第一部分：健康饮食的“营养金字塔”
这个金字塔形象地展示了孩子每天应该吃什么、吃多少，以及哪些食物应该多吃，哪些要少吃。
图片描述： 一个金字塔，从下到上分为几层。
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塔基（最大、最重要）：
- 图示： 一碗米饭/一个土豆/一根玉米 + 一盘蔬菜沙拉。
- 文字： 主食 + 蔬菜 (提供能量、维生素和纤维)
- 要点： 每餐都要有，蔬菜多多益善！
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第二层：
- 图示： 一块鱼肉/一个鸡腿/一个鸡蛋 + 一杯牛奶/一小把坚果。
- 文字： 优质蛋白 (帮助身体成长)
- 要点： 每天都要吃，鱼肉、禽肉、蛋、奶、豆制品都是好选择。
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第三层：
- 图示： 一个苹果/一串香蕉/一些草莓。
- 文字： 水果 (提供维生素和糖分)
- 要点： 每天吃1-2份，是健康的零食选择。
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塔尖（最小、最少吃）：
- 图示： 一块蛋糕/一包薯片/一罐汽水。
- 文字： 油盐糖 & 垃圾食品 (高热量、低营养)
- 要点： 偶尔尝尝就好，不能当饭吃！
第二部分：“我的餐盘”法则
这是一个更简单的模型,用孩子的餐盘来分配食物，一目了然。
图片描述： 一个标准餐盘，被分成了几个区域。
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餐盘的一半（左/右）：
- 图示： 餐盘的一半被各种颜色的蔬菜（西兰花、胡萝卜、番茄）填满。
- 文字： 蔬菜
- 要点： 餐盘的一半留给蔬菜！颜色越丰富越好。
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餐盘的四分之一（上）：
- 图示： 一小块米饭或面条。
- 文字： 主食
- 要点： 提供能量，但要适量。
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餐盘的四分之一（下）：
- 图示： 一块鸡胸肉或几块鱼肉。
- 文字： 蛋白质
- 要点： 帮助肌肉和大脑发育。
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餐盘旁边（小碟子）：
- 图示： 一个小碟子里放着一个苹果或几颗蓝莓。
- 文字： 水果
- 要点： 饭后甜点，健康又美味。
第三部分：培养良好进餐习惯的“好习惯”与“坏习惯”对比
通过对比,让孩子更容易理解什么是好的进餐行为。
图片分为左右两栏：
| 👍 好习惯 (Good Habits) | 👎 坏习惯 (Bad Habits) |
|---|---|
| 图示： 一家人围坐在餐桌旁，孩子安静地坐着，自己用勺子吃饭。 | 图示： 孩子躺在沙发上，妈妈追着喂饭。 |
| 文字： 安静坐好，自己吃饭 | 文字： 追着喂饭，边玩边吃 |
| 要点： 培养独立性和专注力。 | 要点： 容易消化不良，养成依赖。 |
| 图示： 孩子面前的餐盘里有主食、菜和肉，并且都吃光了。 | 图示： 孩子把不喜欢吃的青菜都挑出来堆在一边。 |
| 文字： 不挑食，样样都尝 | 文字： 挑食偏食，只爱肉不爱菜 |
| 要点： 均衡营养，身体棒棒！ | 要点： 容易营养不均衡。 |
| 图示： 孩子自己端起水杯喝水。 | 图示： 孩子一边吃饭一边看电视或玩平板。 |
| 文字： 饭前饭后喝点水 | 文字： 吃饭看电视，注意力不集中 |
| 要点： 帮助消化，但饭前饭后半小时内不宜大量饮水。 | 要点： 容易吃多，也学不会品尝食物的味道。 |
| 图示： 孩子放下碗，对爸爸妈妈说：“我吃饱了。” | 图示： 孩子明明吃饱了，但家长还在说“再吃一口”。 |
| 文字： 感饱了就停，不强迫 | 文字： 强迫多吃，吃得太撑 |
| 要点： 尊重孩子的饱腹感，保护肠胃。 | 要点： 给肠胃带来负担，可能导致厌食。 |
第四部分：儿童安全进餐指南
安全永远是第一位的！这张图提醒家长注意哪些食物有风险。
图片描述： 一个大大的红色禁止符号（❌）覆盖在一些食物上。
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图示1： 一整颗的葡萄、圣女果或坚果（如花生、整颗杏仁）。
- 文字： 整颗的坚果、葡萄、圣女果...
- 风险： 容易卡住气管，非常危险！
- 要点： 必须切成小块！ 葡萄对半切或四分之一切，坚果磨成粉或酱。
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图示2： 一根完整的胡萝卜或一根大棒棒糖。
- 文字： 硬糖、大块的硬质食物...
- 风险： 容易硌到牙齿或呛到。
- 要点： 避免给3岁以下孩子食用。
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图示3： 一碗热气腾腾的汤或一碗粥。
- 文字： 太烫的食物和汤水...
- 风险： 灼伤口腔和食道。
- 要点： “吹一吹，凉一凉”，不烫口再吃。
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图示4： 孩子嘴里含着食物在跑跳。
- 文字： 边吃边跑跳！
- 风险： 极易摔倒导致食物呛入气管。
- 要点： 规定“吃饭时就要坐好”。
