运动急救常识是保障运动安全的重要知识，无论是在日常锻炼、学校体育课还是专业比赛中，掌握基本的急救技能都能在意外发生时及时应对，为生命争取时间，以下从常见运动损伤、急救原则、具体处理步骤及预防措施等方面进行详细说明，并以表格形式呈现关键信息,帮助更直观地理解和记忆。
常见运动损伤及急救处理
运动损伤可分为急性损伤（如扭伤、拉伤、骨折等）和慢性损伤（如肌腱炎、劳损等），其中急性损伤更需紧急处理，以下针对几种常见急性损伤的急救方法进行说明：
关节扭伤
原因：关节活动超出正常范围，导致韧带部分或完全撕裂，常见于踝关节、膝关节、腕关节等。
症状：局部疼痛、肿胀、皮下淤血、活动受限，严重时可能出现关节畸形。
急救处理（遵循PRICE原则）：
- P（Protection，保护）：立即停止运动，避免受伤部位负重，可用绷带、夹板等固定关节，防止二次损伤。
- R（Rest，休息）：让受伤部位充分休息，减少活动，避免加重损伤。
- I（Ice，冰敷）：用毛巾包裹冰袋（或冷饮瓶）敷于伤处，每次15-20分钟，每隔1-2小时一次，持续24-48小时，冰敷可收缩血管，减轻肿胀和疼痛，注意避免冰袋直接接触皮肤导致冻伤。
- C（Compression，加压包扎）：用弹性绷带适度包扎伤处，松紧以能插入一指为宜，帮助减少肿胀，包扎时应从远心端向近心端缠绕，如踝关节扭伤从脚趾向小腿方向包扎。
- E（Elevation，抬高患肢）：将受伤肢体抬高至高于心脏水平，促进血液和淋巴回流，减轻肿胀。
禁忌：扭伤后立即热敷、按摩或涂抹红花油等活血化瘀药物，会加重肿胀和出血；48小时内不宜进行剧烈活动。
肌肉拉伤
原因：肌肉过度拉伸或收缩导致肌纤维部分撕裂，多发生于大腿、小腿、肩部等肌肉部位。
症状：受伤部位疼痛、肿胀、肌肉紧张，严重时可触及凹陷或异常隆起，主动收缩或拉伸时疼痛加剧。
急救处理：
- 立即停止运动，让肌肉放松，避免继续拉伸或收缩受伤肌肉。
- 轻度拉伤可按PRICE原则处理；重度拉伤（肌肉完全断裂）需用夹板固定伤肢并立即就医，避免移动时加重损伤。
- 48小时后可适当热敷或轻柔按摩，促进血液循环，帮助恢复。
骨折与脱位
原因：直接暴力（如撞击）或间接暴力（如摔倒时手掌撑地）导致骨连续性中断或关节正常关系破坏。
症状：骨折处剧烈疼痛、肿胀、畸形、活动异常（如假关节活动），伴有骨擦音；脱位关节出现畸形、弹性固定、关节盂空虚。
急救处理：
- 固定：骨折或脱位后需立即固定伤肢，防止骨折端移位或血管神经损伤，可用木板、树枝、硬纸板等作为夹板，长度需超过骨折处上下两个关节，用绷带或布条固定，松紧适度。
- 止血：若有开放性伤口出血，用无菌纱布或清洁布料直接压迫止血；若出血不止，可在伤口近心端加压止血（注意上肢止血需绑在上臂中1/3处，下肢在大腿中上部，并记录止血时间，每隔1小时放松1-2分钟，避免肢体缺血坏死）。
- 搬运：脊柱骨折或怀疑脊柱骨折时，需多人协作保持脊柱中立位（平托法或滚动法）搬运，避免弯曲或扭转；四肢骨折搬运时注意固定伤肢，避免晃动。
- 就医：骨折和脱位需立即送医，避免自行复位或拖延治疗导致并发症。
运动中晕厥
原因：运动中脑部暂时性供血不足，常见于长时间剧烈运动、体位突然改变（如久蹲后突然站起）、脱水或低血糖等。
症状：突然头晕、眼前发黑、恶心、出冷汗，随后意识丧失、倒地，数秒至数分钟后可自行恢复。
急救处理：
- 立即让患者平卧，解开衣领和腰带，抬高下肢20-30度，促进血液回流至脑部。
- 保持呼吸道通畅，清除口腔异物，头部偏向一侧，防止呕吐物误吸。
- 用手指掐按人中、合谷等穴位，帮助患者苏醒；若患者无意识或呼吸心跳停止，立即进行心肺复苏（CPR）。
- 患者苏醒后给予温糖水或含糖饮料，避免立即起身，休息30分钟无异常后方可离开。
运动性中暑
原因：高温高湿环境下运动，体温调节功能紊乱导致体内热量过度蓄积，常见于夏季长时间户外运动或通风不良的场所。
症状：轻者头晕、头痛、口渴、多汗、乏力；重者体温升高（可达40℃以上）、皮肤灼热干燥、无汗、脉搏细速、昏迷，甚至器官衰竭。
急救处理：
- 迅速转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾或冰袋敷于额头、腋下、腹股沟等大血管处，降低体温。
- 若意识清醒，给予含盐清凉饮料（如淡盐水）或绿豆汤；昏迷者需侧卧，保持呼吸道通畅，立即送医。
- 禁止用酒精擦浴或服用退烧药（中暑体温调节中枢受损，退烧药效果不佳且可能加重病情）。
运动急救通用原则与注意事项
- 快速评估现场安全：施救前确保环境安全（如远离交通、电源、高空坠物等），避免自身受伤。
- 判断伤情优先级：首先判断患者意识、呼吸、心跳，若出现心跳呼吸骤停，立即进行心肺复苏（CPR），并拨打急救电话（120）。
- 遵循“先救命，后治伤”：优先处理危及生命的损伤（如大出血、窒息、心跳骤停），再处理骨折、扭伤等局部损伤。
- 避免二次伤害：搬动患者或固定伤肢时动作轻柔，避免暴力操作；怀疑脊柱骨折时切勿随意扶起患者。
- 保留证据：若为运动损伤，可保留现场照片、目击者联系方式等，便于后续责任认定或治疗。
运动损伤预防措施
- 充分热身与放松：运动前进行5-10分钟动态热身（如慢跑、关节环绕、动态拉伸），运动后进行静态拉伸，帮助肌肉适应运动强度，减少损伤风险。
- 合理选择运动装备：穿着适合运动的服装和鞋袜，佩戴护具（如护膝、护踝、头盔）等，尤其在进行对抗性或高风险运动时。
- 循序渐进运动：避免突然增加运动强度、时间或频率，遵循“10%原则”（每周运动量增加不超过10%）。
- 注意运动环境：避免在高温、高湿、寒冷或恶劣天气下运动，选择平整、安全的场地。
- 及时补充能量与水分：运动前1-2小时适量补充碳水化合物，运动中每15-20分钟补充150-300ml温水或运动饮料，避免脱水或低血糖。
- 加强肌肉力量与柔韧性：通过核心力量训练、平衡训练等增强关节稳定性，定期拉伸提高肌肉柔韧性。
常见运动急救要点速查表
| 损伤类型 | 核心症状 | 急救处理要点 | 禁忌操作 |
|---|---|---|---|
| 关节扭伤 | 肿胀、疼痛、活动受限 | PRICE原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高） | 立即热敷、按摩、涂抹活血药物 |
| 肌肉拉伤 | 疼痛、肿胀、肌肉紧张 | 停止运动、休息、冰敷；48小时后热敷 | 继续拉伸或收缩受伤肌肉 |
| 骨折/脱位 | 畸形、剧烈疼痛、活动异常 | 固定伤肢（超过上下关节）、止血、平托搬运脊柱骨折患者 | 自行复位、拖延就医 |
| 运动中晕厥 | 意识丧失、倒地、脉搏细速 | 平卧抬高下肢、保持呼吸道通畅、掐穴位；无呼吸心跳立即CPR | 立即扶起、喂食硬物 |
| 运动性中暑 | 高体温、无汗、昏迷 | 转移阴凉处、物理降温（冰敷腋下/腹股沟）、补充含盐饮料 | 酒精擦浴、服用退烧药 |
相关问答FAQs
问1：运动中出现抽筋应该如何处理？
答：运动抽筋多因肌肉疲劳、脱水或电解质紊乱导致，处理方法：①立即停止运动，拉伸抽筋部位（如小腿抽筋可伸直膝关节，勾脚背，用手轻推脚掌）；②轻柔按摩抽筋肌肉，缓解痉挛；③若因脱水或低钙引起，可适量补充温水和含电解质饮料（如淡盐水、运动饮料）；④抽筋缓解后，避免立即进行剧烈运动，可适当休息并拉伸相关肌肉。
问2：如何判断是否需要拨打急救电话120？
答：出现以下情况需立即拨打120：①患者意识丧失、无呼吸或心跳停止；②大出血无法通过压迫止血；③怀疑脊柱、颈椎或骨盆骨折；④严重中暑、晕厥且无法苏醒；⑤开放性伤口伴异物刺入（如木棍、钢筋等）；⑥运动中突发胸痛、呼吸困难、面色苍白等疑似心梗、肺栓塞症状，拨打时说明准确地点、患者状态及受伤原因，保持电话畅通,等待专业人员指导。
