需要明确的是，国考的体能测评标准并非全国统一执行一个绝对数值，而是以《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》为基础，同时会参考当年招录机关发布的《招考公告》和《招考简章》中的具体要求。 将为您梳理通用标准、核心要点、注意事项以及近年来的重要变化。
核心测评项目与通用标准（暂行）
根据《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，体能测评主要包含以下三个项目,每个项目都有明确的合格标准。
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10米×4往返跑
- 测评目的：考察受测者的速度、灵敏性和协调性。
- 场地器材：10米长的直线跑道，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处划一条加宽线，口令旗、发令哨、秒表（精度不低于1/10秒）。
- 测试方法：
- 受测者用站立式起跑,听到发令哨声后从S1线外起跑。
- 跑到S2线处，一只手必须触到S2线处的横线（或横杆）,然后转身跑回S1线。
- 同样，一只手必须触到S1线处的横线（或横杆）,再转身跑向S2线。
- 此为一个单程,共需完成两个单程。
- 考官记录受测者完成两个单程的总时间。
- 合格标准（男性）：≤13.4秒
- 合格标准（女性）：≤14.4秒
关键点：转身时必须单手触线，否则不计成绩,整个测试过程非常考验爆发力和转身技巧。
1000米跑（男）/ 800米跑（女）
- 测评目的：考察受测者的心肺功能和耐力。
- 场地器材：400米标准田径场的跑道，或其它不规则场地（需丈量准确），发令哨、秒表。
- 测试方法：
- 受测者分组进行,采用站立式起跑。
- 听到发令哨声后开始起跑,要求跑完全程。
- 考官记录每位受测者的完成时间。
- 合格标准（男性1000米）：≤4分25秒
- 合格标准（女性800米）：≤4分20秒
关键点：这是对体能要求最高的项目，也是最容易“刷人”的项目，考前必须进行系统、科学的训练。
纵跳摸高
- 测评目的：考察受测者的下肢爆发力。
- 场地器材：墙壁、测试条（或摸高板）、直尺，测试条需与顶棚垂直,并设置一个可上下移动的挡板。
- 测试方法：
- 受测者站在离墙壁约30厘米处，身体静止,单臂上伸。
- 测试人员将其指尖触及墙壁的高度标记为“站立摸高”。
- 受测者屈腿后蹬，尽力向上跳起,单臂向上伸直触摸最高点。
- 测试人员记录其手指触到的最高点与“站立摸高”之间的垂直距离。
- 每位受测者有三次测试机会。
- 合格标准（男性）：≥265厘米
- 合格标准（女性）：≥230厘米
关键点：只记录最好成绩，三次机会给受测者一定的容错空间，但考前必须充分热身，避免拉伤，动作要标准,充分发挥爆发力。
重要注意事项与规则
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“单项淘汰制”：体能测评采用单项淘汰制，这意味着，只要三个项目中任何一个项目未达到合格标准，则整个体能测评结果为不合格,后续项目不再进行。
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“当场复测”机会：如果对某个项目的测评结果有异议，可以在该项目测试结束后立即提出当场复测申请，每个项目仅有一次当场复测的机会,复测结果为最终结果。
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“二次测评”机会：如果当场复测仍不合格，考生可以申请二次测评，二次测评需由招录机关、考生和纪检监察人员共同在场，由市级以上公安机关组织实施,二次测评结果为最终结果。
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着装要求：测评时，考生应穿着适合运动的服装和运动鞋，禁止穿皮鞋、高跟鞋、凉鞋等。
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健康与安全：
（图片来源网络，侵删）- 考生在参加体能测评前，应确保自身身体健康，无不适宜剧烈运动的疾病（如心脏病、高血压等）。
- 测评现场通常会安排医护人员和急救设备,以防意外发生。
- 建议考生在考前进行全面体检,并咨询医生关于运动强度的建议。
近年来的重要变化（2025年及以后）
自2025年国考起，体能测评标准进行了重大调整,主要变化如下：
| 测评项目 | 旧标准（2025年及以前） | 新标准（2025年及以后） | 变化说明 |
|---|---|---|---|
| 10米×4往返跑 | 男 ≤13.1秒；女 ≤14.2秒 | 男 ≤13.4秒；女 ≤14.4秒 | 标准放宽，降低了速度和灵敏性的要求。 |
| 1000米跑（男） | ≤3分55秒 | ≤4分25秒 | 标准大幅放宽，降低了耐力的门槛。 |
| 800米跑（女） | ≤3分25秒 | ≤4分20秒 | 标准大幅放宽，降低了耐力的门槛。 |
| 纵跳摸高 | 男 ≥265厘米；女 ≥230厘米 | 男 ≥265厘米；女 ≥230厘米 | 标准不变，依然保持对下肢爆发力的要求。 |
变化解读：
- 此次调整的核心是降低长跑的难度，将1000米/800米跑的合格时间延长了30秒,这无疑为更多身体素质尚可但耐力稍弱的考生提供了机会。
- 尽管长跑标准放宽，但纵跳摸高标准保持不变，且采用三次机会，这说明公安机关对考生的基础爆发力仍有硬性要求。
- 10米×4往返跑的标准也略有放宽,但变化不大。
备考建议
- 科学评估：首先根据新标准对自己进行一次摸底测试,明确自己的强项和弱项。
- 重点突破：长跑（1000米/800米）是新标准下的重点，虽然标准放宽，但仍需系统训练，建议采用“跑走结合”到“持续慢跑”再到“间歇跑”的阶梯式训练方法。
- 专项训练：针对10米×4往返跑，多练习折返转身技巧，保持低重心，减少转身时间，对于纵跳摸高，加强深蹲、跳绳等爆发力训练,并注意测试时的动作规范。
- 循序渐进：制定一个至少1-2个月的训练计划，逐步增加运动量,避免运动损伤。
- 关注官方信息：最终以当年发布的《招考公告》和《招考简章》为准，务必仔细阅读其中的体能测评相关条款，如有疑问,及时向招录机关咨询。
国考公安体测是对身体素质的基本门槛要求，只要考生根据最新标准进行科学、充分的准备，绝大多数人都是能够顺利通过的，祝您备考顺利,成功上岸！
