核心原则：RICE原则（适用于急性扭伤、拉伤、挫伤）
在处理大多数运动损伤或意外造成的软组织伤害时，RICE原则是黄金标准，请在前24-48小时内严格遵循。
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R - Rest (休息)
- 做什么： 立即停止受伤部位的活动,避免任何可能加重伤害的动作。
- 为什么： 让受伤的组织得到休息，防止二次损伤,为愈合创造条件。
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I - Ice (冰敷)
- 做什么： 用毛巾包裹冰袋、冰块或冷敷包，敷在受伤部位，每次敷15-20分钟，每隔1-2小时一次。
- 为什么： 使局部血管收缩，减轻肿胀、疼痛和炎症。切勿将冰块直接接触皮肤,以免冻伤。
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C - Compression (加压包扎)
- 做什么： 用弹性绷带（如运动绷带）对受伤部位进行适度加压包扎，包扎时应从远离心脏的一端（如脚踝）向近心端（如小腿）缠绕，松紧适度,以能插入一根手指为宜。
- 为什么： 帮助限制肿胀和内出血，注意不要过紧,否则会影响血液循环。
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E - Elevation (抬高患肢)
- 做什么： 将受伤的肢体（手臂或腿）抬高，使其位置高于心脏水平,可以在脚下垫枕头或靠垫。
- 为什么： 利用重力帮助血液和淋巴液回流,减轻肿胀。
分情况处理：常见受伤急救指南
擦伤与切割伤（浅表伤口）
- 症状： 皮肤表面破损,少量出血或组织液渗出。
- 处理步骤：
- 清洁： 先用生理盐水或干净的流动清水冲洗伤口,去除表面的污垢和异物。
- 消毒： 用碘伏或酒精棉片由伤口中心向外画圈消毒。注意： 酒精有刺激性,不建议用于较大或较深的伤口。
- 包扎： 用无菌纱布或创可贴覆盖伤口，如果伤口较小，可以暴露伤口,保持干燥。
- 更换： 至少每天更换一次敷料，或在敷料被弄湿、弄脏时立即更换。
- 何时就医：
- 伤口很深、很大,或出血不止。
- 被生锈的金属、动物咬伤或污染严重的物品所伤。
- 无法自行清除深处的异物。
- 伤口出现红、肿、热、痛或有脓液等感染迹象。
- 接种过破伤风疫苗但已超过5-10年。
扭伤与拉伤（脚踝、手腕等）
- 症状： 关节或肌肉疼痛、肿胀、活动受限,可能伴有淤青。
- 处理步骤：
- 严格遵循RICE原则（见上文）。
- 在急性期（24-48小时内）绝对禁止热敷、按摩或使用活血化瘀的药膏。
- 如果疼痛剧烈或无法承重,应考虑使用拐杖。
- 何时就医：
- 听到或感觉到“啪”的一声断裂声。
- 关节出现畸形或完全无法活动。
- 扭伤后几周内症状仍无改善或加重。
- 怀疑有骨折的可能（剧烈疼痛、严重变形）。
烧烫伤
- 症状： 皮肤发红、起水泡、破损、炭化。
- 处理步骤（冲、脱、泡、盖、送）：
- 冲： 立即用流动的、清洁的冷水（不是冰水）冲洗伤处至少15-20分钟，快速降温,减轻疼痛和损伤深度。
- 脱： 在冷水冲洗下，小心地脱去或剪开伤处的衣物，如果衣物和皮肤粘连，不要强行撕扯,可剪开周围部分。
- 泡： 对于小面积烧伤,可在冷水中持续浸泡。
- 盖： 用无菌纱布或干净的棉布、保鲜膜轻轻盖住伤处，保持清洁，防止感染。不要有绒毛的布料。
- 送： 对于大面积、深度或面部、手部、关节等重要部位的烧伤,应立即送往医院。
- 绝对禁止：
- 不要涂抹牙膏、酱油、香油、药膏等任何偏方。
- 不要刺破水泡,以免感染。
- 不要用冰块直接敷在伤口上。
骨折
- 症状： 剧烈疼痛、变形、肿胀、无法活动或移动受伤部位，可能出现反常活动（非关节部位活动）或骨擦音。
- 处理步骤：
- 不要移动伤者： 除非环境有危险（如火灾）,否则不要轻易移动骨折的肢体。
- 止血： 如有出血,用干净的布料直接压迫伤口止血。
- 固定： 寻找夹板（木板、树枝、硬纸板等）和绷带，在夹板和皮肤之间垫上柔软的衣物，用绷带或布条将夹板固定在骨折处的上下两个关节，防止骨折端移动。不要直接绑在骨折点上。
- 冰敷： 在肿胀处冰敷,减轻疼痛和肿胀。
- 安抚并送医： 安抚伤者情绪，保持其体温,立即拨打120送医。
- 绝对禁止：
- 不要尝试将变形的肢体复位。
- 不要让伤者自己行走或用受伤的肢体承重。
流血不止
- 处理步骤：
- 直接压迫： 这是最有效的方法，用干净的纱布或布料直接按压在出血的伤口上，保持持续用力，不要松开查看，如果血液浸透，不要移除原来的敷料,而是在上面再加一层继续按压。
- 抬高患肢： 在按压的同时，将受伤的肢体抬高,高于心脏水平。
- 加压包扎： 在有效止血后,用绷带进行加压包扎。
- 使用止血带（最后手段）： 当四肢大动脉出血，且直接压迫无法止血时，才考虑使用止血带，用宽而有弹性的带子（如领带、皮带）在伤口近心端（靠近心脏一侧）绑扎，记录绑扎时间，每隔40-60分钟放松1-2分钟（冬季可缩短至30分钟），以保证肢体远端血液供应。非专业人士慎用！
- 何时就医： 任何严重出血都应立即就医。
家庭急救箱应备物品
一个完善的急救箱能让你在关键时刻从容应对。
- 清洁消毒类：
- 生理盐水（小瓶）
- 碘伏棉片/碘伏溶液
- 医用酒精（75%浓度）
- 无菌棉签、棉球
- 敷料类：
- 无菌纱布（不同尺寸）
- 创可贴（多种尺寸）
- 弹性绷带（运动绷带）
- 医用胶带
- 透气胶带
- 器械类：
- 剪刀（圆头）
- 镊子（尖头）
- 一次性手套（至少一副）
- 体温计
- 手电筒
- 针线（用于缝合法,需谨慎使用）
- 药物类（请遵医嘱或说明书使用）：
- 止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）
- 抗过敏药（如氯雷他定）
- 消炎药膏（如莫匹罗星软膏）
- 烧烫伤专用药膏（如美宝湿润烧伤膏）
- 消毒湿巾
重要提醒
- 保持冷静： 无论发生什么,保持冷静是做出正确判断和操作的前提。
- 安全第一： 在救助他人前,先确保现场环境是安全的。
- 不要乱用药： 不要随意给伤者服用不了解的药物。
- 及时求助： 当你不确定伤情有多严重，或者你觉得超出了自己的处理能力时，请毫不犹豫地寻求专业医疗帮助,及时就医永远是最好的选择。
希望这份指南能对您有所帮助,但永远用不上是最好的！
