寒露节气养生十个小常识

饮食有节：滋阴润肺，防燥为主

寒露“燥”邪最易伤肺，导致口干、唇裂、皮肤干燥、咳嗽等，饮食上应多吃一些滋阴润肺、生津润燥的食物。

• 推荐食物：梨、甘蔗、银耳、百合、蜂蜜、芝麻、莲藕、山药、柿子、鸭肉等。
• 食疗方：一碗热乎乎的银耳雪梨羹或莲藕排骨汤，是秋日里极佳的滋润佳品。
• 禁忌：少吃或不吃辛辣、煎炸、烧烤等易“上火”的食物，如辣椒、生姜、花椒等。

适时添衣：“薄衣御寒”有讲究

“白露身不露，寒露脚不露”，寒露后，气温下降明显，尤其早晚温差大，要根据气温变化及时增添衣物，尤其要注意脚部保暖，因为脚部离心脏最远，血液循环较差，是寒气入侵的“重灾区”。

• 建议：遵循“薄衣御寒”的养生法，即不要过早、过快地穿上厚棉衣，让身体逐渐适应寒冷，提高抗寒能力，但仍要避免受凉，尤其是腹部和背部。

起居有常：早睡早起，顺应天时

中医认为,秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒达，充足的睡眠有助于滋养阴液，提高机体免疫力。

• 建议：尽量在晚上10点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠，早起呼吸新鲜空气，使肺气舒展。

运动适度：微汗为佳，避免大汗

秋高气爽,正是户外运动的好时节，但运动不宜过于剧烈，以免耗伤阳气和阴液。

• 推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、登高等，这些和缓的运动可以增强心肺功能，促进血液循环。
• 注意事项：运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在雾气较大的清晨运动，运动以身体发热、微微出汗为宜，汗出后要及时擦干，并更换干爽衣物，防止着凉。

养护咽喉：多喝温水，少食刺激

秋季气候干燥,咽喉是“燥邪”最容易侵袭的部位之一，容易引发咽干、咽痛、声音嘶哑。

• 建议：养成主动喝水的习惯，以温开水或淡茶水为佳，可以泡一些胖大海、麦冬、金银花等代茶饮，有很好的润喉利咽效果，要避免长时间说话或大声喊叫。

护好口鼻：保湿防燥，远离过敏

干燥的空气不仅带走皮肤水分,也容易刺激呼吸道和鼻腔。

• 建议：室内可使用加湿器，保持空气湿度，出门时可以戴上口罩，既能过滤空气中的粉尘和过敏原，也能口鼻呼吸到温暖湿润的空气，预防呼吸道疾病。

情志调畅：安神定志，避免悲秋

秋季万物凋零,人容易触景生情，产生悲秋、忧郁的情绪，即“秋愁”，不良情绪会损伤肺气，影响身体健康。

• 建议：多参与一些能让自己心情愉悦的活动，如听音乐、与朋友聊天、培养兴趣爱好等，保持心态平和，做到“使志安宁”，以收敛神气。

足部保暖：睡前泡脚，胜过补药

“寒从脚下生”，睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，驱散寒气，改善睡眠质量。

• 方法：水温以40℃左右为宜，水量没过脚踝，泡15-20分钟，直到身体微微发热，可以在水中加入几片生姜或艾叶，以增强驱寒效果，泡完脚后，要及时擦干，并穿上保暖的袜子。

皮肤保湿：内外兼修，锁住水分

秋季皮肤干燥、瘙痒、脱屑是常见问题。

• 内调：多喝水，多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、番茄、坚果等。
• 外养：洗澡水温不宜过高，避免使用碱性过强的沐浴露，洗澡后及时涂抹身体乳，锁住皮肤水分，面部选择保湿效果好的护肤品。

预防疾病：顺应节气，增强免疫

寒露后是流感、支气管炎、过敏性鼻炎等高发期。

• 建议：除了上述保暖、饮食、作息等措施外，还要勤洗手，注意个人卫生，保持室内空气流通，定期开窗换气，对于有过敏史的人，要远离花粉、粉尘等过敏原。

总结来说，寒露养生的核心在于一个“收”字，即收敛神气、养护阴精，通过饮食、起居、运动、情志等多方面的调养，帮助身体顺利过渡到寒冷的冬季，为健康打下坚实的基础，祝您寒露安康！