了，注意动作要轻柔。
• 婴儿喂奶：对于婴儿，可以在飞机起降时给予奶瓶或安抚奶嘴，通过吸吮动作来平衡压力。

环境嘈杂时：主动降噪

在无法离开的嘈杂环境中,被动保护很重要。

• 佩戴耳塞：购买一副合适的隔音耳塞（如泡棉耳塞、硅胶耳塞），在音乐会、施工地、射击场等场合使用。
• 使用降噪耳机：主动降噪耳机（ANC耳机）可以有效抵消环境中的低频噪音，让你在嘈杂环境中（如地铁、公交）也能以较低的音量听清音乐或通话，对听力保护非常有益。

不良习惯篇：及时改正

不要用力擤鼻涕

感冒或鼻炎时,应擤一侧鼻孔，不要太用力，以免鼻涕和细菌被挤入咽鼓管，引发中耳炎。

避免耳朵受外伤

• 不要在枕头上打闹,避免耳部受到撞击。
• 进行拳击、橄榄球等对抗性运动时，佩戴耳罩或头盔。

不要长时间戴耳机入睡

睡着后,耳机可能会压迫耳道，影响血液循环，且音量不受控制，容易损伤听力。

定期检查：早发现，早干预

• 定期听力测试：建议成年人每1-2年进行一次听力检查，特别是长期处于噪音环境或有家族听力损失史的人，儿童和青少年也应定期进行听力筛查。
• 关注早期信号：如果出现以下情况，请及时就医：
  • 耳鸣（耳朵里有嗡嗡、嘶嘶等声音）
  • 听力下降,听别人说话需要重复
  • 耳朵疼痛、流脓或有液体流出
  • 耳朵有闷胀感或堵塞感
  • 头晕或平衡感出现问题

保护耳朵的关键在于：

• 管住音量：远离噪音，正确使用耳机。
• 管住双手：不要乱掏耳朵。
• 管住身体：健康生活，管理好慢性病。
• 做好防护：在特定场景下（游泳、乘飞机）采取保护措施。
• 定期体检：关注听力健康，有问题早就医。

希望这些小常识能帮助您拥有一对健康的耳朵,聆听世界的美好！