总纲篇：爱眼护眼“三字经”
这个口诀概括了护眼的核心原则,简短有力。
近视防，记心上， 三正确，一健康， 多户外，少屏幕， 早发现，早干预， 莫恐慌，科学防。
用眼习惯篇：“20-20-20”法则
这是国际上公认的有效缓解视疲劳的方法,一定要牢记！
用眼近，三”， 二十分，二十步， 二十尺外，绿树看。
【解读】
- “三”：指一次近距离用眼不要超过30-40分钟。
- “二十分”：每近距离用眼20分钟。
- “二十步”：抬头向20步（约6米）以外远眺。
- “二十尺”：远眺的距离相当于看20英尺（约6米）外的物体。
行为习惯篇：护眼“四要四不要”
这个口诀详细说明了日常行为中应该怎么做,不应该怎么做。
【四要】
一要：读写姿势要正确， 一尺一拳一寸记心窝。 （一尺：眼睛离书本一尺；一拳：胸口离桌沿一拳；一寸：手指离笔尖一寸）
二要：光线环境要适宜， 台灯顶灯齐开启， 不在过暗或过亮地。
三要：户外活动要坚持， 每天两小时是底线， 沐浴阳光防近视。
四要：均衡营养要跟上， 维生素A，D和锌， 水果蔬菜不能忘。
【四不要】
一不要：走路乘车不看书， 晃动眼睛易疲劳。
二不要：躺着趴着不阅读， 扭曲姿势坏处多。
三不要：电子产品不离手， 非学不用控时长。
四不要：用眼疲劳不休息， 眼保健操要坚持。
近视防控篇：科学应对“三步走”
如果已经近视,应该如何科学应对。
第一步：专业检查是前提， 散瞳验光要定期， 度数增长要警惕。
第二步：科学矫正要遵医， 框架眼镜是基础， 角膜塑形OK镜， 低浓度阿托品， 多种方案需谨记。 （注：OK镜、阿托品等需在医生指导下使用）
第三步：定期复查不能少， 每年一至两次跑， 控制发展是目标。
总结记忆版：七言绝句
如果觉得口诀太多,可以只记这个总结版，涵盖了所有核心要点。
读写姿势一尺拳，光线充足又均匀。 电子产品严控时，户外两小时最精神。 用眼二十要远眺，眼保健操勤上心。 定期检查莫放松，科学防控是根本。
希望这些口诀能帮助您和身边的人更好地保护视力,远离近视的困扰！
