预防新型冠状病毒（COVID-19）小常识

新冠病毒主要通过呼吸道飞沫和密切接触传播，但也可通过接触被病毒污染的物品后触摸口、鼻、眼而感染，预防的核心就是切断传播途径和增强自身抵抗力。

个人防护篇：筑牢第一道防线

1. 科学佩戴口罩

   
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   • 何时戴：在公共交通工具、电梯、商场超市、医院等密闭场所和人员密集区域,必须佩戴口罩。
   • 如何戴：确保口罩完全遮盖口、鼻和下巴，金属条要紧贴鼻梁，压实鼻夹,避免用手触摸口罩外侧。
   • 勤更换：口罩变湿、变脏或佩戴超过4小时（或根据产品说明）应及时更换。

2. 勤洗手，保持手部卫生

   • “七步洗手法”：使用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓至少20秒，尤其注意清洁手心、手背、指缝、指尖、手腕等部位。
   • 关键时刻要洗手：
     • 外出回家后
     • 接触公共物品后（如电梯按钮、门把手）
     • 咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后
     • 餐前便后
     • 照顾病人前后
   • 不方便洗手时：可使用含75%酒精的免洗洗手液进行手部消毒。

3. 保持社交距离

   • 在公共场所，尽量与他人保持1米以上的安全距离，避免近距离交谈、拥抱或握手。
   • 减少前往人群拥挤、通风不良的场所。

4. 注意咳嗽礼仪

   • 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻,不要用手直接遮挡。
   • 使用后的纸巾立即丢入有盖的垃圾桶,并立即洗手。

居家卫生篇：打造安全环境

1. 开窗通风

   
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   • 每天至少开窗通风2-3次,每次不少于30分钟。
   • 保持室内空气流通,可以有效降低室内空气中病毒浓度。

2. 清洁与消毒

   • 重点区域：经常接触的物体表面，如门把手、手机、遥控器、桌面、水龙头、开关等，应定期用75%酒精或含氯消毒剂擦拭消毒。
   • 衣物与床品：勤换洗衣物和床单被套,阳光下晾晒有助于杀菌。
   • 垃圾分类：将用过的纸巾、口罩等垃圾放入专用垃圾袋,并做好封口处理。

3. 保持健康生活方式

   • 均衡饮食：多吃蔬菜水果，保证优质蛋白质摄入,增强免疫力。
   • 规律作息：保证充足睡眠,不熬夜。
   • 适度锻炼：进行居家或户外运动,增强体质。
   • 戒烟限酒：烟酒会降低免疫力,应尽量避免。

出行与健康监测篇

1. 减少不必要的出行

   • 尽量减少跨区域流动,尤其避免前往中高风险地区。
   • 出行前,了解目的地的疫情防控政策。

2. 做好健康监测

   
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   • 每日关注自己和家人的健康状况。
   • 如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状,不要自行用药。
   • 应立即佩戴好口罩，避免乘坐公共交通工具，及时到就近的发热门诊进行排查和诊疗,并主动告知医生近期旅居史。

接种疫苗篇：最有效的保护

1. “应接尽接”

   • 接种新冠疫苗是预防新冠肺炎最经济、最有效的手段,对减少重症和死亡效果显著。
   • 符合接种条件的市民，尤其是老年人和有基础性疾病的重点人群,应尽快完成全程接种和加强针接种。

2. 疫苗的安全性

   我国使用的新冠疫苗是经过严格临床试验和专家论证的，是安全、有效的，极少数人可能出现轻微不良反应,通常在短期内自行消失。

心理健康篇：保持积极心态

1. 正视信息，不信谣不传谣

   • 从官方渠道获取疫情信息,避免过度恐慌。
   • 保持冷静和理性,科学应对疫情。

2. 保持社交联系

   通过电话、视频等方式与亲友保持沟通，分享感受,互相支持。

3. 培养兴趣爱好

   利用居家时间阅读、听音乐、做手工、学习新技能等,丰富精神生活。

4. 适当运动和放松

   运动可以释放压力，改善情绪，尝试深呼吸、冥想等放松技巧。

预防新冠，“防疫三件套”（戴口罩、社交距离、个人卫生）和“防护五还要”（口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开）是核心要点，让我们共同努力，做好个人健康的第一责任人,守护自己和他人的健康！