饮食营养篇 (1-20)
- 母乳是婴儿最天然、最完美的食物,建议纯母乳喂养至6个月。
- 添加辅食要循序渐进，从一种到多种，从少量到多量,从稀到稠。
- 1岁前不添加盐、糖和调味品，保持食物原味,保护宝宝肾脏。
- 保证每日充足的奶量，1-3岁幼儿建议500ml左右。
- 多吃蔬菜和水果，保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
- 均衡饮食，不挑食、不偏食，主食、肉蛋、蔬菜、水果都要吃。
- 鼓励孩子多喝水，白开水是最好的饮料,少喝含糖饮料。
- 少吃油炸、烧烤和过度加工的食品,减少不健康脂肪和添加剂的摄入。
- 养成规律进食的好习惯，定时定量,不暴饮暴食。
- 让孩子参与食物的准备过程,增加对食物的兴趣。
- 早餐一定要吃好,提供一天学习所需的能量。
- 睡前1-2小时不吃零食,以免影响睡眠和消化。
- 注意铁元素的补充，多吃红肉、动物肝脏、菠菜等,预防贫血。
- 保证充足的维生素D，无论是母乳喂养还是配方奶,都应遵医嘱补充。
- 吃鱼时要注意安全，选择刺少的鱼,并仔细剔除鱼刺。
- 坚果类食物要小心，避免3岁以下幼儿整颗食用,以防呛噎。
- 水果要清洗干净，最好削皮食用,减少农药残留。
- 不要强迫孩子进食,尊重孩子的饥饿感和饱腹感。
- 注意观察食物过敏，如出现皮疹、腹泻等症状,及时就医并暂停可疑食物。
- 家庭餐桌氛围要轻松愉快,避免在吃饭时批评或责骂孩子。
睡眠休息篇 (21-35)
- 保证充足的睡眠时间，不同年龄段需求不同（新生儿16-20小时，幼儿11-14小时，学龄儿童9-11小时）。
- 建立固定的睡前程序，如洗澡、刷牙、讲故事、听音乐,帮助宝宝放松入睡。
- 营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，使用遮光窗帘,保持适宜温度。
- 坚持早睡早起,尽量让孩子在晚上9点前入睡。
- 白天保证适当的小睡，但避免傍晚后小睡,以免夜间难以入睡。
- 减少屏幕时间，睡前1小时避免看电视、玩手机等电子产品。
- 安抚奶嘴可以辅助入睡，但要注意清洁,并在适当的时候戒掉。
- 让孩子自己入睡，培养自主入睡的能力，减少对抱睡、摇睡的依赖。
- 注意观察孩子的睡眠信号，如揉眼睛、打哈欠,及时安排睡觉。
- 白天进行充足的运动,有助于夜间睡眠更深沉。
- 被褥要勤晾晒，保持干爽清洁,预防湿疹和过敏。
- 不要用床作为惩罚或奖励，保持床与睡觉、休息的积极联系。
- 如果孩子做噩梦，温柔安抚,告诉他梦是假的。
- 打鼾严重的孩子要关注，可能是腺样体肥大等问题,应及时就医。
- 保证午休质量，即使睡不着,也应让孩子在安静的环境中休息片刻。
运动活动篇 (36-50)
- 鼓励孩子多进行户外活动，每天至少保证1-2小时。
- 选择适合年龄的运动，如跑、跳、球类、游泳、骑车等。
- 运动前要做好热身，运动后要做拉伸,避免运动损伤。
- 家长应多陪伴孩子一起运动，增进亲子关系,培养运动兴趣。
- 限制久坐时间，每次看屏幕或坐姿活动不超过1小时,应起来活动。
- 提供安全的运动环境,确保场地和器材没有安全隐患。
- 鼓励孩子发展多种运动技能,不要过早地进行专项化训练。
- 注意运动时的安全防护，如佩戴头盔、护膝等。
- 运动后及时补充水分,少量多次饮用。
- 不要过度运动,要根据孩子的体能和兴趣量力而行。
- 在游戏中锻炼，如捉迷藏、老鹰捉小鸡,让孩子在快乐中成长。
- 鼓励走路上学,如果距离和安全允许。
- 培养孩子的协调性和平衡感，如玩滑板车、轮滑、平衡车等。
- 运动是最好的“健脑药”,能促进大脑发育和神经连接。
- 无论天气如何，尽量保证活动量，雨天可以在室内进行瑜伽、跳舞等活动。
卫生习惯篇 (51-65)
- 勤洗手是预防疾病的第一道防线，饭前便后、外出回家、接触污物后都要洗手。
- 教会孩子正确的洗手方法：七步洗手法，使用流动水和肥皂/洗手液,至少洗20秒。
- 早晚刷牙，饭后漱口，每天至少两次,每次不少于三分钟。
- 从2岁开始学习刷牙，家长要帮助和监督,直到孩子能自己刷干净。
- 定期看牙医,建议每半年检查一次牙齿。
- 勤剪指甲，保持指甲清洁,避免藏污纳垢和抓伤自己或他人。
- 保持身体和头发清洁,根据季节和出汗情况决定洗澡频率。
- 不与他人共用毛巾、水杯、牙刷等个人物品,防止交叉感染。
- 咳嗽和打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻,而不是用手。
- 不乱摸口、鼻、眼,减少病菌进入体内的机会。
- 保持玩具的清洁,定期清洗和消毒。
- 注意用眼卫生，看书、写字时保持正确姿势,控制近距离用眼时间。
- 定期清洗和晾晒床上用品，如床单、被套、枕套。
- 垃圾分类,从小培养环保意识和卫生习惯。
- 学会自己擤鼻涕，教孩子按住一侧鼻孔,轻轻擤出另一侧。
安全防护篇 (66-80)
- 时刻关注孩子的安全，特别是低龄幼儿，要做到“放手不放眼”。
- 家中做好安全防护：安装防护栏、插座保护盖、防撞角，收好药品、清洁剂等有毒物品。
- 交通安全：遵守交通规则，不在马路上追逐打闹,乘坐汽车务必使用安全座椅。
- 防止烫伤：把热水壶、热汤等放在孩子够不到的地方,洗澡时先放冷水再加热水。
- 防止溺水：不让孩子独自在浴缸、水桶等有水的地方玩耍；去正规泳池游泳需有成人陪同。
- 防止误吞异物：小零件、硬币、纽扣、电池等要收好。
- 防止高空坠落：不让孩子独自在窗台、阳台、飘窗上玩耍。
- 食品安全：不吃过期、变质的食物，不吃来源不明的野果、野菜。
- 网络安全：引导孩子健康上网，不沉迷游戏,不随意透露个人信息。
- 不玩火、不玩电：教会孩子火和电的危险性。
- 紧急情况要知道求助：牢记家长电话、报警电话（110）、火警电话（119）。
- 教会孩子拒绝陌生人：不吃陌生人给的食物,不跟陌生人走。
- 乘坐电梯时注意安全：不乱按按钮,不在轿厢内蹦跳。
- 避免尖锐物品：不玩剪刀、刀具等,使用时要有成人看护。
- 进行安全教育：用孩子能理解的方式,经常性地进行安全知识教育。
心理健康篇 (81-90)
- 多拥抱、多陪伴：身体的接触和高质量的陪伴是给孩子最好的安全感。
- 耐心倾听孩子的想法：做孩子的朋友,尊重他们的意见和感受。
- 多用鼓励和表扬：具体地表扬孩子的努力和进步,建立其自信心。
- 允许孩子犯错：把错误看作学习的机会,帮助他们分析和改正。
- 管理好自己的情绪：父母是孩子的榜样,稳定的情绪能给孩子带来安全感。
- 教会孩子认识和表达情绪：开心、难过、生气、害怕都是正常的,要学会用语言说出来。
- 给孩子选择权和自主权：在安全范围内，让他们自己做决定,培养责任感。
- 避免过度保护和包办代替：让孩子尝试自己解决问题,培养独立性。
- 控制自己的期望：根据孩子的自身特点设定目标,不盲目攀比。
- 发现异常及时干预：如果孩子长期情绪低落、行为异常,应及时寻求专业心理帮助。
疾病预防与保健篇 (91-100)
- 按时接种疫苗：这是预防传染病最经济、最有效的方式。
- 定期进行健康体检：了解孩子的生长发育情况,及早发现问题。
- 根据天气变化及时增减衣物，避免穿得过多或过少,预防感冒。
- 生病不滥用抗生素：遵医嘱用药,不自行购买和使用。
- 正确处理发烧：发烧是身体的防御反应，38.5℃以下可物理降温,超过或孩子精神不佳应及时就医。
- 关注孩子的生长发育曲线：身高、体重、头围等指标是否在正常范围。
- 保护视力：控制用眼时间，保证户外活动,定期检查视力。
- 注意观察孩子的精神状态：精神萎靡是生病的信号之一。
- 学习基本的急救知识：如处理烫伤、擦伤、流鼻血、呛噎等。
- 相信科学，不信谣不传谣：获取健康知识要通过正规渠道，如医院、专业医疗机构等。
希望这100条小常识能对您有所帮助！养育孩子是一场漫长的修行，祝愿每个孩子都能健康、快乐地成长！
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