林林老师的心理常识小课堂
第一课：认识我们的大脑——“情绪的开关”在哪里？
我们常常被情绪控制，但你知道吗？情绪并非凭空产生，而是我们大脑不同区域“合作”的结果。
- 理智脑（前额叶皮层）：这是我们大脑的“CEO”，负责思考、决策、规划和控制冲动，但它有个特点，就是比较“耗能”,而且容易疲劳。
- 情绪脑（杏仁核等）：这是我们大脑的“警报系统”，负责处理恐惧、愤怒、快乐等基本情绪，它反应极快,几乎不假思索。
【林林老师的温馨提示】 当你感到愤怒、焦虑或冲动时，其实是你的“情绪脑”被激活了，而“理智脑”暂时“下线”了，这时，深呼吸、数数、或者暂时离开现场，就是在给你的“理智脑”争取启动时间，让它重新接管大脑,做出更明智的决定。
第二课：认知偏差——我们为什么会“想歪”？
我们的大脑为了节省能量，会走很多“思维捷径”，但这些捷径有时会让我们陷入认知偏差，也就是我们常说的“想歪了”。
- 证实性偏见：我们倾向于寻找支持自己已有观点的信息，而忽略相反的证据，你相信某个品牌好,就会只看它的好评。
- 灾难化思维：习惯性地把小事想象成最坏的结果，一次面试没准备好，就心想：“我肯定要搞砸了，再也找不到工作了！”
- 聚光灯效应：总以为自己是全场的焦点，别人都在关注自己、评价自己，大家都在忙自己的事,并没有那么多时间盯着你。
【林林老师的温馨提示】 当你发现自己又在“想歪”时,试着问自己几个问题：
- “我的这个想法有证据吗？还是只是我的猜测？”
- “有没有其他可能性？”
- “如果朋友遇到同样的事，我会怎么劝他？” 这种“自我对话”能有效帮我们跳出思维陷阱。
第三课：习得性无助——为什么我们有时会“摆烂”？
“习得性无助”是一个经典心理学概念，简单说，就是当一个人反复经历负面事件，并且认为自己无法改变时，即使以后有机会改变，他也会选择放弃,被动接受命运。
一个孩子总是因为成绩不好被批评，他可能会想：“反正我努力了也没用，我就是笨。” 他干脆就不努力了，进入“摆烂”状态。
【林林老师的温馨提示】 如果你发现自己或身边的人有“摆烂”的倾向,可以尝试：
- 从小处着手：把大目标分解成无数个极小、极容易完成的小任务，每完成一个，就给自己一个积极的反馈，这种“掌控感”是打破无助感的最好武器。
- 关注过程，而非结果：不要只盯着“必须成功”的结果，而是去享受“正在努力”的过程，每一次尝试,都是一次宝贵的经验。
第四课：成长型思维 vs. 固定型思维——决定你人生上限的关键
斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克提出了这个概念。
- 固定型思维：认为人的能力和智力是天生的、固定的，这种人害怕挑战，因为失败会证明自己“不行”,他们更在乎别人如何评价自己。
- 成长型思维：认为人的能力和智力可以通过努力和学习来提升，这种人拥抱挑战，把失败看作成长的机会,他们更关注自己学到了什么。
【林林老师的温馨提示】 你可以刻意培养自己的“成长型思维”：
- 把“我做不到”换成“我暂时还做不到”。
- 把“我失败了”换成“我从这次经历中学到了什么”。
- 把“这个太难了”换成“我需要用什么方法来攻克它”。
你的潜力远比你想象的要大！
第五课：心理边界——如何既善良又不好惹？
心理边界，就是我们与别人之间的“心理领地”，它定义了“我”是谁，“你”是谁,以及我们之间的关系是怎样的。
- 没有边界：过度付出，不敢拒绝别人，容易被情感绑架,常常感到精疲力尽。
- 边界过厚：拒绝与他人建立任何连接,显得冷漠疏离。
【林林老师的温馨提示】 建立健康的心理边界,是一种重要的自我关怀。
- 学会说“不”：温和而坚定地拒绝你不想做的事，你的拒绝不代表你不爱对方,只是在保护自己的能量。
- 明确你的底线：想清楚哪些行为是你不能接受的，当别人触及你的底线时,要清晰地表达出来。
- 课题分离：这是阿德勒心理学的概念，分清楚“什么是我的事，什么是别人的事”，别人的评价、情绪是别人的事，你无法控制；而你的选择、如何回应，是你的事,这能让你从别人的眼光中解脱出来。
写在最后
亲爱的朋友们，心理常识不是让我们去“分析”别人，而是让我们更好地“理解”自己,与世界温柔相处。
生活就像一面镜子，你如何看待自己，世界就会如何回应你，愿我们都能成为自己心灵的好朋友，用知识和善意，滋养自己,也温暖他人。
如果你有任何想聊的，随时可以来找我，我是林林老师,一直在这里。
