心内科知识小常识
心脏是人体的“发动机”，它的健康至关重要，记住以下几点，为您的“发动机”保驾护航。
日常保健篇（预防胜于治疗）
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“地中海饮食”是心头好
- 吃什么： 多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果、橄榄油和鱼类（富含Omega-3脂肪酸）。
- 少吃啥： 限制高盐、高糖、高饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪（如油炸食品、糕点）的摄入。
- 简单记： 饭盘颜色要丰富，红肉少吃白肉（鱼肉、鸡肉）换，烹饪多蒸煮少油炸。
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规律运动，给心脏“充电”
- 怎么动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），或75分钟的高强度运动。
- 贵在坚持： 即使每天散步30分钟，也对心脏有益。
- 注意： 运动要循序渐进，如有不适（如胸闷、气短）应立即停止。
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戒烟限酒，刻不容缓
- 吸烟： 是心脏健康的“头号杀手”，吸烟会损伤血管内皮，导致动脉粥样硬化，大幅增加心梗、中风风险。必须戒烟，包括二手烟。
- 饮酒： 限制饮酒量，男性每日酒精量不超过25克，女性不超过15克（约等于啤酒1瓶、红酒1杯、白酒1两），不喝最好。
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控制体重，管理腰围
- 肥胖,尤其是腹型肥胖（肚子大），是高血压、高血脂、糖尿病的高危因素，这些都会增加心脏负担。
- 标准： 男性腰围 < 90厘米，女性腰围 < 85厘米。
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管理压力，保持好心情
- 长期精神紧张、焦虑、抑郁会导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。
- 怎么做： 学会放松，培养兴趣爱好，保证充足睡眠，必要时寻求心理支持。
常见症状篇（身体发出的“警报”）
出现以下症状,特别是新发、加重或与以往不同时，请务必警惕，及时就医：
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胸痛、胸闷、胸部压迫感
- 典型表现： 胸骨后或心前区出现压榨性、紧缩性疼痛，像一块大石头压在胸口。
- 不典型表现： 可能表现为烧灼感、刺痛，甚至仅仅是胸闷、憋气，尤其对于女性和糖尿病患者，症状可能不典型。
- 警惕！ 这可能是心绞痛或心肌梗死的信号，立即拨打120！
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心慌、心悸
- 感觉心跳得“咯噔咯噔”一下、过快、过慢或不规则，自己能感觉到心跳。
- 可能原因：生理性（如紧张、喝咖啡）、病理性（如心律失常、甲亢）。
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呼吸困难
- 轻微活动后或平卧时感到气不够用、胸闷喘不上气。
- 可能原因：心力衰竭（心衰）、心脏瓣膜病等。
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头晕、黑曚、晕厥
- 突然眼前发黑、站不稳甚至晕倒。
- 可能原因：严重心律失常导致脑部供血不足，非常危险。
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下肢水肿
- 脚踝、小腿出现凹陷性水肿（用手指按压后凹陷，恢复较慢）。
- 可能原因：右心功能不全（心衰）导致血液回流受阻。
关键指标篇（读懂你的“体检报告”）
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血压
- 标准： 理想血压 < 120/80 mmHg。
- 高血压诊断： 在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量，血压 ≥ 140/90 mmHg。
- 注意： 高血压是“无声的杀手”，没有症状不代表没有危害。
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血脂
- 重点关注：
- 总胆固醇 和 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，“坏胆固醇”）：数值越高，动脉粥样硬化风险越大。
- 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，“好胆固醇”）：数值越高越好。
- 目标： 不同人群（如有无冠心病、糖尿病等）的目标值不同，需遵医嘱。
- 重点关注：
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血糖
- 空腹血糖： 正常 < 6.1 mmol/L， ≥ 7.0 mmol/L考虑糖尿病。
- 糖化血红蛋白（HbA1c）： 反映近2-3个月的平均血糖水平，是糖尿病控制好坏的金标准。
- 注意： 糖尿病是心血管疾病的“等危症”，必须严格控制。
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心电图
- 只是心脏电活动的“快照”，只能反映检查那一刻的情况，如果症状不典型，医生可能会建议做24小时动态心电图或运动负荷试验。
就医与用药篇（科学应对）
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出现胸痛，怎么办？
- 第一步：立即拨打120！ 不要自己开车或让家人送，等待专业救援。
- 第二步： 立即停止活动，就地休息，保持镇静。
- 第三步： 如果医生已诊断过心绞痛且随身携带硝酸甘油，可舌下含服一片，若5分钟后不缓解，可再含服一片，若仍不缓解，高度怀疑心梗，立即呼叫120。
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长期用药，别“想当然”
- 坚持服药： 高血压、冠心病等慢性病需要长期甚至终身服药，即使感觉良好也不能擅自停药。
- 定期复查： 定期看医生，监测血压、心率等指标，医生会根据情况调整用药方案。
- 不随意换药、加药： 任何调整都应在医生指导下进行。
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支架和搭桥，不是“一劳永逸”
- 心脏支架（介入治疗）和搭桥（冠脉搭桥手术）是开通血管的有效手段，但它们不能根治冠心病。
- 术后必须坚持健康生活方式和规律用药,否则血管仍可能再次堵塞。
总结一句话：
爱护心脏，从“管住嘴、迈开腿、戒烟酒、好心态”做起；关注身体发出的“警报”，定期体检，科学就医。
希望这些小常识能帮助您更好地了解和守护您的心脏健康！
