上海医生写给您的医学常识（一）：看病”这件事
在上海,生活节奏快，工作压力大，很多人身体不舒服了第一反应是“忍一忍”，或者自己先上网查，这往往是很多问题的开始。
小病不拖，大病不怕——学会识别身体的“求救信号”
我们的身体很诚实,不舒服就是它在报警，别把小病拖成大病。
- 发烧：不是所有发烧都要立刻挂急诊，但如果出现 持续高烧（>39℃）超过3天、或者 精神萎靡、剧烈头痛、呼吸困难，必须立即就医。
- 头痛：偶尔的、轻微的头痛可以休息观察，但如果是 “一生中最剧烈的头痛”（像被雷劈中），或者伴有 喷射性呕吐、视力模糊、肢体麻木无力，这可能是脑出血或中风的前兆，立刻拨打120！
- 胸痛：这是最需要警惕的信号！特别是 压榨性、紧缩性疼痛，感觉像胸口有块大石头压着，可能向左肩、后背、下颌放射，伴有出冷汗、濒死感，这很可能是 急性心肌梗死，时间就是心肌，立刻去最近的三甲医院急诊！
- 腹痛：单纯的、轻微的腹痛可以先观察，但如果疼痛剧烈如刀割、 腹肌紧张硬得像一块木板、持续不缓解，或者伴有发烧、便血，要警惕 阑尾炎、胃穿孔、胰腺炎 等，需立即就医。
- 咳血：咳出鲜红色或铁锈色的血，无论量多少，都要立刻就医，排查结核、肿瘤等严重问题。
小结： 学会区分“普通不适”和“危险信号”，记住几个“不能忍”的情况：持续高烧、剧烈头痛、胸痛、腹痛、咳血、血尿、便血等。
“三甲医院”不是唯一选择——学会分级诊疗，别再“挤破头”
上海的优质医疗资源集中,但这也导致了“看病难”，很多问题没必要都挤在瑞金、华山、中山的专家门诊。
- 社区医院（全科诊所）：你的“健康守门人”，适合 感冒发烧、轻微外伤、慢性病配药（高血压、糖尿病）、健康体检、疫苗接种 等，医生更了解你的长期健康状况，能提供连续性的照顾。
- 二级医院：处理大部分常见病、多发病，以及一些需要住院但病情不复杂的手术，比如骨折处理、阑尾炎手术等。
- 三级医院（三甲）：处理 急危重症、疑难杂症、高精尖手术和科研，当你怀疑是严重疾病（如肿瘤、罕见病），或者在其他医院治疗效果不佳时，再来到这里。
聪明的做法是：小病去社区，大病去三甲。 这样既能节省宝贵的时间，也能让真正需要顶级医疗资源的人得到救治。
带着问题去看病——做个聪明的“患者”
在上海,一个专家门诊的号可能只有几分钟，如何高效利用这段时间？
- 整理病历：把所有之前的检查报告（CT、MRI、化验单）按时间顺序整理好，别让医生在一堆纸里翻。
- 写好“问题清单”：提前想好要问的问题，按重要性排序。“医生，我到底是什么病？”“这个药要吃多久？”“我平时饮食要注意什么？”“这个病会遗传吗？”
- 清晰描述病情：说清楚哪里不舒服、什么时候开始的、什么情况下会加重或缓解、自己吃过什么药、效果如何，别用“不舒服”“这里那里”这样模糊的词。
- 如实告知病史：包括你有没有慢性病（高血压、糖尿病）、有没有药物过敏史、有没有在吃别的药（包括保健品），这直接关系到用药安全。
上海医生写给您的医学常识（二）：生活方式”的忠告
在上海,加班、熬夜、外卖、久坐是常态，这些习惯正在悄悄侵蚀你的健康。
吃”——别再迷信“网红”和“偏方”
- 早餐要吃好：不吃早餐是很多上海白领的通病，容易导致胆结石、胃病，一个优质的早餐 = 优质蛋白（鸡蛋/牛奶）+ 复合碳水（全麦面包/燕麦）+ 适量果蔬。
- 外卖怎么点：点外卖时，多选 蒸、煮、炖 的菜，少选 炸、煎、红烧 的菜，主动要求“少油少盐”，米饭换成杂粮饭，沙拉不等于健康，很多沙拉酱热量高得惊人。
- 别乱吃保健品：市面上绝大多数保健品（如各种“酵素”、“胶原蛋白”）对健康人来说都是智商税，均衡饮食，吃好三餐，远比吃一堆瓶瓶罐罐重要，需要补充请先咨询医生或营养师。
- 多喝水：每天保证1.5-2升饮水量，少喝含糖饮料，它们是“液体卡路里”，是肥胖和糖尿病的元凶。
动”——“没时间”不是借口
- 动总比不动好：每天30分钟的中等强度运动（快走、慢跑、游泳、骑自行车），可以拆分成三个10分钟完成，关键是 坚持。
- 办公室“微运动”：每坐1小时，就站起来活动5分钟，伸个懒腰、走动一下、做做颈椎操，可以有效缓解颈椎腰椎压力。
- 运动不是“惩罚”：不要为了减肥而痛苦地运动，找到你喜欢的运动方式，把它变成一种乐趣，比如周末去公园爬山、参加羽毛球俱乐部。
睡”——熬夜的债，迟早要还
- 保证7-8小时睡眠：睡眠是身体修复的黄金时间，长期熬夜会导致免疫力下降、内分泌紊乱、加速衰老，甚至增加心血管疾病和癌症风险。
- 建立“睡眠仪式”：睡前1小时，放下手机和电脑，可以看看书、听听轻音乐、用热水泡泡脚，让身体知道“要准备睡觉了”。
- 创造好的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。
上海医生写给您的医学常识（三）：情绪”与“压力”
上海的生活压力是实实在在的,关注心理健康，和关注身体健康同样重要。
- 承认压力的存在：感到焦虑、压力大是正常的，不要因此感到羞耻。
- 找到你的“减压阀”：可以是运动、听音乐、和朋友聊天、培养一个爱好（养花、画画、烘焙），甚至只是发呆，关键是找到能让你放松下来的方式。
- 建立“支持系统”：多和家人、朋友沟通，不要什么事都自己扛，把烦恼说出来，问题就解决了一半。
- 必要时，寻求专业帮助：如果长期情绪低落、失眠、对任何事情都提不起兴趣，甚至出现伤害自己的念头，请一定去看 心理科或精神科 医生，这和感冒了要看呼吸科一样正常，是爱自己的表现。
作为您的医生,我想说：健康是“1”，事业、财富、家庭都是后面的“0”，没有了“1”，再多的“0”都没有意义。
希望这些来自上海的医学常识,能帮助您在快节奏的生活中，更好地照顾自己，最好的医生，是您自己，学会倾听身体的声音，科学地管理生活，才是应对一切挑战的基石。
祝您和您的家人,身体健康，平安喜乐！
