第一部分：健康与身体（这是1，后面都是0）
健康是所有幸福的基础，没有健康,一切都无从谈起。
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睡眠是头等大事：
- 保证时长：成年人每晚需要7-9小时的高质量睡眠，长期睡眠不足会削弱免疫力、影响情绪、降低决策能力。
- 保证质量：建立规律的作息，睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕，创造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。
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好好吃饭，而不是随便吃：
- 均衡营养：确保每餐都有蛋白质（肉、蛋、奶、豆制品）、复合碳水化合物（粗粮、薯类）和健康脂肪（坚果、牛油果、橄榄油）。
- 多吃蔬菜：目标是每天摄入至少500克（一斤）的蔬菜,特别是深色蔬菜。
- 多喝水：每天保证1.5-2升的饮水量（约8杯），不要等渴了再喝,缺水会严重影响身体机能和精神状态。
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坚持运动，而不是心血来潮：
- 找到你喜欢的运动：无论是跑步、游泳、跳舞、瑜伽还是力量训练，关键在于“能坚持”。
- 每周规律运动：世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑）或75分钟的高强度运动。
- 利用碎片时间：能走楼梯不坐电梯，能站着不坐着,积少成多。
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定期体检，小病不拖成大病：
- 建立健康档案：每年至少进行一次全面体检，包括血常规、尿常规、肝肾功能、血糖、血脂、心电图、胸部X光等。
- 关注身体信号：身体发出的任何不适信号（如持续的疼痛、不明原因的体重变化、异常出血等）都应重视,及时就医。
第二部分：财务与理财（经济独立是尊严的基石）
财务安全能给你带来选择的自由和抵御风险的能力。
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强制储蓄，先支付给自己：
- 工资到手先存钱：每月收入一到手，立刻将10%-20%（能力范围内越多越好）转入专门的储蓄或投资账户,剩下的钱再用于消费。
- 设立紧急备用金：准备一笔能覆盖3-6个月生活开销的现金，存放在流动性高的地方（如货币基金），这笔钱是应对失业、疾病等突发状况的“安全垫”。
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记账，了解你的钱花在哪里：
- 坚持记账：无论是用App还是本子，记录下每一笔开销，月底复盘，看看哪些是必要支出,哪些是冲动消费。
- 制定预算：根据记账结果，为下个月的开销制定一个合理的预算,并尽量遵守。
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区分“资产”和“负债”，努力购买资产：
- 资产：能把钱放进你口袋的东西（如能产生租金的房产、股票分红、债券利息）。
- 负债：把钱从你口袋里拿走的东西（如消费贷、车贷，以及自住的房子，因为它只会持续产生支出）。
- 原则：努力工作赚钱，然后用赚来的钱去购买能带来收入的资产,而不是背上更多负债去购买消费品。
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远离不良债务，警惕消费陷阱：
- 警惕高息消费贷：信用卡分期、网贷等，如果利率过高,会成为一个沉重的负担。
- 不为了“面子”消费：购买超出自己支付能力的东西，只会让你成为“商品的奴隶”。
第三部分：人际与情绪（高质量的社交是精神支柱）
人是社会性动物,良好的人际关系和稳定的情绪是幸福感的直接来源。
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学会倾听，比会说更重要：
当别人与你交谈时，放下手机，专注地看着对方，理解他话语背后的情绪和需求，真正地倾听,是建立信任的第一步。
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学会说“不”，设立边界：
你不必满足所有人的所有要求，学会温和而坚定地拒绝那些让你不舒服、超出你能力范围或违背你原则的事情,这是保护自己精力和情绪的必要手段。
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情绪稳定，是一个人的顶级修养：
- 识别并接纳情绪：愤怒、悲伤、焦虑都是正常的情绪，先承认它的存在,而不是压抑或爆发。
- 找到健康的宣泄渠道：运动、冥想、与信任的人倾诉、写日记，都是处理负面情绪的好方法,不要让情绪控制你的行为。
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远离消耗你的人：
生活中总有一些人，他们习惯于抱怨、传播负能量、不断向你索取，请有意识地远离他们，把宝贵的时间和精力留给那些让你感到温暖、支持和快乐的人。
第四部分：安全与法律（保护自己，是终身课题）
了解并遵守规则,能让你避免很多不必要的麻烦和危险。
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交通安全，警钟长鸣：
- 开车：不酒驾、不疲劳驾驶、不分心驾驶（看手机），遵守交通规则，不是为了不被罚款,而是为了生命安全。
- 行人/骑行：过马路看信号灯，走人行道，夜间出行,穿亮色衣物或佩戴反光设备。
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个人信息保护，防止网络诈骗：
- 不轻易泄露：身份证号、银行卡号、密码、验证码等核心信息，不要轻易告诉任何人，包括自称是“公检法”或“平台客服”的电话。
- 警惕“天上掉馅饼”：所有要求你先转账、再返利的“刷单”、“理财”项目，99.9%都是诈骗。
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了解基本法律常识，保护自己的权益：
- 劳动法：了解自己的基本权利，如签订劳动合同、缴纳社保、加班费规定等。
- 合同法：在租房、购物、签订任何协议时，仔细阅读条款,尤其是违约责任。
- 知道求助：遇到无法解决的问题时，知道可以向哪些部门求助（如12315消费者协会、12348法律援助热线）。
第五部分：个人成长与思维（保持成长，是应对变化的最好方式）
世界在变,你也需要不断进化。
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保持好奇心，终身学习：
不必追求成为专家，但可以每年学一项新技能，或者深入一个你感兴趣的领域，无论是学一门语言、一种乐器，还是学习编程、理财知识,都能让你的世界更开阔。
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定期复盘，反思总结：
每周或每月花一点时间，回顾一下自己的工作和生活，哪些做得好，哪些需要改进？从成功和失败中学习,才能不断进步。
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接纳不确定性，拥抱变化：
生活充满了变数，计划永远赶不上变化，培养“成长型思维”，把挑战看作成长的机会，而不是威胁，适应变化，甚至主动拥抱变化,会让你更有韧性。
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学会独处，与自己对话：
独处不是孤独，而是与自己深度交流的宝贵时间，在独处中，你可以更清楚地认识自己，了解自己真正想要的是什么,从而做出更忠于内心的选择。
总结一下最重要的几条：
- 健康第一：好好睡觉、好好吃饭、坚持运动。
- 财务独立：强制储蓄、记账、远离不良债务。
- 情绪稳定：学会倾听、学会拒绝、远离消耗你的人。
- 终身成长：保持学习、定期复盘、拥抱变化。
希望这份清单对您有帮助！将这些常识融入日常，慢慢养成习惯,你会发现生活正向着更美好的方向前进。
