今冬雾霾频发？防御常识速get！-长城知识网

以下是一份详细的雾霾天防御生活小常识,从室内、室外、饮食、特殊人群四个方面为您整理：

今冬雾霾频发？防御常识速get！-图1

室内防护：打造你的“安全区”

室内是雾霾天最主要的避风港,做好室内防护是关键。

紧闭门窗，阻隔污染
- 原则：雾霾严重时，尽量减少开窗通风的次数和时间。
- 做法：在日出前后和傍晚是污染高峰期，应绝对避免开窗，如果需要通风，可以选择在中午空气质量相对较好的短时间（如10-15分钟）进行，并打开厨房、卫生间的排气扇，促进空气流通。
- 工具：可以安装新风系统，它能在不开窗的情况下，持续将室外空气过滤后引入室内，并将室内脏空气排出，是应对雾霾的理想选择，如果预算有限，可以在室内放置空气净化器，并定期更换滤网。
善用净化器，提升空气质量
- 选购：购买时关注CADR值（洁净空气输出比率）和CCM值（累计净化量），CADR越高净化效率越快，CCM越高滤网寿命越长。
- 使用：将净化器放在房间中央或污染源集中的地方，雾霾天建议24小时开启，并在睡觉时放在卧室，定期更换滤网，否则可能造成二次污染。
湿式打扫，减少扬尘
- 雾霾天,室外的PM2.5会通过门窗缝隙进入室内，沉降在地面、家具上。
- 做法：用湿抹布擦拭桌面、家具，用吸尘器代替扫帚打扫地面，避免扬尘，减少室内可吸入颗粒物。
暂时减少室内污染源
- 避免在室内进行吸烟、煎炸、烧烤等会产生大量PM2.5的活动，使用抽油烟机时，要确保其排气管通向室外。

如果必须外出,请务必做好全身防护。

关注空气质量指数（AQI）
- 出门前,务必通过手机App、网站或新闻查看当天的空气质量指数。
- 解读：AQI在0-50为优，51-100为良，101-150为轻度污染，151-200为中度污染，201-300为重度污染，>300为严重污染，当AQI超过150时，应减少外出。
佩戴专业防护口罩
- 普通棉布/活性炭口罩：基本无效，无法阻挡PM2.5。
- 正确选择：选择符合KN95、N95、FFP2及以上标准的防护口罩，这类口罩能过滤至少95%的直径为0.3微米的非油性颗粒物。
- 正确佩戴：确保口罩完全包裹口鼻，并捏紧鼻夹，确保没有漏气，佩戴时间不宜过长，一般不超过4小时，以免缺氧或滋生细菌。
减少户外停留时间
- 外出尽量选择步行或乘坐地铁等相对封闭的交通工具，骑自行车或电动车会直接暴露在污染中，应尽量避免。
- 外出办事尽量“快进快出”，减少在户外的逗留时间，尤其是进行长跑、骑行等剧烈运动。
做好裸露部位防护
- 除了口鼻,皮肤和眼睛也会受到雾霾刺激。
- 做法：外出可以戴上防风眼镜或防护镜，防止污染物直接刺激眼睛，回家后及时用温和的洁面产品洗脸，并用清水冲洗鼻腔和眼睛。

合理的饮食能够增强身体抵抗力,帮助对抗雾霾伤害。

多喝水，加速新陈代谢

多喝白开水、淡茶水，可以促进身体的新陈代谢，帮助排出吸入的少量有害物质。
补充抗氧化物，对抗自由基
- 雾霾中的细颗粒物会引发体内的氧化应激反应,产生大量自由基，损伤细胞。
- 推荐食物：
  - 富含维生素A/C/E的食物：如胡萝卜、南瓜、西兰花、橙子、猕猴桃、坚果等。
  - 富含多酚类的食物：如绿茶、蓝莓、紫甘蓝等。
增加优质蛋白质摄入
- 蛋白质是人体免疫系统的基础,充足的蛋白质有助于提高免疫力，修复受损细胞。
- 推荐食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等。
清肺润肺的传统食物
- 虽然食物不能直接“洗肺”，但一些传统上认为有润肺功效的食物，可以在雾霾天适当食用，缓解咽喉不适。
- 推荐食物：梨、百合、银耳、白萝卜、蜂蜜等，可以做冰糖雪梨、白萝卜炖汤等。
饮食清淡，避免辛辣刺激

避免食用过于辛辣、油腻的食物，这些食物可能会刺激呼吸道，加重身体负担。

老人、儿童、孕妇及患有呼吸系统或心血管疾病的人群是雾霾的高危人群，需要格外注意。

儿童：
- 尽量不要让儿童在雾霾天进行户外活动。
- 选择适合儿童脸型的N95口罩,并确保佩戴舒适、安全。
- 多喝水,多吃水果蔬菜，增强免疫力。
老年人：
- 有心血管和呼吸系统疾病的老人,雾霾天应尽量待在室内，减少活动。
- 密切关注自身状况,如感到胸闷、气短、心慌等症状，应及时就医。
孕妇：
- 孕妇是敏感人群,应避免长时间暴露在雾霾环境中。
- 除了做好个人防护,更应注意室内空气质量，有条件的使用空气净化器。
- 保持平和心态,保证充足睡眠。
慢性病患者：
- 哮喘、支气管炎、肺气肿、冠心病患者等，应随身携带急救药品。
- 遵从医嘱,按时服药，并密切关注病情变化，必要时及时就诊。

希望这些小常识能帮助您和家人在雾霾天里更好地保护自己！