核心原则：一增一减一防
- 一增： 增加户外活动时间。
- 一减： 减少持续近距离用眼时间和电子产品使用时间。
- 一防： 预防眼部意外伤害和眼部疾病。
第一部分：日常习惯篇（最重要）
这是保护孩子视力的基石,需要家长和孩子共同养成。
严格遵守“20-20-20”法则
这是国际上公认的有效缓解视疲劳的方法。
- 每近距离用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（约6米）以外的远处物体，至少20秒。
- 怎么做： 可以设置一个定时器提醒孩子，在20秒的休息时间里，可以站起来走动、远眺窗外，或者闭目养神，这个简单的习惯能有效放松眼部睫状肌,预防近视加深。
保证充足的户外活动时间
这是目前公认最有效的预防近视的方法。
- 时间： 每天保证2小时的户外活动时间，如果时间有限,也应争取至少1小时。
- 原理： 户外的自然光线可以促进眼内多巴胺的分泌，而多巴胺能有效抑制眼轴的过快增长，从而预防近视，阳光中的紫外线也有助于维生素D的合成,对眼健康有益。
- 建议： 鼓励孩子多参加球类运动（如乒乓球、羽毛球、足球），因为在追踪球的过程中，眼睛需要远近调节,对睫状肌是极好的锻炼。
保持正确的读写姿势
“一尺一寸一拳”是黄金法则。
- 一尺： 眼睛离书本一尺（约33厘米）。
- 一寸： 手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。
- 一拳： 胸口离桌沿一拳（约10厘米）。
- 环境： 读写环境要光线充足、均匀，不要在过强或过暗的光线下看书，台灯应从写字手的对侧照射,避免手影遮挡。
合理控制电子产品使用
- 年龄限制： 世界卫生组织建议，1岁以下婴儿不应接触任何电子屏幕；2-4岁儿童每天不超过1小时；5岁以上儿童也应严格控制时间。
- 使用距离： 电子产品（手机、平板、电视）与眼睛的距离应保持在：
- 手机/平板：至少30-40厘米。
- 电视：屏幕对角线长度的4-6倍。
- 内容选择： 多选择有教育意义、画面切换不频繁的内容,避免让孩子长时间玩画面闪烁剧烈的游戏。
保证充足的睡眠
- 重要性： 睡眠是眼睛最好的休息，孩子在睡眠时，眼睛会得到充分的放松和修复，生长激素也会在夜间分泌,有助于眼球的正常发育。
- 建议： 保证小学生每天10小时,初中生9小时的充足睡眠。
第二部分：营养与饮食篇
眼睛的健康也需要“吃”出来。
关键营养素及食物来源
- 维生素A（或β-胡萝卜素）： 维持暗光下的视觉功能，预防干眼症和夜盲症。
- 食物来源： 胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花、动物肝脏、蛋黄、牛奶。
- 叶黄素和玉米黄质： 构成视网膜黄斑区的主要色素，过滤有害蓝光，保护视网膜。
- 食物来源： 羽衣甘蓝、菠菜、玉米、南瓜、蛋黄、柑橘类水果。
- Omega-3脂肪酸（DHA）： 促进视网膜和视神经的发育，改善泪膜质量，缓解干眼。
- 食物来源： 深海鱼（三文鱼、金枪鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃。
- 花青素： 强大的抗氧化剂，能促进眼部血液循环，缓解视疲劳。
- 食物来源： 蓝莓、紫葡萄、黑枸杞、桑葚、茄子皮。
- 锌： 帮助维生素A的代谢，维持视网膜健康。
- 食物来源： 海鲜（特别是生蚝）、瘦肉、坚果、豆类。
饮食原则
- 均衡膳食： 不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果,保证营养全面。
- 少喝甜饮料： 高糖分会影响钙的吸收，可能导致巩膜（眼白）变软，眼轴容易变长,从而加深近视。
第三部分：定期检查与预防篇
建立眼健康档案
- 首次检查： 孩子在3岁时应进行第一次全面的眼科检查,之后建议每半年到一年检查一次。
- 不仅包括视力检查，还应包括屈光度、眼轴长度、眼压、眼底等,以便全面了解孩子的眼睛发育状况。
- 作用： 早期发现斜视、弱视、先天性眼病等问题，并及时干预，对于已经近视的孩子，可以监控近视发展速度,及时采取控制措施。
注意用眼卫生
- 勤洗手： 不要用脏手揉眼睛，以免引起感染（如红眼病）。
- 不共用毛巾： 毛巾、脸盆等个人洗漱用品要专用。
- 正确佩戴眼镜：
- 如果孩子已经近视,务必在医生指导下佩戴合适度数的眼镜。
- 不要随意借戴他人的眼镜。
- 保持镜片清洁,定期调整镜架。
第四部分：特殊情况与预警信号
当心这些“近视信号”
如果孩子出现以下情况，可能是视力下降的征兆,应及时就医：
- 看东西时喜欢眯着眼睛、歪着头或凑得很近。
- 频繁揉眼睛。
- 反复抱怨头痛或眼睛酸胀。
- 在学校看不清黑板,学习成绩突然下降。
- 对书本、绘画等精细活动失去兴趣。
眼部意外伤害的紧急处理
- 化学物入眼： 立刻用大量流动清水（如生理盐水或清洁的冷水）持续冲洗至少15分钟,并尽快送医。
- 异物入眼（如沙子）： 不要揉眼，应让孩子轻轻闭眼，让泪水冲出，或用干净的棉签轻轻沾出，如果异物嵌在角膜上，切勿自行处理,立即就医。
- 眼部撞击： 先用冰袋冷敷，减轻肿胀和疼痛，如果出现视力模糊、眼痛加剧、出血等情况,需立即就医。
家长是孩子眼健康的第一责任人
- 以身作则： 家长自己也要放下手机,多陪伴孩子进行户外活动和亲子阅读。
- 创造环境： 为孩子营造一个光线充足、适合阅读的家庭环境。
- 定期检查： 把眼科检查像体检一样,纳入孩子的常规健康管理中。
- 耐心引导： 帮助孩子养成良好的用眼习惯，需要耐心和坚持,而不是简单的说教。
保护好孩子的眼睛，就是守护他们光明的未来,希望这份指南能对您有所帮助！
