儿童秋季养生核心原则：防燥、防寒、养肺、健脾
饮食调理：润肺健脾，滋阴防燥
秋季气候干燥,孩子容易口干、咳嗽、皮肤干，夏天消耗了太多能量，秋季需要“贴秋膘”，但要以温和的方式。
多吃白色食物，润肺养肺： 中医认为“白色入肺”，多吃白色食物对肺部有好处。
- 梨： 生吃可以清热化痰，熟吃（如冰糖炖雪梨）可以润肺止咳，是秋季的“润肺果”。
- 银耳： 富含胶质，有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以煮银耳莲子羹、银耳百合粥。
- 百合： 润肺止咳，清心安神，可以和莲子、绿豆一起煮汤。
- 山药： 健脾益胃，是秋季“平补”的佳品，可以蒸着吃、熬粥或炒菜。
- 莲藕： 生吃清热，熟吃健脾开胃，藕汤是不错的选择。
均衡营养，健脾为主： 夏季贪凉，容易损伤脾胃，秋季要重点调理。
- 主食： 适当吃些小米、南瓜、红薯等，有健脾暖胃的作用。
- 蔬菜： 多吃胡萝卜、菠菜、番茄等富含维生素的蔬菜。
- 优质蛋白： 适量摄入鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，增强抵抗力。
- 坚果： 核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸，但要注意碾碎，防止呛咳。
少吃“三样”，避免上火：
- 少吃辛辣食物： 如辣椒、花椒、生姜等，容易耗伤津液，加重“秋燥”。
- 少吃油炸、烧烤食物： 这些食物燥热，不易消化，容易导致积食、上火。
- 少吃生冷寒凉食物： 如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气，引发腹泻。
多喝温水，补充水分： 秋季干燥，提醒孩子多喝白开水，少喝饮料，也可以喝些蜂蜜水（1岁以上）、梨水、菊花茶等，以滋阴润燥。
起居作息：早睡早起，顺应天时
秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，让孩子顺应自然界的变化。
- 早睡： 夜晚阴气渐盛，早睡可以顺应阴精的收藏，滋养身体。
- 早起： 清晨阳气升发，早起可以顺应阳气的舒展，使肺气得以舒展。
- 保证充足睡眠： 学龄前儿童每天需要10-13小时，学龄儿童需要9-11小时，良好的睡眠是增强免疫力的基础。
适当运动：强身健体，增强体质
“秋冻”有一定道理，但要根据孩子的体质灵活掌握，不要盲目追求“冻”。
- 选择温和运动： 秋高气爽，非常适合户外活动，可以带孩子去散步、慢跑、骑自行车、放风筝等。
- 避免大汗淋漓： 秋季毛孔渐闭，过度出汗会耗伤阳气，反而容易感冒，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物。
- “春捂秋冻”要适度： 不要过早给孩子穿上厚厚的衣服，适当冻一冻可以锻炼耐寒能力，但要注意“三暖”：背暖、肚暖、足暖，背部和腹部受凉容易生病，脚部是阴经汇集的地方，保暖很重要。
穿衣指南：洋葱式穿衣法，灵活增减
秋季气温变化大,早晚温差也大，给孩子穿衣要遵循“洋葱式穿衣法”，方便随时穿脱。
- 内层： 选择吸湿排汗的纯棉衣物。
- 中层： 选择保暖性好的衣物，如毛衣、抓绒衣。
- 外层： 选择防风、防水的外套，如夹克、风衣。
- 关键部位： 特别注意给孩子戴上帽子、穿上袜子，保护好头部和脚部，如果孩子活动后出汗，要及时擦干并更换干爽的内衣，避免“汗出当风”。
疾病预防：远离秋燥，预防感冒
秋季是多种儿童疾病的高发期。
-
预防感冒：
- 勤洗手,注意个人卫生。
- 少去人群密集、空气不流通的公共场所。
- 根据气温变化及时增减衣物。
-
预防过敏：
- 秋季是花粉过敏的高发期,过敏体质的孩子应少去花草树木多的地方。
- 保持室内空气流通,定期清洗床单、被套，减少尘螨。
-
预防腹泻：
- 注意饮食卫生,不吃生冷不洁的食物。
- 乳制品要适量,避免加重肠胃负担。
-
应对“秋燥”：
- 除了多喝水、多吃润肺食物，还可以在房间里使用加湿器，保持空气湿度。
- 可以给孩子用温水洗脸、洗手后，涂抹儿童润肤霜，防止皮肤干燥。
情绪调养：保持心情舒畅
秋季万物凋零,容易让人产生悲秋情绪，孩子也不例外，家长要多陪伴孩子，进行亲子游戏、阅读等活动，保持孩子心情愉快，有助于肝气舒达，对健康有益。
秋季养生口诀
饮食润燥梨银耳， 起居早睡早起好。 运动温和莫大汗， 穿衣三暖要记牢。 勤洗手来多喝水， 快乐心情身体棒！
希望这些小常识能帮助您的孩子健康、快乐地度过秋天！
