儿童春季健康小常识
春天是万物复苏、生机勃勃的季节，但也是气温多变、疾病易发的时期，儿童的免疫系统尚未发育完全，更容易受到外界环境的影响，掌握以下春季健康小常识，对守护孩子的健康至关重要。
饮食调理：吃对“春”字，增强抵抗力
春季饮食应以“省酸增甘、健脾扶阳”为原则，帮助孩子调理身体，提高免疫力。
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多吃“芽”类蔬菜：
- 原因：春天是生发的季节，很多蔬菜都在发芽，如豆芽、香椿芽、竹笋等，这些“芽”类蔬菜富含维生素、矿物质和活性酶，有助于肝脏疏泄，顺应时令。
- 推荐：绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗等，可以做成清炒或做汤。
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补充优质蛋白质：
- 原因：春季是孩子生长发育的黄金期，需要充足的蛋白质来支持身体成长。
- 推荐：鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，可以做一些鱼丸、蒸蛋羹，既营养又易于消化。
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适当“甘甜”健脾：
- 原因：中医认为“甘味”能补益脾胃，而脾胃是“后天之本”，是气血生化之源。
- 推荐：大枣、山药、小米、南瓜等，可以煮一碗红枣山药小米粥，暖暖的，很舒服。
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保证维生素和水分摄入：
- 原因：春季干燥，容易上火，需要补充维生素C和水分来增强抵抗力、预防感冒。
- 推荐：多让孩子吃橙子、猕猴桃、草莓、西兰花等富含维C的水果蔬菜，要保证孩子每天充足的饮水量，白开水是最好的选择。
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饮食禁忌：
- 少吃生冷食物：如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气，引起消化不良、腹泻。
- 慎吃“发物”：对于过敏体质的孩子，春季要少吃羊肉、海鲜等“发物”，以防诱发过敏性疾病。
- 避免辛辣刺激：如辣椒、花椒等，容易助火生痰，引发咳嗽。
穿衣有方：“春捂”有道，灵活增减
“春捂秋冻”是中国老祖宗的智慧，尤其适用于儿童，春季气温变化大，忽冷忽热，穿衣要遵循“下厚上薄”和“分层穿衣”的原则。
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“春捂”要适度：
- 原则：不要因为气温暂时升高就马上给孩子脱掉厚衣服，尤其是孩子的背部、腹部和脚部要保暖，通常要捂到“春分”过后，气温稳定在15℃以上时，再逐渐减衣。
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采用“洋葱式穿衣法”：
- 方法：给孩子穿多层、易穿脱的衣物，如内搭棉质长袖T恤，中间穿薄毛衣或马甲，外面穿防风外套。
- 好处：这样可以根据室内外温度和孩子的活动量，随时增减衣物，避免出汗后吹风着凉。
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重点部位保暖：
- 背部：背部是“阳中之阳”，保持背部温暖，可预防感冒，孩子出汗后，要及时用干毛巾擦干并更换干爽的内衣。
- 腹部：腹部受凉容易引起腹痛、腹泻，要给孩子穿上小肚兜或护住腹部。
- 脚部：“寒从脚下起”，脚部神经末梢丰富，保暖尤为重要，要给孩子穿透气、吸汗的棉袜和合脚的鞋子。
疾病预防：远离“春季病”，健康每一天
春季是多种儿童疾病的高发期,家长需提前做好预防。
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预防呼吸道感染（感冒、流感、肺炎）：
- 勤洗手：教育孩子用“七步洗手法”用肥皂和流动水彻底洗手，尤其是在饭前便后、外出回家后。
- 多通风：每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，减少病毒滋生。
- 少去人群密集处：尽量避免带孩子去商场、电影院等空气不流通的公共场所。
- 接种流感疫苗：这是预防流感最有效的方法。
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预防过敏性疾病（过敏性鼻炎、哮喘、过敏性皮炎）：
- 减少外出：在花粉浓度高的日子（通常是晴天、有风的日子），尽量减少孩子外出，尤其是傍晚。
- 做好防护：如果必须外出，给孩子戴上口罩和眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物，并清洗鼻腔。
- 保持室内清洁：定期打扫房间，使用防螨虫的床上用品，避免毛绒玩具堆积灰尘。
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预防春季传染病（水痘、手足口病、诺如病毒）：
- 注意卫生：除了勤洗手，还要注意不共用餐具、毛巾等个人物品。
- 观察孩子状态：留意孩子身上是否出现皮疹、疱疹，有无发热、呕吐、腹泻等症状，一旦发现及时就医。
- 及时接种疫苗：按时接种国家免疫规划内的疫苗，如水痘疫苗等。
作息与运动：顺应天时，茁壮成长
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保证充足睡眠：
春季应“夜卧早起”，但儿童仍需保证充足的睡眠，小学生每天应睡足9-11小时，幼儿园孩子10-13小时，良好的睡眠有助于生长激素分泌，增强免疫力。
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增加户外活动：
- 春光明媚,多带孩子到公园、广场等空气清新的地方进行户外活动，如放风筝、跑步、打球等。
- 好处：阳光能促进维生素D的合成，有助于钙的吸收；运动能增强体质，提高心肺功能，多接触大自然也有助于孩子身心愉悦。
个人卫生：清洁习惯，从小培养
- 勤剪指甲：保持指甲清洁，避免藏污纳垢，病从口入。
- 不乱摸口鼻眼：教育孩子养成良好习惯，减少病毒接触机会。
- 注意咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，而不是用手直接遮挡。
守护孩子春季健康的核心就是：
- 吃好：营养均衡，健脾扶阳。
- 穿暖：“春捂”适度，灵活增减。
- 防病：讲卫生，避过敏，远离传染源。
- 睡足：顺应天时，保证睡眠。
- 动够：拥抱阳光，增强体质。
希望这些小常识能帮助您的孩子度过一个健康、快乐的春天！
