并非所有国考岗位都需要参加体能测试。
体能测试是针对部分特殊职位的附加环节，这些职位通常对身体素质有较高要求，根据《招考公告》和《招考简章》,需要参加体能测试的职位主要包括：
- 公安机关人民警察职位
- 中国海警管理机构职位
- 部分监狱、戒毒管理机关的人民警察职位
- 人民法院司法警察职位
- 人民检察院司法警察职位
具体哪些岗位需要参加，请务必以当年发布的官方《招考简章》为准，简章中会明确标注“需进行体能测评”。
体能测试的核心项目与标准
国考的体能测试主要参照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》执行，测试通常分为男子组和女子组,项目略有不同。
男子组（4个项目）
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10米×4往返跑
- 测试目的：考察考生的速度、灵敏性和协调性。
- 测试方法：在10米长的直道上，从起跑线开始，跑到对面终点线，用手触摸（或踏越）线后，再转身跑回起点，重复往返跑两次,共跑40米。
- 合格标准：
- 年龄 ≤ 25周岁：≤ 13.1秒
- 25周岁 < 年龄 ≤ 30周岁：≤ 13.4秒
- 30周岁 < 年龄 ≤ 35周岁：≤ 13.7秒
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1000米跑
- 测试目的：考察考生的耐力、心肺功能和意志品质。
- 测试方法：在标准田径场或等效场地进行,跑1000米。
- 合格标准：
- 年龄 ≤ 25周岁：≤ 4'25"
- 25周岁 < 年龄 ≤ 30周岁：≤ 4'30"
- 30周岁 < 年龄 ≤ 35周岁：≤ 4'35"
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纵跳摸高
- 测试目的：考察考生的爆发力、弹跳力和腰腹力量。
- 测试方法：考生站在起跳线后，双脚自然分开，与肩同宽，原地起跳，用单手触摸最高点,测试仪会记录最高点的高度。
- 合格标准：≥ 265厘米
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俯卧撑（或引体向上，部分单位可能选择其一）
- 测试目的：考察考生的上肢、肩部和腰腹力量。
- 测试方法：在规定时间内完成尽可能多的标准动作。
- 合格标准：
- 俯卧撑：在1分钟内完成 ≥ 10次。
- 引体向上：在1分钟内完成 ≥ 5次。（注：目前大部分单位采用俯卧撑,但具体以现场安排为准）
女子组（3个项目）
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10米×4往返跑
- 测试目的：同男子组，考察速度、灵敏性和协调性。
- 测试方法：同男子组。
- 合格标准：
- 年龄 ≤ 25周岁：≤ 14.2秒
- 25周岁 < 年龄 ≤ 30周岁：≤ 14.6秒
- 30周岁 < 年龄 ≤ 35周岁：≤ 15.0秒
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800米跑
- 测试目的：同男子组,考察耐力和心肺功能。
- 测试方法：在标准田径场或等效场地进行,跑800米。
- 合格标准：
- 年龄 ≤ 25周岁：≤ 4'20"
- 25周岁 < 年龄 ≤ 30周岁：≤ 4'30"
- 30周岁 < 年龄 ≤ 35周岁：≤ 4'40"
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纵跳摸高
- 测试目的：同男子组,考察爆发力和弹跳力。
- 测试方法：同男子组。
- 合格标准：≥ 230厘米
重要注意事项
- 年龄分组：体能测评的年龄分组以考生报名当日的日期为准，而不是以面试或体检的日期为准，计算方式为：（报名当日的年份 - 考生出生年份）。
- 合格标准：以上所有项目，必须全部达标才算通过体能测试，任何一项不达标，即视为体能测评不合格，后续的面试、体检等环节将无法进行。
- 测试要求：
- 考生需穿着运动服、运动鞋参加测试。
- 测试前应做好充分的热身准备,以防运动损伤。
- 测试现场会有专业的医务人员和监督人员,确保测试的公平和安全。
- 测试结果当场公布,并由考生签字确认。
- 体检衔接：体能测试合格的考生，才能进入后续的体检环节，体检标准也非常严格，对视力、听力、纹身、疤痕、内科、外科等都有详细规定。
- 以官方为准：每年的标准可能会有微调，最权威的信息来源永远是国家公务员局官方网站发布的当年《招考公告》和《招考简章》。
备考建议
如果您报考的岗位需要参加体能测试，建议您提前1-2个月开始系统性的锻炼：
- 耐力训练：每周进行2-3次长跑（男子1000米/女子800米）,逐步提高速度和耐力。
- 速度与灵敏训练：练习10米×4往返跑,注意转身技巧和步频。
- 力量训练：
- 下肢：深蹲、蛙跳、跳绳,提高纵跳摸高成绩。
- 上肢：俯卧撑、平板支撑,增强核心和上肢力量。
- 模拟测试：考前进行几次完整的模拟测试，熟悉流程，调整呼吸和节奏,预估自己的成绩。
国考体能测试是对报考特殊岗位人员基本身体素质的硬性要求，提前了解、科学准备、全力以赴，是顺利通过的关键，祝您备考顺利,成功上岸！
