春节预防疾病全攻略
饮食篇：守住“舌尖上的安全”
春节餐桌上大鱼大肉、零食饮料琳琅满目,最容易导致消化系统和代谢性疾病。
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荤素搭配，营养均衡
- 原则：遵循“三低一高”（低油、低盐、低糖、高纤维）原则。
- 做法：每餐保证有足够的蔬菜（尤其是绿叶蔬菜），多吃一些富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、菌菇等，可以促进肠道蠕动，预防便秘，肉类选择瘦肉、鱼虾,减少肥肉和动物内脏的摄入。
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七八分饱，切勿暴饮暴食
- 危害：短时间内摄入过多食物，会加重肠胃负担，引起消化不良、急性胰腺炎、腹胀、腹痛等。
- 建议：使用小一号的餐具，细嚼慢咽，感觉“七分饱”时就停止进食,给肠胃留出休息时间。
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零食有度，控糖控盐
- 问题：糖果、糕点、坚果、油炸食品是节日标配，但高糖、高油、高盐。
- 建议：
- 控糖：少喝含糖饮料和果汁，可以用白开水、淡茶或自制无糖饮品代替。
- 控盐：腌制品、腊味含盐量极高,食用时要适量。
- 控零食：坚果虽好，但热量高，每天一小把（约20-30克）即可。
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注意卫生，防止病从口入
- 生熟分开：处理生肉、生水和熟食的砧板、刀具要严格分开,避免交叉感染。
- 煮熟煮透：肉类、海鲜、蛋类等必须彻底煮熟，特别是涮火锅,要确保食材完全熟透后再吃。
- 及时存放：剩菜剩饭要及时冷藏，再次食用前必须彻底加热,室温下放置不宜超过2小时。
出行与聚会篇：守护“旅途与聚会健康”
春运和走亲访友是春节的重头戏,也是流感等呼吸道传染病传播的高风险期。
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预防呼吸道传染病
- 接种疫苗：建议老人、儿童、孕妇和有基础疾病的人群在节前接种流感疫苗。
- 科学佩戴口罩：在乘坐公共交通工具、前往人群密集的场所（如车站、商场、庙会）时,建议佩戴口罩。
- 勤洗手：使用“七步洗手法”用肥皂和流动水洗手,或随身携带含酒精的免洗洗手液。
- 保持通风：家庭聚会时，定时开窗通风,保持室内空气流通。
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旅途健康注意事项
- 适度活动：长时间坐车或飞机，要多起身走动，活动下肢,预防深静脉血栓。
- 多喝水：补充水分，但避免过量饮用咖啡、浓茶和酒精,以免脱水。
- 晕车/晕机：提前做好准备，如服用晕车药、选择靠窗的位置、保持呼吸新鲜空气等。
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注意交通安全
- 拒绝酒驾：这是底线！不仅要自己做到,也要提醒亲友。
- 劳逸结合：长途驾驶前保证充足睡眠,避免疲劳驾驶。
- 遵守规则：系好安全带，不超速,不抢行。
居家篇：营造“洁净安全的港湾”
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家庭清洁消毒
- 重点区域：门把手、开关、遥控器、手机、桌面等高频接触的物体表面,要定期用酒精或消毒湿巾擦拭。
- 垃圾处理：及时清理生活垃圾，尤其是厨余垃圾,避免滋生细菌和蚊虫。
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防范意外伤害
- 儿童安全：将药品、清洁剂、尖锐物品等放在孩子接触不到的地方，燃放烟花爆竹（若当地允许）务必在指定地点,并由成人看护。
- 老人安全：浴室要铺防滑垫，保持地面干燥,防止老人滑倒。
- 用火用电安全：离家前检查并关闭电源、火源和燃气阀门。
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规律作息，避免熬夜
春节期间娱乐活动多，但尽量保持相对规律的作息，熬夜会降低免疫力，让病毒有可乘之机，尽量保证每晚7-8小时的睡眠。
特殊人群篇：关爱“老幼孕”等重点人群
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老年人
- 慢病管理：按时按量服用降压、降糖等药物,不要因节日而自行停药或改变剂量。
- 注意保暖：避免着凉,预防感冒和心脑血管疾病发作。
- 情绪稳定：避免过度兴奋或情绪激动,以防血压波动。
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儿童
- 饮食节制：不要喂得太多太杂,防止消化不良。
- 防止异物卡喉：不要给3岁以下幼儿吃坚果、果冻、硬糖等易导致窒息的食物。
- 按时作息：尽量维持平时的睡眠习惯,避免生物钟紊乱。
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孕妇
- 避免劳累：避免长时间站立和奔波,保证充足休息。
- 饮食清淡：避免高糖、高脂食物,预防妊娠期糖尿病和高血压。
- 谨慎出行：孕晚期尤其要避免长途旅行和人群密集的场所。
心理健康篇：保持“平和愉悦的心情”
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管理情绪，避免“春节综合征”
- 春节期间，家庭琐事、人情往来、催婚催生等问题可能带来压力，要学会自我调节,保持平和心态。
- 可以通过听音乐、阅读、适度运动等方式来放松心情。
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合理规划，享受假期
- 不要把行程安排得太满,给自己留出休息和独处的时间。
- 真正享受与家人团聚的时光，而不是被“应酬”所累。
健康过年的核心就是：
- 管住嘴：饮食有节,不暴饮暴食。
- 迈开腿：适度活动,保持精力。
- 勤洗手：讲究卫生,预防感染。
- 规律睡：保证休息,增强免疫。
- 放宽心：情绪稳定,享受团圆。
祝您和家人新春快乐，身体健康,万事如意！
