以下为您整理了一份全面、实用的备孕期常识，分为四大核心板块,希望能帮助您和您的伴侣顺利开启这段美好的旅程。
第一部分：孕前检查（科学备孕的基石）
孕前检查是优生优育的第一步,目的是发现可能影响怀孕或胎儿健康的潜在风险。
夫妻双方共同检查项目
- 血常规: 检查是否有贫血、感染等,贫血会影响母体和胎儿的氧气供应。
- 尿常规: 检查肾脏功能,早期发现肾脏疾病。
- 肝功能: 检查肝脏功能是否正常,有无肝炎病毒感染。
- 肾功能: 评估肾脏健康状况。
- 空腹血糖: 排查糖尿病或糖尿病前期。
- 甲状腺功能（甲功）： 非常重要！ 甲状腺问题（甲亢/甲减）是育龄期常见疾病,会影响受孕和胎儿智力发育。
- 传染病筛查：
- 乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病： 这些疾病可以通过母婴传播，早发现可以采取干预措施,阻断传播。
- 口腔检查： 孕期激素变化可能加重口腔问题,孕前治疗可以避免孕期用药和治疗的麻烦。
- 血压、体重指数（BMI）评估： 了解基础健康状况,超重或肥胖会增加妊娠期并发症风险。
女性专项检查
- 妇科检查 & 白带常规： 检查是否有妇科炎症（如宫颈炎、阴道炎）。
- 宫颈癌筛查（TCT/HPV）： 建议25岁以上女性定期进行,孕前是最佳检查时机。
- TORCH筛查（可选）： 检查是否感染弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒等，如果感染，建议先治疗再怀孕,因为孕期感染可能导致胎儿畸形。
- 性激素六项 & B超监测排卵： 如果月经不规律或备孕超过半年未成功，医生可能会建议此项检查,以评估卵巢功能和排卵情况。
- 输卵管通畅度检查： 有盆腔炎史、宫外孕史或不明原因不孕的女性可能需要。
男性专项检查
- 精液常规分析： 评估男性生育力的核心检查。 检查精子数量、活力、形态等。
- 泌尿生殖系统检查： 检查是否有炎症、精索静脉曲张等问题。
小结： 孕前检查最好在计划怀孕前3-6个月进行,以便留出时间进行必要的治疗和调整。
第二部分：生活方式调整（打造优良的“土壤”）
健康的身体是孕育生命最好的温床,夫妻双方都应积极参与。
饮食营养：吃出好状态
- 均衡营养： 食物多样化，保证蔬菜、水果、优质蛋白（鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）、全谷物（糙米、燕麦）的摄入。
- 补充关键营养素：
- 叶酸（女性）： 重中之重！ 建议从备孕前至少3个月开始，每日补充4-0.8毫克叶酸，并持续到怀孕后3个月,可以有效预防胎儿神经管畸形。
- 铁： 预防孕期贫血，多吃红肉、动物肝脏、菠菜等。
- 钙： 为胎儿骨骼发育储备，多吃牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜。
- 碘： 使用加碘盐，每周吃1-2次海带、紫菜等海产品,保证胎儿智力发育。
- 健康脂肪： 适量摄入坚果、牛油果、深海鱼（如三文鱼），富含Omega-3脂肪酸,有益于胎儿大脑和视力发育。
- 多喝水： 保持身体水分充足,促进新陈代谢。
- 严格限制或避免：
- 酒精： 男女双方都应戒酒，酒精会影响精子质量和卵子质量,导致胎儿畸形。
- 咖啡因： 每日摄入量不超过200毫克（约等于1-2杯小杯咖啡）。
- 高糖、高盐、高脂食物： 增加妊娠期糖尿病、高血压等风险。
- 生食、未煮熟的食物： 如生鱼片、溏心蛋、未经消毒的牛奶/果汁等,避免感染李斯特菌等。
戒烟限酒：清除“隐形杀手”
- 吸烟： 男女双方都必须戒烟，吸烟会严重损害精子质量和数量，降低女性受孕率，增加流产、早产和胎儿畸形的风险。
- 饮酒： 如上所述,备孕期应滴酒不沾。
规律作息与适度运动
- 规律作息： 保证每晚7-9小时的充足睡眠，避免熬夜，熬夜会扰乱内分泌,影响排卵和精子质量。
- 适度运动：
- 好处： 控制体重、增强心肺功能、缓解压力、改善血液循环。
- 推荐运动： 散步、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等。
- 注意： 避免剧烈、过度消耗体力的运动,运动量以身体感觉舒适为宜。
体重管理：达到理想BMI
- 计算BMI： BMI = 体重（kg）/ 身高²（m²）。
- 理想范围： BMI在5 - 24.9之间为最佳。
- 过重（BMI ≥ 25）： 可能导致排卵障碍、妊娠期糖尿病、高血压等风险增加。
- 过轻（BMI < 18.5）： 可能导致月经不规律、贫血等问题。
- 目标： 通过饮食和运动,在孕前将BMI调整到健康范围。
心理健康：放松心情，迎接宝宝
- 压力管理： 备孕压力是“隐形避孕药”，长期焦虑、紧张会影响内分泌,不利于受孕。
- 放松方法： 通过听音乐、冥想、与伴侣沟通、培养兴趣爱好等方式缓解压力。
- 夫妻同心： 备孕是夫妻双方的事，互相理解、支持和鼓励非常重要,共同营造轻松和谐的氛围。
第三部分：掌握科学受孕技巧（提高成功率）
在做好身体准备后,掌握科学的同房时机至关重要。
了解排卵期
排卵是指卵巢释放成熟卵子的过程，卵子排出后，在体内存活约12-24小时；精子在女性生殖道内可存活2-3天。在排卵日前后1-2天内同房，受孕几率最高。
推算排卵期的方法
- 月经周期推算法（适用于规律周期）：
- 下次月经来潮前的第14天为排卵日。
- 排卵日的前5天、后4天，连同排卵日共10天为排卵期。
- 举例： 如果月经周期是28天，排卵日约为第14天（28-14），排卵期就是第9-18天。
- 基础体温测量法：
- 方法： 每天清晨醒来后，不做任何活动（不说话、不下床）立即测量口腔温度,并记录。
- 判断： 排卵后，体温会上升0.3-0.5℃，并持续到下次月经来潮，通过记录,可以找到自己的排卵规律。
- 观察宫颈粘液法：
- 方法： 每天观察白带（宫颈粘液）的变化。
- 判断： 接近排卵期时，粘液会变得清澈、稀薄、富有弹性，像鸡蛋清一样，拉丝度好,这是排卵的信号。
- 排卵试纸：
- 方法： 从预计排卵日的前3-5天开始,每天用排卵试纸检测。
- 判断： 当试纸显示“强阳”（检测线和对照线一样深或更深）时，预示着将在24-48小时内排卵，应在“强阳”后立即安排同房，并在12-24小时后再安排一次,以确保抓住受孕时机。
同房频率与姿势
- 频率： 在排卵期内，建议每1-2天同房一次，过于频繁（如一天多次）会导致精子质量下降；过于稀疏（如一周一次）则可能错过排卵期。
- 姿势： 没有科学证据表明哪种姿势能提高受孕率，关键在于确保精液能在阴道内停留足够长的时间，同房后，女性可以平躺15-30分钟，可以在臀部下方垫一个枕头,帮助精液更好地流向子宫颈。
第四部分：避开雷区与环境因素
避免有害物质接触
- 化学物质： 避免接触农药、杀虫剂、重金属（如铅、汞）、苯等有机溶剂。
- 放射线： 避免不必要的X光检查，如需进行,应提前告知医生自己可能怀孕的情况。
- 高温环境： 男性应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿、穿紧身裤，因为高温会“杀死”精子,女性也应避免长时间处于高温环境。
合理用药
- 备孕期用药需格外谨慎，无论是处方药还是非处方药（包括中药、保健品）,都应在医生指导下使用。
- 如果正在服用慢性病药物（如降压药、抗癫痫药）,务必咨询医生是否需要调整。
养成良好卫生习惯
- 注意个人卫生，尤其是女性，勤换内裤，保持外阴清洁,预防妇科感染。
备孕时间线（简易参考）
- 孕前6个月：
- 夫妻双方开始健康生活（戒烟酒、均衡饮食、规律作息）。
- 女方开始补充叶酸。
- 安排孕前检查,根据结果进行调理。
- 孕前3个月：
- 完成所有必要的疫苗接种（如风疹疫苗，需在接种后等待3个月再怀孕）。
- 将体重调整到理想范围。
- 开始记录月经周期,学习排卵期计算方法。
- 孕前1个月及之后：
- 掌握自己的排卵规律,在排卵期安排同房。
- 保持轻松愉快的心情,不要把同房当成任务。
- 同房后10-14天,可以通过早孕试纸或验孕棒检测是否怀孕。
也是最重要的一点： 放松心态！享受备孕这个为家庭增添新成员的甜蜜过程,祝您好孕！
