秋季养生十个常识

饮食润燥，滋阴润肺

秋季气候干燥,易伤津液，导致口干、唇裂、皮肤干涩等“秋燥”症状，饮食上应以“润”为主。

• 宜食： 多吃白色食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、山药、白萝卜、杏仁等，这些食物有很好的滋阴润肺效果。
• 忌食： 少吃辛辣、煎炸、烧烤等易“上火”的食物，如辣椒、生姜、大蒜、韭菜等，以免加重秋燥。

早睡早起，顺应天时

《黄帝内经》提出“早卧早起，与鸡俱兴”，秋季应顺应自然界“阳消阴长”的规律。

• 早睡： 可保养人体阳气，符合“收”的原则。
• 早起： 可使肺气舒展，防止收敛太过，建议晚上10点左右入睡，早上6-7点起床，保证充足的睡眠。

适度运动，收敛神气

秋季是运动的黄金季节,但运动方式需“收敛”。

• 推荐运动： 登山、慢跑、散步、太极拳、八段锦、瑜伽等和缓的有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体免疫力。
• 注意事项： 运动量不宜过大，避免大汗淋漓，因为“汗血同源”，出汗过多会耗损津液和阳气，运动后要及时擦干汗水，避免吹风受凉。

养护皮肤，内外兼修

秋季空气湿度降低,皮肤容易缺水、干燥、敏感。

• 内部调理： 多喝水，保证每日充足的饮水量，多吃富含维生素的水果蔬菜。
• 外部防护： 使用温和的保湿护肤品，洗澡水温不宜过高，浴后及时涂抹身体乳，注意防晒，秋季紫外线依然强烈。

调节情志，安宁心神

秋季万物萧瑟,人容易触景生情，产生悲秋、伤感等情绪，中医称之为“悲秋”。

• 调节方法： 保持心态平和，做到“使志安宁”，多与朋友家人交流，培养兴趣爱好，如听音乐、读书、品茶，登高望远也是开阔心胸、舒缓情绪的好方法。

坚持“春捂秋冻”，有度而为

“春捂秋冻”是民间流传的养生谚语，有一定道理，但需因人而异，有度而为。

• 目的： “秋冻”旨在通过适度的寒冷刺激，提高身体御寒能力，为过冬做准备。
• 原则： “冻”要以自己感觉不寒冷、不感冒为度，老人、儿童及体弱者，以及患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群，不宜“秋冻”，应及时添衣，尤其要注意保护头、颈、腹、足等部位。

居室有节，保持通风

秋季天高气爽,是开窗通风的好时节。

• 通风： 每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，可以减少病毒和细菌滋生，预防呼吸道疾病。
• 湿度： 在干燥的北方，可以使用加湿器或在室内放置一盆水，保持适宜的湿度，对呼吸道和皮肤都有好处。

养肺为先，呼吸有道

肺是秋季最易受邪的脏器,养肺是秋季养生的核心。

• 呼吸法： 每天清晨，可以选择空气清新之处，做腹式深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，有助于吐故纳新，清肺养肺。
• 常按穴位： 经常按摩鼻翼两侧的“迎香穴”，有助于预防感冒和鼻炎。

坚持泡脚，活血暖身

“百病从寒起，寒从脚下生”，秋季泡脚是很好的养生方式。

• 方法： 睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝。
• 好处： 可以促进血液循环，改善睡眠，驱除体内寒气，预防感冒，对于手脚冰凉的人群尤其有效。

预防秋燥，多喝温水

秋季补水是重中之重,但补水方式有讲究。

• 首选温水： 喝温水最能直接补充身体水分，不刺激肠胃。
• “朝朝盐水，晚晚蜜汤”： 这句民谚很有道理，早上喝淡盐水可以补充一夜流失的水分和电解质；晚上喝蜂蜜水有润肠通便、安神助眠的功效，能有效缓解秋燥引起的便秘。