个人防护篇：筑牢第一道防线
这是预防所有呼吸道传染病,包括新冠病毒的核心。
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科学佩戴口罩
- 何时戴：前往人员密集的室内场所（如商场、超市、地铁、电梯）、乘坐公共交通工具、进入医疗机构或养老机构时，务必规范佩戴。
- 怎么戴：选择医用外科口罩或防护级别更高的口罩（如KN95/N95），确保口罩完全遮盖口、鼻和下巴，金属条要紧贴鼻梁，避免用手触摸口罩外表面。
- 勤更换：口罩佩戴4小时或潮湿、污染、变形后应立即更换。
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保持手部卫生
- 勤洗手：外出回家、饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后，用“七步洗手法”以流动水和肥皂/洗手液彻底清洁双手。
- 备好消毒液：不方便洗手时，可使用含75%酒精的免洗洗手液或消毒湿巾进行手部消毒。
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注意社交距离
在公共场所,尽量与他人保持1米以上的安全距离，避免近距离交谈，减少在人群密集处逗留的时间。
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加强通风换气
家中和办公室要经常开窗通风,每日至少2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气流通，可以有效降低病毒气溶胶浓度。
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做好健康监测
- 每日关注自身及家人的健康状况,如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，不要自行用药。
- 及时进行抗原或核酸检测,并根据情况就医。
健康生活篇：提升自身免疫力
强大的免疫力是最好的“防护服”。
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合理膳食，均衡营养
- 保证优质蛋白（如鱼、肉、蛋、奶、豆制品）的摄入。
- 多吃新鲜蔬果,补充维生素和膳食纤维。
- 多喝水,保持身体水分充足。
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适度运动，增强体质
- 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳绳等。
- 运动能增强心肺功能,提高机体抵抗力。
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规律作息，保证睡眠
避免熬夜,保证每晚7-8小时的充足睡眠，高质量的睡眠有助于身体修复和免疫系统正常运作。
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保持良好心态，学会减压
疫情期间可能会产生焦虑情绪,要学会通过听音乐、阅读、与家人朋友沟通等方式进行自我调节，保持积极乐观的心态。
环境卫生篇：打造洁净安全空间
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家庭清洁消毒
- 保持家庭环境整洁,定期对门把手、手机、遥控器、开关、水龙头等高频接触物体表面进行擦拭消毒。
- 勤晒衣被,保持家居用品清洁。
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垃圾分类处理
处理生活垃圾时,特别是处理用过的纸巾、口罩等，应妥善包裹后丢弃，并及时洗手。
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“喜事缓办，丧事简办”
减少不必要的聚餐、聚会，避免前往人群聚集的密闭场所。
疫苗接种篇：构筑免疫屏障
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及时接种新冠疫苗
- 接种新冠疫苗是预防重症和死亡最有效的手段,符合接种条件的老年人群、有基础性疾病的重点人群应尽快完成全程接种和加强针（序贯加强免疫）的接种。
- 新冠疫苗与流感疫苗可以同时接种,能有效预防两种呼吸道疾病叠加感染的风险。
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考虑接种流感疫苗
3月仍是流感季尾声,接种流感疫苗对预防流感及其并发症、减轻医疗系统负担有重要意义。
就医须知篇：科学应对不慌张
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出现症状怎么办？
- 如果出现疑似症状,建议先居家休息，减少与家人接触，单独在通风良好的房间。
- 可进行抗原自测，若结果为阳性，应及时向社区报备，并根据情况采取居家隔离或就医措施。
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什么情况下需要就医？
- 成人：出现呼吸困难或气促、经药物治疗后体温持续高于38.5℃超过3天、原有基础病明显加重、儿童出现嗜睡、持续腹泻/呕吐等情况。
- 儿童：出现呼吸急促、高热不退、精神萎靡、拒食、喂养困难、惊厥等情况。
- 孕妇：出现头痛、头晕、心慌、憋气等症状，或出现腹痛、阴道出血或流液、胎动异常等情况。
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就医时注意什么？
- 如需前往医院,建议佩戴N95/KN95口罩。
- 避免乘坐公共交通工具,可选择自驾或拨打120。
- 就医时如实告知医生自己的症状和流行病学史。
3月疫情防控,关键在于“不松懈、不麻痹”，将个人防护内化为日常习惯，保持健康的生活方式，及时接种疫苗，做好健康监测，我们每个人都是自己健康的第一责任人，让我们共同努力，平安健康地度过这个春天。
