秋天是“阳消阴长”的季节，天气由热转凉，干燥也悄然而至，我们的身体也需要顺应时节，进行适当的调养，以下为您整理了一份非常实用的秋季保健小常识，涵盖了饮食、起居、运动、情绪等多个方面。
饮食调理：润燥为要，滋阴润肺
秋季气候干燥，容易损伤人体的津液，出现口干、唇干、皮肤干、干咳少痰等“秋燥”症状，饮食应以“滋阴润肺”为基本原则。
- 多喝水，补充水分：这是最简单也最重要的一点，每天保证充足的饮水量（约1.5-2升），可以小口慢饮,保持呼吸道和皮肤湿润。
- 多吃白色食物，润肺生津：中医认为“白色入肺”，可以多吃一些白色食物来养肺。
- 梨：生津润燥、清热化痰，可以直接生吃、蒸熟吃,或做成冰糖雪梨水。
- 银耳：滋阴润肺、养胃生津，是“平民燕窝”,可煮成银耳莲子羹。
- 百合：润肺止咳、清心安神，可与莲子、排骨等一同煲汤。
- 山药：健脾益肺、固肾益精，可蒸、煮、炒,做成各种菜肴。
- 莲藕：清热润燥、凉血止血,可以做排骨藕汤或清炒。
- 适量补充酸味食物：中医认为“酸甘化阴”，酸味食物能收敛肺气，帮助滋阴，如苹果、石榴、葡萄、柚子等。
- 少吃辛辣刺激食物：辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛温发散的食物，容易耗伤津液,加重秋燥。
- 温补为主，不宜过燥：秋季进补要循序渐进，不宜大补、峻补，可以适当吃一些性质温和的肉类，如鸭肉、鱼肉、鸡肉，少吃羊肉、狗肉等温燥的食物。
- 喝粥养生：秋季早晨喝一碗热粥，既能补充水分，又能健脾养胃，推荐百合莲子粥、银耳糯米粥、小米南瓜粥等。
起居作息：早睡早起，顺应天时
秋季自然界“阳气渐收，阴气渐长”,人体的作息也应随之调整。
- 早睡早起：《黄帝内经》提出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒达，有助于肺气舒展,预防秋乏。
- 注意保暖，防止“秋冻”过度：“春捂秋冻”有一定道理，但并非人人适宜，秋季气温变化大，尤其是早晚温差大，老人、儿童及体弱者要注意及时添衣，尤其要保护好头部、颈部和脚部,避免受凉感冒。
- 保持室内湿度：秋季干燥，可以使用加湿器或在室内放一盆水，保持空气湿度在50%-60%左右,对皮肤和呼吸道都有好处。
- 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜,有助于身体机能的恢复和免疫力的提升。
运动锻炼：适度运动，增强体质
秋天是锻炼的好时节,但运动方式需要调整。
- 选择舒缓运动：秋高气爽，非常适合户外运动，推荐散步、慢跑、登高、太极拳、瑜伽、游泳等，这些运动强度适中,能增强心肺功能。
- 避免大汗淋漓：秋季运动应以“微汗”为宜，因为“汗血同源”，过度出汗会消耗津液和阳气，违背了秋季“收敛”的养生原则。
- 注意运动时间：建议选择早晨或傍晚气温较低的时候进行运动，避免在正午阳光强烈时锻炼,以防中暑。
- 运动前要热身：秋季气温较低，肌肉和关节会比较僵硬，运动前一定要做好充分的热身,以防拉伤。
情志调节：心平气和，安神定志
秋季万物凋零，人容易触景生情，产生悲秋、忧郁的情绪，即“秋愁”。
- 保持乐观心态：多与朋友家人交流，参加一些集体活动，培养兴趣爱好，如读书、绘画、听音乐等,以排解不良情绪。
- 登高望远：登高远眺，开阔的视野有助于舒缓心情，缓解压力,让心胸变得开阔。
- 宁心安神：可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，让身心都得到平静，睡前用温水泡脚,也有助于安神助眠。
皮肤护理：内外兼修，对抗干燥
秋季皮肤干燥、脱屑、瘙痒是常见问题。
- 温和清洁：选择温和、无刺激的洁面产品，避免使用清洁力过强的皂基产品,以免破坏皮肤屏障。
- 加强保湿：洗脸后及时涂抹保湿霜或乳液，锁住水分,身体皮肤也要注意使用身体乳。
- 防晒不能停：秋季的紫外线依然存在，只是不像夏天那么强烈，但防晒工作不能忽视,尤其是在户外活动时。
- 多喝水，多吃水果蔬菜：由内而外地为皮肤补充水分和维生素。
特殊人群保健
- 老年人：重点注意保暖和预防心脑血管疾病，早晨不宜过早出门，起床、起立时动作要慢,防止体位性低血压。
- 儿童：抵抗力较弱，是感冒和腹泻的高发人群，注意增减衣物，保持手卫生,饮食要均衡。
- 有呼吸系统疾病史者：如哮喘、慢阻肺患者，要特别注意避免接触过敏原，保持室内空气清新,随身携带急救药物。
总结一下秋季保健的核心：
饮食上润燥，起居上收敛，运动上温和，情绪上安宁。
希望这些小常识能帮助您和家人安然、健康地度过这个美丽的秋天！
