运动系统 (骨骼、肌肉、关节)
- 人体成年后有206块骨头,婴儿时期约有305块，部分骨骼会融合。
- 人体最大的骨头是股骨（大腿骨），最小的骨头是镫骨（位于中耳）。
- 人体最坚硬的物质是牙齿的牙釉质。
- 骨骼不仅支撑身体,还负责制造血细胞（骨髓）和储存矿物质（钙、磷）。
- 关节是骨与骨之间的连接点,关节囊内的滑液可以减少摩擦。
- 人体有639块肌肉,约占体重的40%-50%。
- 最小的肌肉是中耳里的镫骨肌,最长的肌肉是缝匠肌（从大腿外侧到骨盆）。
- 肌肉分为三种：骨骼肌（随意肌）、心肌（不随意肌）、平滑肌（不随意肌）。
- “肌肉记忆”是运动神经对特定动作形成了条件反射，并非肌肉本身有记忆。
- 运动后肌肉酸痛,主要是由于乳酸堆积和微小肌肉纤维的撕裂与修复。
- 运动能促进骨骼生长,增加骨密度，预防骨质疏松。
- 长期不活动会导致肌肉萎缩,关节灵活性下降。
- 脊柱有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，具有缓冲和支撑作用。
- 锻炼核心肌群（腹部、背部深层肌肉）对保护脊柱、改善体态至关重要。
- 肩关节是人体最灵活的关节,但也因此最容易脱位。
- 人体关节软骨没有血管,其营养来自关节滑液，所以适度活动有益于软骨健康。
- 骨折后愈合形成的骨痂,其强度会超过原来的骨头。
- 提重物时,屈膝下蹲，保持背部挺直，可以保护腰椎。
- 人体白天的身高会比晚上高1-2厘米，因为椎间盘在白天受压被压缩。
- 运动前充分热身,运动后拉伸，可以有效预防运动损伤。
循环系统 (心脏、血管、血液)
- 成年人心脏大约重250-350克，像一个拳头大小。
- 心脏每天跳动约10万次,一生泵血量足以填满3个超级油轮。
- 心脏的四个腔室：左心房、左心室、右心房、右心室，左心室壁最厚，因为要将泵到全身。
- 心脏有自己的“供血系统”，称为冠状动脉。
- 心电图（ECG/EKG）记录的是心脏电活动的波形，用于诊断心律失常等疾病。
- 血液由血浆、红细胞、白细胞和血小板组成。
- 红细胞富含血红蛋白,负责运输氧气和二氧化碳，其寿命约为120天。
- 白细胞是人体的“免疫细胞”，负责抵抗感染。
- 血小板负责凝血,当血管破裂时，它们会聚集形成血栓。
- 血型分为A、B、AB、O四种，其分类依据是红细胞表面的抗原。
- 输血原则是“同型输血”，O型血是“万能供血者”，AB型血是“万能受血者”。
- 血压是血液对血管壁的侧压,通常用收缩压（高压）和舒张压（低压）表示。
- 正常血压范围：收缩压90-139 mmHg，舒张压60-89 mmHg。
- 心率是安静状态下每分钟心跳的次数,正常成年人范围为60-100次/分钟。
- 运动员的心率通常较慢（50-60次/分钟），因为心脏泵血效率高。
- 静脉瓣膜防止血液因重力倒流,尤其是在四肢。
- 冠状动脉粥样硬化是导致冠心病的主要原因。
- 高血压是“无声的杀手”，长期高血压会损害心、脑、肾等重要器官。
- 坏胆固醇（LDL）易在血管壁上沉积形成斑块，好胆固醇（HDL）则帮助清除多余胆固醇。
- 定期检查血脂、血糖、血压是预防心血管疾病的重要手段。
呼吸系统 (肺、气管、支气管)
- 左肺有两叶,右肺有三叶，右肺通常比左肺稍大、稍重。
- 肺泡是肺部进行气体交换的基本单位,总面积可达70-100平方米，相当于一个网球场。
- 一天中,成年人呼吸约2万次，吸入约1万升空气。
- 喉部有会厌软骨,吞咽时它会盖住气管入口，防止食物进入气管。
- 声带位于喉部,振动发出声音。
- 肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量，是衡量肺功能的重要指标。
- 腹式呼吸比胸式呼吸更深长,能吸入更多氧气，放松身心。
- 打喷嚏是身体清除鼻腔异物和病原体的一种保护性反射。
- 长期吸烟会破坏肺泡弹性,导致慢性阻塞性肺疾病。
- 鼻腔和气管黏膜上的纤毛,会像波浪一样摆动，将灰尘和细菌排出体外。
- 感冒时鼻塞,是由于鼻黏膜血管充血、分泌物增多所致。
- 缺氧时,人会呼吸加快、加深，以获取更多氧气。
- 二氧化碳浓度升高是驱动呼吸的最主要化学因素。
- 肺部没有痛觉神经,所以早期肺癌可能没有明显疼痛感。
- 剧烈运动时,身体对氧气需求增加，呼吸频率和深度都会增加。
消化系统 (口腔、食道、胃、肠等)
- 消化道全长约8-10米，包括口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠、肛门。
- 唾液中含有淀粉酶,是消化过程的开始，主要分解碳水化合物。
- 胃壁能分泌强酸（胃酸）和多种酶，胃酸的pH值约为1.5-3.5，能杀死大部分细菌。
- 胃黏膜上皮细胞会不断更新,以抵抗胃酸的侵蚀。
- 小肠是消化和吸收的主要场所,其内壁有许多环形皱襞和绒毛，极大地增加了吸收面积。
- 肝脏是人体最大的内脏器官,被称为“人体的化工厂”。
- 肝脏的功能包括：分泌胆汁（帮助脂肪消化）、解毒、合成蛋白质、储存糖原等。
- 胆囊储存和浓缩肝脏分泌的胆汁。
- 大肠主要负责吸收水分和电解质,形成并储存粪便。
- 食物在消化道内停留的时间约为24-72小时。
- 膳食纤维（不能被人体消化）能促进肠道蠕动，预防便秘。
- 腹痛时,用手揉肚子可能会加重某些情况（如阑尾炎），应谨慎。
- 饭后不宜立即进行剧烈运动,会影响消化。
- 胃食管反流是指胃酸反流至食管,引起烧心等症状。
- 肠道菌群对人体健康至关重要,参与消化、免疫调节等。
泌尿系统 (肾、输尿管、膀胱、尿道)
- 每个人有两个肾脏,位于腹腔后壁脊柱两侧。
- 肾脏每天过滤约180升血液,生成1-2升尿液。
- 肾单位是肾脏的功能单位,包括肾小体和肾小管。
- 膀胱是一个肌性囊状器官,用于储存尿液。
- 尿道是尿液排出体外的通道,女性尿道短而直，男性尿道长而弯曲。
- 正常尿液呈淡黄色,其颜色取决于尿液的浓度和色素含量。
- 尿液中含有身体代谢产生的废物和毒素,如尿素、肌酐等。
- 多喝水有助于稀释尿液,冲刷尿路，预防结石和感染。
- 肾脏不仅负责排泄,还负责调节血压、电解质平衡和红细胞生成。
- 夜间多次起夜（夜尿增多）可能是肾脏或前列腺等问题的信号。
- 肾功能衰竭时,需要进行透析（人工肾）或肾移植来维持生命。
- 肾结石的形成与饮水不足、饮食结构等因素有关。
- 尿常规是检查肾脏和泌尿系统疾病的常用方法。
- 尿失禁可分为压力性、急迫性和混合性等类型。
- 保持会阴部清洁卫生,对预防尿路感染非常重要。
神经系统 (大脑、脊髓、神经)
- 大脑是人体的“司令部”，由约860亿个神经元组成。
- 大脑分为左右两个半球,由胼胝体连接。
- 大脑皮层是最高级的神经中枢,负责思考、语言、记忆等高级功能。
- 脊髓是大脑和身体之间信息传递的“高速公路”。
- 神经元（神经细胞）是神经系统的基本结构和功能单位。
- 神经冲动是以电信号形式在神经元中传递的。
- 反射弧是完成反射活动的神经结构,最简单的反射弧只有两个神经元。
- 睡眠对大脑功能至关重要,有助于记忆巩固和废物清除。
- 大脑没有痛觉感受器,所以大脑本身不会感到疼痛，头痛是头皮、血管等组织疼痛。
- 人体最敏感的部位是嘴唇和指尖,因为这里的神经末梢最密集。
- 记忆分为短期记忆和长期记忆,长期记忆的形成与大脑突触的可塑性有关。
- 压力过大会释放皮质醇等激素,长期如此可能损害海马体（记忆中枢）。
- 阿尔茨海默病是一种常见的神经退行性疾病,主要表现为记忆和认知功能下降。
- 左脑通常偏向逻辑、语言和分析，右脑偏向空间、想象和艺术（“左右脑分工”是简化模型）。
- 保持学习和思考,可以促进大脑神经连接，建立认知储备，延缓衰老。
内分泌系统 (激素、腺体)
- 内分泌系统通过分泌激素来调节人体的新陈代谢、生长发育和生殖。
- 激素是化学信使,通过血液循环被运送到全身，作用于特定的靶器官或靶细胞。
- 主要的内分泌腺体：脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛、性腺（睾丸/卵巢）。
- 脑垂体被称为“内分泌腺之王”，分泌多种激素调控其他内分泌腺。
- 甲状腺激素主要调节新陈代谢,对生长发育至关重要。
- 甲状腺功能亢进（甲亢）时，新陈代谢加快，表现为心慌、消瘦、易怒。
- 甲状腺功能减退（甲减）时，新陈代谢减慢，表现为畏寒、乏力、水肿。
- 胰岛中的β细胞分泌胰岛素，能降低血糖；α细胞分泌胰高血糖素，能升高血糖。
- 胰岛素是唯一能降低血糖的激素,其分泌不足或作用障碍会导致糖尿病。
- 肾上腺皮质分泌糖皮质激素（如皮质醇）和盐皮质激素，髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。
- 肾上腺素在“战斗或逃跑”反应中迅速升高心率和血压。
- 生长激素在儿童期促进骨骼生长,成年后维持肌肉和骨骼质量。
- 女性雌激素和男性雄激素是主要的性激素,分别促进第二性征的发育。
- 生物钟的调节与松果体分泌的褪黑素有关。
- 应激反应会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，释放大量皮质醇和肾上腺素。
感觉器官 (眼、耳、鼻、舌、皮肤)
- 眼球的结构：角膜、房水、晶状体、玻璃体共同构成眼的屈光系统。
- 视网膜上的感光细胞（视杆细胞和视锥细胞）负责将光信号转换为神经信号。
- 视杆细胞负责暗光视觉（夜视），视锥细胞负责明光视觉和色觉。
- 近视是由于眼球前后径过长或屈光力过强,导致远处物体成像在视网膜前方。
- 远视是由于眼球前后径过短或屈光力不足,导致近处物体成像在视网膜后方。
- 耳分为外耳、中耳和内耳，内耳的耳蜗是听觉感受器。
- 前庭器官位于内耳,负责感受位置变动和头部运动，维持身体平衡。
- 嗅觉感受器位于鼻腔上部的嗅黏膜,能感知空气中的化学分子。
- 舌头上的味蕾是味觉感受器,能感知酸、甜、苦、咸、鲜（第五种基本味觉）。
- 皮肤是人体最大的器官,具有保护、感觉、调节体温、分泌和排泄等功能。
- 皮肤由表皮、真皮和皮下组织构成，表皮最外层的角质细胞是已死亡的细胞。
- 触觉、压觉、冷觉、热觉和痛觉等皮肤感觉，是由不同的感受器产生的。
- 出汗是调节体温的主要方式之一,通过蒸发带走热量。
- 黑色素决定皮肤颜色,并可以吸收紫外线，保护皮肤深层组织。
- 感觉信息（除嗅觉外）都需要经过丘脑的中转，才能到达大脑皮层进行高级处理。
生殖系统
- 男性生殖系统的主要功能是产生精子和分泌雄激素。
- 睾丸是男性的性腺,也是产生精子的场所。
- 精子需要在附睾中成熟,并储存在那里。
- 女性生殖系统的主要功能是产生卵子、孕育胎儿和分泌雌激素、孕激素。
- 卵巢是女性的性腺,周期性地排出卵子。
- 子宫是胚胎着床和发育的场所。
- 女性月经周期平均为28天,受下丘脑-垂体-卵巢轴的精密调控。
- 排卵通常发生在下次月经来潮前的14天左右。
- 精子和卵子的结合称为受精,标志着新生命的开始。
- 怀孕（妊娠）的平均时间为40周（280天）。
- 围产期是指怀孕第28周到产后一周的时期。
- 青春期是儿童向成人过渡的时期,性发育是其重要标志。
- 男性的第二性征包括喉结突出、声音变粗、长胡须等。
- 女性的第二性征包括乳房发育、骨盆变宽、皮下脂肪丰富等。
- 更年期是女性生命中一个自然的生理过渡期,卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降。
- 更年期常见的症状包括潮热、盗汗、情绪波动、失眠等。
- 男性也有更年期（部分学者称为“中老年雄激素部分缺乏综合征”），症状较女性不明显。
- 安全期避孕法并不完全可靠,因为排卵可能受多种因素影响而提前或推后。
- 性传播疾病可通过性行为传播,如艾滋病、梅毒、淋病等，需注意预防。
- 良好的性健康不仅指没有疾病,还包括身体、心理和社会适应的完好状态。
能量与新陈代谢
- 新陈代谢是维持生命活动过程中,体内发生的所有化学反应的总称。
- 基础代谢率是指人体在清醒、静卧、空腹、环境舒适状态下的能量消耗率。
- 人体所需能量的三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。
- 碳水化合物是人体最主要的能量来源,1克碳水化合物提供约4千卡能量。
- 脂肪是体内主要的储能物质,1克脂肪提供约9千卡能量。
- 蛋白质主要用于身体组织的修复和构建,也可供能，1克蛋白质提供约4千卡能量。
- 体温是身体产热和散热动态平衡的结果,正常范围为36.3℃ - 37.2℃。
- 产热的主要器官是肝脏和骨骼肌。
- 散热的主要方式有辐射、对流、蒸发、传导。
- 发热是身体对抗感染的一种防御机制,但高烧可能有害。
- 水是生命之源,约占成年人体重的60%-70%。
- 水参与体内所有的新陈代谢过程,并起到运输物质、调节体温等作用。
- 每天需要补充约1.5-2升水（包括饮水和食物中的水）。
- 维生素和矿物质虽然需求量小,但对维持正常生理功能不可或缺。
- 食物纤维不能被人体消化,但对维持肠道健康至关重要。
- 抗氧化剂（如维生素C、E，β-胡萝卜素）可以清除体内过多的自由基，延缓衰老。
- 新陈代谢会随着年龄增长而逐渐减缓。
- 肌肉量越多,基础代谢率越高。
- 进食后,身体会消耗能量来消化、吸收和储存食物，这被称为“食物热效应”。
- 长期摄入的能量大于消耗的能量,多余的能量会以脂肪形式储存，导致体重增加。
