生活健康常识洗手，你真的会正确洗手吗？关键步骤你漏了几个？-长城知识网

洗手是我们日常生活中最基本也最重要的卫生习惯之一,看似简单的一个动作，实则蕴含着守护健康的关键，科学研究表明，正确洗手能减少约30%的腹泻相关疾病和20%的呼吸道感染风险，尤其是在流感季、新冠等传染病流行期间，勤洗手更是切断传播途径的有效手段，很多人对“如何正确洗手”仍存在认知误区，比如用“湿手冲冲”代替完整洗手流程，或认为“肥皂比洗手液更卫生”等，洗手并非“随便搓搓”，而是需要掌握科学方法、明确关键场景、选择合适工具的系统性健康行为。

洗手：被忽视的“健康第一道防线”

我们的双手每天会接触无数物体表面,门把手、电梯按钮、手机键盘、钞票等，这些物品表面可能附着大量细菌、病毒、寄生虫卵等病原体，据研究，每平方厘米的手部皮肤上可能存活超过100万个微生物，其中不乏大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、流感病毒等致病菌，如果不及时洗手，这些病原体可能通过“手-口”（触摸食物、嘴巴）、“手-眼”（揉眼睛）、“手-鼻”（挖鼻子）等途径进入人体，引发感染。
洗手的核心原理是通过物理摩擦和化学作用去除手部污染物：流动水能冲洗掉可见的污垢和部分病原体，而肥皂或洗手液中的表面活性剂能破坏病原体的脂质包膜或蛋白质结构，使其失去活性，再通过揉搓动作将病原体从皮肤缝隙中“剥离”，最终随流水冲走，值得注意的是，仅用流动水洗手without使用清洁剂，去除病原体的效率不足60%，而配合肥皂或洗手液揉搓，可将细菌、病毒等微生物减少99%以上。

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科学洗手：掌握“七步洗手法”的每一个细节

世界卫生组织（WHO）推荐的“七步洗手法”是全球公认的标准化洗手流程，能有效清洁手部所有区域，包括容易被忽略的指缝、指尖、指甲等部位，具体步骤及要点如下（建议洗手时间不少于40-60秒，相当于唱两遍《生日快乐歌》的时长）：

内（掌心相对，手指并拢相互揉搓）
掌心相对，双手手指并拢，相互揉搓，确保掌心每一寸皮肤都接触到摩擦，这一步主要清洁掌心的核心区域，是污物最容易残留的部位之一。
外（手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行）
将一手掌心覆盖在另一手手背上，手指交叉沿指缝揉搓，双手交替进行，指缝是皮肤与皮肤的贴合处，容易藏污纳垢，需重点清洁。
夹（掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓）
掌心相对，双手手指交叉，指缝相互嵌入后揉搓，类似“十指交叉”的动作，确保指缝深处得到彻底清洁。
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弓（弯曲手指使关节在另一掌心旋转揉搓，交换进行）
双手半握拳，将一手指关节弯曲放在另一手掌心，旋转揉搓，双手交替，手指关节皮肤粗糙，易积聚污垢，需通过旋转摩擦深入清洁。
大（一手握住另一手旋转揉搓拇指，交换进行）
一手握住另一手拇指，旋转揉搓，包括拇指的指腹和指根部，拇指活动频繁，接触物体多，是细菌传播的“重灾区”。
立（将一手五指指尖并拢，在另一手掌心旋转揉搓，交换进行）
双手五指指尖并拢，像“鹰爪”一样，在另一手掌心旋转揉搓，双手交替，指甲缝是细菌、病毒最容易藏匿的部位，指尖揉搓能清除指甲下的污垢和病原体。
腕（揉搓手腕、手臂，确保无遗漏）
最后一步揉搓手腕及部分手臂（尤其是佩戴手表或手链的部位），如果接触过高风险污染物（如处理生肉、垃圾后），可适当延长手臂清洁范围。
（图片来源网络，侵删）

完成上述步骤后,需用流动水彻底冲洗双手，确保肥皂或洗手液残留物被完全冲净，再用干净毛巾、纸巾或烘干机擦干，潮湿的手部环境容易滋生细菌，擦干是洗手的必要收尾环节。

这些时刻，你必须立刻洗手！

洗手并非“想起来才洗”，而是需要在特定场景下及时执行，才能有效预防疾病，以下是需要重点洗手的“关键场景”：

场景类别	具体情境
进食前	准备食物前、吃饭前，尤其是用手直接取用食物时（如拿面包、水果等）。
如厕后	无论是大小便后，都必须彻底洗手，粪便中可能含有大肠杆菌、诺如病毒等致病菌。
接触污染物后	处理生肉、生禽、海鲜后；清理垃圾、打扫卫生后；接触宠物、动物粪便后。
触摸公共物品后	乘坐公共交通工具后、触摸电梯按钮、门把手、超市购物车后；使用公共卫生间后。
咳嗽、打喷嚏后	咳嗽或打喷嚏时手会接触口鼻分泌物，可能携带流感病毒、新冠病毒等，需立即洗手。
触摸面部前	揉眼睛、挖鼻子、摸嘴巴前，手部病原体可能通过黏膜进入人体。
户外活动后	从户外回家后、运动出汗后，手部可能沾染灰尘、细菌或户外污染物。

值得注意的是,以下情况不建议使用普通肥皂或洗手液：当手部接触了强化学物质（如农药、消毒剂）时，应先用大量流动水冲洗，再根据情况就医；手部有伤口时，可使用刺激性较小的医用洗手液，并注意保护伤口。

洗手液vs肥皂：如何选择和使用？

日常洗手时,肥皂和洗手液是最常用的清洁工具，但两者各有特点，需根据场景正确选择：

肥皂：传统但需注意卫生

传统固体肥皂（尤其是透明皂、药皂）清洁能力强，价格低廉，适合家庭日常使用，但肥皂属于公共用品，多人共用时，潮湿的肥皂表面可能滋生细菌，若家庭成员中有人患有感染性疾病（如手足口病、流感），可能通过肥皂交叉传播，建议家庭中每人使用独立的肥皂，或选择“肥皂架”将肥皂悬挂沥干，避免长期浸泡在水中。

洗手液：便捷且抑菌效果更好

洗手液（尤其是含酒精、氯己定等成分的抑菌洗手液）使用方便，不易滋生细菌，适合公共场所（如办公室、商场）或外出时使用，但需注意：选择正规品牌、无刺激性的洗手液，避免购买“三无产品”；使用时需确保挤出足量（约1-2毫升），揉搓至泡沫丰富才能达到清洁效果；部分洗手液含酒精成分，手部有破损或皮肤干燥者慎用，以免刺激皮肤。

“免洗洗手液”能代替流水洗手吗？

免洗洗手液（含酒精浓度≥60%）在无法获取流动水的场景下（如旅行、户外）是不错的选择，但其无法彻底去除手部可见污垢（如泥土、食物残渣），且对某些顽固病原体（如诺如病毒）的杀灭效果不如流水+洗手液，免洗洗手液只能作为“临时替代方案”，若有条件，仍需尽快用流水和肥皂/洗手液彻底洗手。

特殊人群：儿童、老人、医护人员的洗手要点

不同人群因生理特点或活动场景不同,洗手需有针对性调整：

儿童：儿童免疫系统尚未发育完善，且喜欢用手探索世界，更需注意洗手，家长应教会孩子“七步洗手法”，可通过儿歌、游戏等方式增加趣味性；避免让孩子使用刺激性强的成人皂基产品，选择儿童专用、温和无泪的洗手液；监督孩子饭前便后、外出回家后必须洗手，家长可主动检查孩子手部清洁情况。
老年人：老年人皮肤干燥、敏感，洗手时避免使用过热的水和碱性强的肥皂，选择保湿型洗手液；若有关节炎，可选用易握持的肥皂或按压式洗手液，减少手部负担；提醒老年人注意洗手时长，避免“草草了事”，尤其接触公共物品后要及时清洁。
医护人员：医护人员因接触患者和污染物频繁，需执行“更严格的手卫生标准”：除常规洗手外，在进行无菌操作（如注射、换药）前、接触患者后、接触患者体液后等“手卫生五个时刻”必须使用含酒精的速干手消毒剂；日常可定期使用护手霜，避免频繁洗手导致皮肤皲裂。

常见误区：这些“洗手坑”千万别踩！

“用热水洗手更干净？”
热水确实能帮助去除油脂，但并非“越热越好”，研究显示，水温超过40℃会破坏皮肤表面的皮脂膜，导致皮肤干燥、皲裂，反而不利于手部健康，适宜的洗手水温以35-40℃（接近人体体温）为宜，既能有效去污，又能保护皮肤。
“洗手时间越长越好？”
洗手时间不足40秒，清洁效果大打折扣；但超过2分钟并不会显著提升清洁效率，反而可能因过度揉搓损伤皮肤，正常情况下，按照“七步洗手法”认真揉搓40-60秒即可。
“用消毒湿巾擦手等于洗手？”
消毒湿巾主要成分是消毒剂（如酒精、季铵盐），能杀灭部分细菌和病毒，但无法去除手部的可见污垢和化学污染物，只能作为“应急措施”，不能替代流水洗手。
“戴着手套就不用洗手？”
手套（如橡胶手套、一次性手套）无法完全隔绝病原体，手套表面可能沾染污染物，且长期佩戴手套会使手部潮湿，滋生细菌，摘下手套后仍需彻底洗手。

生活健康常识洗手，你真的会正确洗手吗？关键步骤你漏了几个？

洗手：被忽视的“健康第一道防线”

科学洗手：掌握“七步洗手法”的每一个细节

这些时刻，你必须立刻洗手！