第一部分：防溺水，重在预防
绝大多数溺水事故都是可以避免的，牢记以下要点,是保护自己和家人的最好方法。
六不准原则（尤其针对儿童和青少年）
- 不私自下水游泳。
- 不擅自与他人结伴游泳。
- 不在无家长或老师带领的情况下游泳。
- 不到不熟悉的水域游泳。（如野外池塘、河流、水库、深潭等）
- 不到无安全设施、无救援人员的水域游泳。
- 不熟悉水性的学生不擅自下水施救。
选择安全场所
- 首选正规游泳场所：去有救生员、有救生设备、水质有保障的游泳池或水上乐园。
- 了解环境：下水前，仔细观察水深、水温、有无暗流、漩涡等。
- 量力而行：不要逞强，不挑战高难度动作,不盲目深潜。
做好充分准备
- 热身运动：下水前充分活动关节，做些拉伸运动,防止抽筋。
- 穿戴合适装备：初学者或在不熟悉的水域,建议佩戴合格的救生衣。
- 避免空腹或饱腹游泳：空腹易导致低血糖，饱腹易引起抽筋或消化不良，建议饭后1-2小时再游泳。
游泳时的注意事项
- 不嬉戏打闹：水中玩耍容易呛水、体力透支,甚至发生意外。
- 感到不适，立即上岸：如果在水中感到疲劳、头晕、心慌或抽筋，不要慌张,立刻上岸休息。
- 看清警示标识：注意水边的“禁止游泳”、“水深危险”等警示牌。
第二部分：万一溺水，如何自救
如果不幸发生溺水，保持冷静是自救的第一要素,也是最重要的一步。
保持冷静，克服恐慌
- 恐慌是最大的敌人：溺水时，人会本能地挣扎，这会迅速消耗体力，并导致呛水，加速下沉，深呼吸，告诉自己“我能活下去”。
- 节省体力：不要胡乱挥舞手臂，这会让人更快下沉，让身体放松,尽可能让口鼻浮出水面。
自救核心技巧：仰漂
这是最通用、最有效的自救方法,尤其适用于不会游泳或体力不支的人。
- 动作要领：
- 身体放松，头向后仰,让口鼻露出水面。
- 双手和双脚自然地、轻轻地划水，像躺在水床上一样,保持漂浮。
- 呼吸要均匀，吸气要深,呼气要缓。
- 节省体力：仰漂时不需要一直划水，可以漂浮一段时间，休息体力,然后轻轻划动几下调整位置。
应对抽筋
抽筋是溺水常见原因之一,处理方法如下：
- 保持镇定：不要惊慌,抽筋后身体不会立刻沉没。
- 手部抽筋：握拳，用力张开，再迅速握拳，反复几次,直到缓解。
- 小腿或脚趾抽筋：
- 最有效的方法：用手抓住抽筋一侧的脚趾，用力向身体方向拉，同时用另一只手向下压膝盖,帮助伸直腿部肌肉。
- 尝试仰漂：改为仰漂姿势，抽筋的腿会自动伸直,缓解疼痛。
- 缓解后：不要立即剧烈运动,应慢慢游向岸边或寻求帮助。
水流遇险（如被卷入漩涡）
- 切勿挣扎：挣扎会更快被卷入中心。
- 平行逃离：不要试图逆流而上或直接游向岸边，应顺着水流的方向,斜向游出漩涡区域。
- 深吸一口气：如果被卷入水下，尽量放松，寻找水流向上的方向,随着水流浮出水面。
特别重要：智慧救援，切勿盲目下水
看到他人溺水，很多人会冲动下水救人，但这非常危险，每年都有“双溺水”悲剧发生。
- 大声呼救：立即大声呼救，吸引周围人的注意，寻求专业救援（如拨打110、120）。
- 寻找工具：
- 扔：将救生圈、木板、空塑料桶、任何能漂浮的物品扔给溺水者。
- 抛：如果有长杆、绳子，一端递给或抛给溺水者，让其抓住,然后将其拉上岸。
- 划：如果旁边有船,可以划船过去营救。
- 岸上救援优先：自己不下水，是救援的第一原则。 除非你受过专业训练,否则绝对不要轻易下水。
- 团队救援：如果必须下水，一定要多人配合，一人下水，一人在岸上接应,并准备好救生工具。
防溺水 = 预防为主 + 冷静自救 + 智慧救援
请将这些知识分享给您关心的每一个人，特别是孩子，安全无小事,警钟需长鸣。
