献血后立即注意事项（献血车上/站内）

1. 按压针眼： 拔针后，用现场的消毒棉球或纱布按压针眼10-15分钟，切勿揉搓，以免造成皮下血肿（淤青）。
2. 保持休息： 在休息区静坐休息10-15分钟，不要立即起身走动，工作人员会为您递上一杯水或含糖饮料,请喝下以补充水分和血糖。
3. 检查身体： 留意自己是否有头晕、恶心、心慌等不适感觉，如有任何不适,请立即告知现场工作人员。
4. 领取纪念品： 领取您的献血证和纪念品,感谢您的无私奉献。

当天及次日注意事项（最重要）

这是身体恢复的关键时期,请务必遵守。

可以做的事：

• 多喝水： 这是最重要的一点！献血后身体会流失一部分水分，多喝水（白开水、果汁、汤等）可以帮助您快速补充血容量,促进新陈代谢。
• 适当休息： 保证充足的睡眠,避免熬夜和进行剧烈运动。
• 正常饮食： 可以吃一些营养丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品和新鲜蔬菜水果。
• 针眼护理： 保持针眼处的清洁干燥，24小时内尽量不要沾水,洗澡时用防水贴或避免长时间冲洗。

禁止/避免做的事：

• 剧烈运动： 当天及次日绝对禁止进行跑步、游泳、健身房锻炼、搬运重物等剧烈运动,以免增加心脏负担或导致针眼出血。
• 高空作业： 献血后24小时内，由于血容量暂时减少，部分人可能会出现短暂的头晕或反应迟钝，请避免驾驶、高空作业、操作精密仪器等需要高度集中注意力的活动。
• 饮酒： 献血后24小时内严禁饮酒，酒精会影响肝脏的代谢功能，并可能导致身体脱水,不利于恢复。
• 暴饮暴食： 不要因为“犒劳自己”而暴饮暴食，尤其避免吃过于油腻的食物,以免加重肠胃负担。
• 穿紧身衣物： 避免穿着紧袖口的衣服,以免摩擦针眼。

饮食与营养补充建议

献血后，身体需要营养来制造新的血液细胞，但无需“大补”。

推荐补充的营养素和食物：

1. 蛋白质： 是制造红细胞和血红蛋白的主要原料。
   • 来源： 瘦肉（猪牛羊）、鱼、禽类、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品（豆腐、豆浆）、坚果。
2. 铁质： 是合成血红蛋白的核心元素，分为“血红素铁”（易吸收）和“非血红素铁”。
   • 血红素铁（推荐优先补充）： 红肉、动物肝脏、动物血。
   • 非血红素铁： 菠菜、黑木耳、红枣、桂圆等。注意： 植物性铁的吸收率较低，可以与富含维生素C的食物（如橙子、番茄、青椒）一同食用,以提高吸收率。
3. 水分和电解质： 帮助恢复血容量和维持体液平衡。
   • 来源： 白开水、淡盐水、运动饮料、汤羹、新鲜水果（如西瓜）。
4. 维生素：
   • 维生素C： 促进铁的吸收，增强免疫力。
     • 来源： 新鲜蔬菜和水果，如橙子、柚子、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒。
   • 叶酸和维生素B12： 也是红细胞成熟所必需的营养素。
     • 来源： 深绿色蔬菜（菠菜）、豆类、动物肝脏、蛋类。

饮食小贴士：

• 清淡为主： 献血后的第一餐建议清淡一些,避免过于油腻。
• 无需刻意大补： 正常均衡饮食即可，不必马上吃人参、鹿茸等大补之物，可能会“虚不受补”。
• 可以适量吃甜点： 献血后可能会血糖暂时降低，感到疲劳，吃一点巧克力、糖果或喝一杯含糖饮料可以快速补充能量,缓解不适。

身体恢复与后续活动

• 针眼处淤青： 如果不小心揉搓或压迫不当，针眼处可能会出现小范围的淤青，这是正常现象，不必担心，可以用温毛巾在24小时后进行热敷，促进血液循环,帮助淤青消散。
• 疲劳感： 献血后感到轻微疲劳是正常的，通常在1-2天内会自行消失,充足的休息是最好的恢复方法。
• 恢复日常活动： 一般建议在献血后24-48小时，再逐渐恢复正常的运动和工作强度，如果感觉良好,第二天可以进行散步等轻度活动。

异常情况处理

如果在献血后出现以下情况,请及时联系献血机构或就医：

• 针眼处出血不止： 按压超过20分钟仍未止血。
• 针眼处出现红肿、流脓、剧痛： 可能是局部感染。
• 出现明显的头晕、眼花、心慌、出冷汗、甚至晕厥： 可能是“晕针”或“迟发性反应”，应立即平躺，抬高双腿,并寻求帮助。
• 手臂出现大范围的血肿或剧烈疼痛。
• 出现皮疹、呼吸困难等严重过敏反应（极为罕见）。

献血后“三要三不要”

三要：

1. 要多喝水
2. 要好好休息
3. 要正常饮食

三不要：

1. 不要剧烈运动
2. 不要熬夜饮酒
3. 不要忽略身体不适

再次感谢您为社会做出的宝贵贡献！您的每一次善举都能为他人带来生命的希望。