怀孕常识科普指南
恭喜您即将迎来新生命！怀孕是一段充满奇妙、期待和些许挑战的旅程，了解相关知识，可以帮助您更好地度过这段特殊时期。
第一部分：怀孕的三个阶段（早、中、晚期）
早期怀孕（孕1-12周）—— 胚胎期与适应期
这个阶段是胎儿器官分化形成的关键时期,孕妇的身体和心理都在经历剧烈变化。
身体变化与征兆：
- 停经： 最明显的怀孕信号。
- 早孕反应： 约50%-80%的孕妇会出现，通常在孕6周左右开始，孕12周左右自行缓解。
- 恶心呕吐： 尤其是早晨，也可能全天发生，与体内HCG（人绒毛膜促性腺激素）水平升高有关。
- 疲劳嗜睡： 身体为孕育胎儿而消耗大量能量。
- 尿频： 子宫增大压迫膀胱。
- 乳房胀痛： 乳腺开始发育，为哺乳做准备。
- 口味改变： 可能会突然特别想吃或讨厌某种食物。
- 基础体温升高： 排卵后体温会持续处于高水平。
关键事项与营养补充：
- 补充叶酸： 这是整个孕期最重要的营养素之一！ 从备孕前3个月开始，持续到孕早期结束，每日补充400-800微克，可以有效预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂、无脑儿）。
- 均衡饮食： 保证优质蛋白质（鱼、肉、蛋、奶）、维生素和矿物质的摄入。
- 谨慎用药： 任何药物（包括非处方药、中药、外用药）都应在医生指导下使用。
- 避免有害物质：
- 戒烟戒酒： 烟酒对胎儿发育有严重危害。
- 远离有毒化学物质： 如甲醛、农药、放射线等。
- 避免高温环境： 如蒸桑拿、泡热水澡，可能导致胎儿畸形。
- 保持情绪稳定： 早孕反应和激素变化可能导致情绪波动，多与家人沟通，保持愉悦心情。
- 适度休息： 避免过度劳累和剧烈运动。
产检重点：
- 首次产检（通常在孕6-8周）： 确认宫内妊娠、胎心胎芽，核对孕周。
- 建档（通常在孕11-13周+6天）：
- NT检查（颈项透明层厚度）： 通过B超测量胎儿颈后皮肤透明层的厚度，是唐氏综合征的早期筛查指标之一。
- 抽血： 检查血常规、血型、肝肾功能、传染病、甲状腺功能等。
- 建立《母子健康手册》，记录整个孕期的检查情况。
中期怀孕（孕13-27周）—— 安定期与互动期
早孕反应逐渐消失,孕妇的精力有所恢复，肚子开始明显变大，能感受到胎动，是孕期最舒适的阶段。
身体变化与感受：
- 腹部隆起： 子宫增大，腹部明显突出。
- 胎动初现： 通常在孕18-20周左右，孕妇能第一次感觉到胎儿在肚子里的活动，像小鱼吐泡泡或蝴蝶振翅。
- 皮肤变化： 可能会出现妊娠斑、妊娠纹，或皮肤变得更光滑（“孕 glow”）。
- 韧带疼痛： 子宫增大牵拉韧带，可能导致下腹部或腹股沟区有轻微的牵扯痛。
关键事项与营养补充：
- 加强营养： 胎儿进入快速生长期，需要更多营养。
- 补钙： 每日1000-1200mg，胎儿骨骼和牙齿发育需要大量钙质，多吃牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜，若饮食不足，需补充钙剂。
- 补铁： 预防孕期贫血，多吃红肉、动物肝脏、菠菜等。
- 优质蛋白： 胎儿身体组织生长需要。
- 保持适度运动： 散步、孕妇瑜伽、游泳等，有助于控制体重、缓解腰背痛、促进顺产。
- 开始准备待产用品： 可以开始物色和购买婴儿衣物、尿布、奶瓶等用品。
- 与胎儿互动： 可以开始给宝宝听音乐、讲故事，轻轻抚摸腹部，建立亲子联系。
产检重点：
- 唐氏综合征筛查（唐筛，孕15-20周）： 通过抽血结合NT结果，评估胎儿患有唐氏综合征的风险。
- 大排畸B超（孕20-24周）： 非常重要的一次检查！ 会系统筛查胎儿的各大器官是否存在结构畸形，是排查胎儿先天畸形的关键时期。
- 糖耐量试验（OGTT，孕24-28周）： 筛查妊娠期糖尿病，需要空腹喝下含75g葡萄糖的液体，然后在1小时、2小时后抽血检测。
晚期怀孕（孕28周及以后）—— 备产期与冲刺期
胎儿体重迅速增加,孕妇的身体负担加重，需要为分娩和哺乳做最后准备。
身体变化与不适：
- 呼吸困难： �大的子宫向上挤压膈肌，导致肺部空间变小。
- 胃灼热/反酸： 子宫压迫胃部，导致胃酸反流。
- 尿频加重： 胎头下降入盆，再次压迫膀胱。
- 腰背酸痛、腿部抽筋： 体重增加和激素变化所致。
- 假性宫缩： 肚子会一阵阵发紧、变硬，但持续时间短、无规律，不伴随疼痛。
- 胎动变化： 胎动幅度可能变小，但频率和规律性应保持稳定。
关键事项与准备：
- 学习分娩知识： 了解分娩过程、呼吸技巧、减痛方法，可以参加孕妇学校，消除对分娩的恐惧。
- 数胎动： 自我监测最重要的一项！ 每天选择早、中、晚固定时间，在安静环境下感受胎动，1小时内胎动不少于3-4次，或12小时总胎动数在30-40次以上，如果胎动明显减少或消失，立即就医！
- 准备待产包： 将妈妈和宝宝入院期间需要的东西整理好，放在显眼位置。
- 了解临产征兆：
- 见红： 阴道出现少量血性分泌物。
- 破水： 阴道突然流出大量液体，无法控制。
- 规律性宫缩： 子宫收缩变得规律（如每5-6分钟一次），且强度逐渐增强，持续时间变长。
- 调整睡眠姿势： 建议左侧卧位，有助于增加子宫胎盘的血流量，缓解不适。
产检重点：
- 频率增加： 孕28-36周，每2周产检一次；孕36周后，每周产检一次。
- 常规检查： 测量血压、体重、宫高、腹围、胎心，检查水肿情况。
- 胎心监护（NST，孕32周后开始）： 通过仪器监测胎心在胎动时的反应，评估胎儿在宫内的安危状态。
- B超评估： 评估胎儿大小、胎位、羊水量、胎盘成熟度等，为分娩方式提供参考。
第二部分：贯穿整个孕期的核心要点
饮食原则
- “两个人吃，不是吃双倍”： 关键在于“质”而非“量”，孕中晚期每日只需额外增加300-500大卡的热量。
- 多样化，不挑食： 确保营养均衡。
- “三高一低”： 优质高蛋白、高维生素、高矿物质，低脂肪。
- 要多吃：
- 主食： 全谷物、杂豆、薯类，保证能量和B族维生素。
- 蔬菜水果： 深色蔬菜占一半以上，提供维生素、矿物质和膳食纤维。
- 奶制品： 每日300-500ml，补钙。
- 豆制品、鱼禽肉蛋： 优质蛋白来源。
- 要少吃或避免：
- 高糖高脂食物： 如蛋糕、油炸食品，预防巨大儿和妊娠期糖尿病。
- 生冷、不洁食物： 如生鱼片、生肉、未消毒的奶制品，预防感染。
- 汞含量高的大型深海鱼： 如鲨鱼、旗鱼、方头鱼等。
- 过咸、过辣食物： 加重水肿和胃部不适。
- 浓茶、咖啡： 咖啡因摄入量应控制在每日200mg以内（约等于1-2小杯咖啡）。
运动建议
- 适合的运动： 散步、游泳、孕妇瑜伽、固定自行车、低强度有氧操。
- 不适合的运动： 剧烈跑跳、腹部受压、有跌倒风险的运动（如滑雪、潜水）、高温环境下的运动。
- 原则： 循序渐进，量力而行，运动时穿着宽松舒适的衣服和鞋子，及时补充水分，出现头晕、腹痛、阴道流血等情况，立即停止并就医。
生活习惯
- 睡眠： 保证每天7-9小时睡眠，左侧卧位为佳。
- 穿着： 穿宽松、棉质的衣物和鞋子，避免穿过紧的袜子和高跟鞋。
- 个人卫生： 勤洗澡，勤换内衣，保持外阴清洁。
- 性生活： 孕早期和晚期应避免或谨慎，如有腹痛、出血、流产史、早产史等，应遵医嘱禁欲，孕中期可以适度，但需注意姿势和力度。
第三部分：需要警惕的危险信号
出现以下情况,请立即就医：
- 阴道出血或流液。
- 剧烈或持续的腹痛、腰背痛。
- 严重的头痛、视力模糊、手脚浮肿。
- 胎动异常（明显减少或消失）。
- 持续或严重的恶心呕吐，无法进食进水。
- 发烧、发冷、尿痛。
- 规律性的宫缩（频率和强度逐渐增加）。
也是最重要的一点：
放松心情，享受过程！ 每个孕妇和每个宝宝都是独一无二的，不要和别人过度比较，多与伴侣、家人和朋友沟通，获取他们的支持，相信自己的身体，相信宝宝正在健康地成长，祝您孕期顺利，母子平安！
