关于睡眠的17条小知识
1、午睡时间：上小夜班的人，午睡时间最好在1点到3点，下午3点以后尽量不要午睡。固定睡眠时间：坚持固定睡眠时间很重要，身体日常节律紊乱可能引发糖尿病、心脏病、抑郁症和体重大幅增加，周末补觉不能完全弥补一周睡眠不足，还会导致周一难醒。锻炼时间：锻炼有益，但不要在一天中太晚进行，尽量每天锻炼至少30分钟，且在睡前2~3小时结束。
2、保证颈部生理弧度：枕头的作用是在睡眠时保证人体颈部的生理弧度不变形。枕头选择不当，直接影响睡眠。选择合适的枕头：温度：人入睡以后头部温度一般在34—35摄氏度，比体温要低几度。选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。例如，夏季往往在枕头上加一块凉席。
3、增强免疫力：睡眠时内分泌发生变化，能增强机体产生抗体，提高人体抵抗疾病的能力。促进生长发育：睡眠时生长激素分泌，对儿童生长发育尤为重要，对成人则有利于组织修补和蛋白质合成。提高智力：睡眠使大部分脑细胞休息，神经细胞得到能量补充，有利于功能恢复，增强记忆能力和工作效率。
关于睡眠的健康小常识
1、关灯：睡眠时需完全关闭光源，避免开灯睡觉。人工光源会抑制褪黑素分泌，干扰昼夜节律，长期可能导致睡眠周期紊乱。若需夜间起床，可使用低照度小夜灯（色温≤3000K）。通风：睡前开窗通风10-15分钟，保持室内空气流通。密闭环境中二氧化碳浓度升高会导致头晕、乏力，而新鲜空气能提升血氧含量，促进深度睡眠。
2、午睡时间：上小夜班的人，午睡时间最好在1点到3点，下午3点以后尽量不要午睡。固定睡眠时间：坚持固定睡眠时间很重要，身体日常节律紊乱可能引发糖尿病、心脏病、抑郁症和体重大幅增加，周末补觉不能完全弥补一周睡眠不足，还会导致周一难醒。
3、科学制定起床和睡觉时间：根据所需睡眠周期个数，从起床时间逆推得出睡觉时间。例如，最合适的睡眠周期是5个，若7点起床，则晚上11点半应入睡。按周规划睡眠周期总数：每天5个睡眠周期，一周即35个，30-35个周期内影响不大。身体有强大的调节能力，只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，影响就不大。
睡眠不足的三个调理小常识
睡眠不足的三个调理小常识如下：通过轻度活动刺激机体恢复活力睡眠不足易导致下午精神萎靡，尤其是1点至3点时段。此时可进行短暂户外散步，通过活动提高核心体温，刺激心脏、大脑及肌肉功能，防止精神涣散。即使无法外出，在办公室附近走动10分钟也能起到类似效果。
保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。选择合适的床垫和枕头，避免过热或过冷。睡眠障碍的原因：可能由心理压力、焦虑、抑郁、疼痛等多种原因引起。建议寻求专业医生的帮助和治疗。良好的睡眠习惯：定时起床，建立稳定的生物钟。适当运动，但避免在睡前进行剧烈运动。避免午睡过久，以免影响夜间睡眠。
因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
吃大蒜可治失眠每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。
超实用睡眠小常识,睡不着的时候看看!
把握黄金90分钟：入睡后的最初90分钟是NREM深度睡眠期，此时身体释放全天积累的睡眠压力，是睡眠质量的关键阶段。体温调节助眠法：睡眠时体内温度下降，缩小体内温度与体表温度的差值有助于入睡。沐浴是有效调节体温的方式。光照影响睡眠节律：光照、激素和神经传导物质共同调节体内节律。每天适度晒太阳对改善睡眠有积极作用。
睡不着时压力别太大 偶尔失眠不必过于焦虑。但长期失眠的人应尽早就医。夜班后优质睡眠小技巧 下夜班回家路上戴墨镜，减少阳光对生物钟的刺激。卧室使用深色不透光的窗帘，白天睡觉时可戴眼罩。利用白色噪音对抗外界声音，如森林风声、雷鸣声等。睡觉前至少1小时关掉所有电子设备，避免干扰睡眠。
醒后不要马上坐起：用自然光唤醒，听到闹钟不要马上坐起或立刻玩手机。神经紧张快速起床对身体和精神有伤害，应用较慢节奏起床。周末别起太晚：周末补觉若起太晚不能缓解疲惫，可选择回笼觉做法——按固定时间起床，吃早餐后再补觉，既能发挥睡眠周期作用，又能及时休整。
身体晚上9点开始分泌褪黑素产生睡眠冲动，凌晨1 - 2点睡得最深。清晨醒来后有三个睡眠需求高峰：下午1 - 3点，傍晚5 - 7点，晚上11点以后。可在下午1 - 3点或傍晚5 - 7点设定30分钟左右休息时间，不一定睡着，闭眼休息也能缓解大脑疲劳。
关于睡眠的七个小常识
同时避免睡眠压力过大，以防适得其反。遵循昼夜节律：身体晚上9点分泌褪黑素产生睡眠冲动，凌晨1-2点睡得最深。清晨醒来后有三个睡眠需求高峰：下午1-3点、傍晚5-7点、晚上11点以后。可在下午或傍晚设定30分钟休息时间，闭眼休息即可缓解大脑疲劳。科学制定睡觉时间：从起床时间逆推睡觉时间。
利用白色噪音（如森林风声、远处雷鸣声、下雨声等）对抗外界声音。睡觉前至少1小时关掉所有电子设备，门铃断电或在门上贴“请勿打扰”告示。上床前放松自己，洗热水澡，吃点清淡小点心（不能太饿太饱，不喝酒不抽烟），读幽默小文。
保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。选择合适的床垫和枕头，避免过热或过冷。睡眠障碍的原因：可能由心理压力、焦虑、抑郁、疼痛等多种原因引起。建议寻求专业医生的帮助和治疗。良好的睡眠习惯：定时起床，建立稳定的生物钟。适当运动，但避免在睡前进行剧烈运动。避免午睡过久，以免影响夜间睡眠。
解决失眠之前,这些睡眠常识你需要知道
有益睡眠的偏单验方灯草汤：灯草30克，加水800毫升煎至400毫升，早晚分服，适用于心火上犯型失眠。榆钱黄花菜汤：榆钱50克、黄花菜叶15克，加水1000毫升煎至600毫升频饮，适用于失眠多梦、心烦易怒者。
用自然光或自然光唤醒灯唤醒。听到闹钟不要立刻坐起或打开手机，以较慢节奏起床。错过睡觉时间的处理：若错过睡觉时间，等下一个完整的睡眠周期再睡。例如，原计划10点半睡，错过后可等至12点再睡。周末保持起床时间：周末也不要轻易打破起床时间，可以选择起床后吃早餐再补觉。
周末多睡一两个小时可以，但不要用大量时间补觉，因为睡眠负债很难用后期的补觉来偿还，且可能打乱生物钟。（误区三）吃药或喝酒对睡眠很有帮助 吃药解决失眠问题初期有效，但长期使用会降低敏感度，且容易产生依赖。喝酒会导致利尿，容易被尿憋醒，同时使第一个睡眠周期的睡眠变浅，影响睡眠质量。
保持运动：每天保持适量的运动，如晚饭后出去快走一个小时，有助于身体疲乏，从而有助于睡眠。学会放下：别太在意睡眠问题，不要总担心睡不着或醒得早。越焦虑越不容易睡着，学会放下这些担忧，更容易入睡。避免兴奋性饮料：睡前要少喝茶、咖啡、可乐等兴奋性饮料。
