秋季养生小常识：顺应天时，为健康“贴秋膘”
秋季,天高云淡，气候由热转凉，万物开始收敛，中医认为，秋季与“肺”相应，养生应遵循“养收”的原则，秋季养生，关键在于润燥、养肺、收敛、固护阳气。
以下是几个核心方面的养生要点：
饮食调理：润燥为上，少辛增酸
秋季气候干燥,容易伤及津液，导致口干、唇干、皮肤干、干咳等“秋燥”症状，饮食应以“滋阴润肺”为主。
-
宜多食“白色”食物：
- 梨： 生津润燥、清热化痰，可生吃、榨汁或炖冰糖雪梨。
- 银耳： 滋阴润肺、养胃生津，可做银耳莲子羹、银耳百合粥。
- 百合： 养阴润肺、清心安神，可煮粥或做菜。
- 山药： 健脾益肺、固肾益精，可蒸、煮、炒，是秋季药食同源的佳品。
- 莲藕： 清热润燥、补肺养血，可凉拌、炖汤。
- 蜂蜜： 润肺止咳、润肠通便，晨起一杯温蜂蜜水是不错的选择。
-
“贴秋膘”要科学：
- 夏季人们食欲不振,体重下降，秋季适当进补（贴秋膘）是合理的。
- 但切忌盲目大鱼大肉，否则会加重肠胃负担，导致“秋燥”更甚。
- 推荐： 选择鸭肉、鱼肉、瘦肉等脂肪含量较低的肉类，搭配萝卜、山药等一同炖煮，既能补充营养，又能健脾和胃。
-
饮食禁忌：
- 少食辛热之物： 如辣椒、生姜、大蒜等，容易耗伤津液，加重秋燥。
- 少食生冷寒凉： 如西瓜、冰淇淋等，以免损伤脾胃阳气。
- 少食烧烤油炸： 这些食物易生燥热，伤及肺阴。
起居作息：早睡早起，与鸡俱兴
《黄帝内经》指出：“早卧早起，与鸡俱兴”，这是秋季养生的核心作息法则。
- 早睡： 顺应阳气之收敛，利于阴精的蓄积，滋养肺阴。
- 早起： 舒展肺气，使肺气得以舒展，防收之太过。
- 保证充足睡眠： 成年人应保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于恢复精力和增强免疫力。
运动锻炼：适度为宜，收敛身心
秋季是运动的黄金季节,但运动方式需“收”着来。
- 选择舒缓运动： 登山、慢跑、散步、太极拳、八段锦、瑜伽等都是不错的选择，这些运动强度适中，既能活动筋骨，又能平复心境。
- 避免大汗淋漓： 秋季阳气收敛，剧烈运动导致大汗淋漓，会使阳气随汗液外泄，违背“收”的养生原则。
- 运动后及时保暖： 锻炼后毛孔张开，易受风寒侵袭，要及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免吹风。
情志调养：安神养肺，防悲秋
秋季万物萧瑟,人容易触景生情，产生悲伤、忧郁的情绪，即“悲秋”，中医认为“悲忧伤肺”，过度的悲伤会损伤肺气，导致肺功能下降。
- 保持心态平和： 多参加一些轻松愉快的社交活动，与朋友家人聊天。
- 培养兴趣爱好： 如读书、绘画、听音乐、下棋等，让精神有所寄托。
- 登高望远： 秋季登高，开阔的视野有助于疏散心中郁结之气，使人心情舒畅。
- 练习深呼吸： 每天做几次腹式深呼吸，能有效调养肺气，让心神安宁。
护肤养颜：内外兼修，对抗干燥
- 多喝水： 每天保证1.5-2升的饮水量，是小分子水最直接的补充方式。
- 温和洁面： 换用更温和的洁面产品，避免过度清洁破坏皮肤屏障。
- 加强保湿： 使用含有玻尿酸、神经酰胺、角鲨烷等成分的保湿产品，锁住水分。
- 使用防晒： 秋季紫外线依然存在，不可忽视防晒。
- 食疗养颜： 多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、西红柿、坚果等，有助于皮肤修复和抗氧化。
其他注意事项
- “春捂秋冻”要适度： “秋冻”是指让身体适当承受一点凉意，以提高耐寒能力，但老人、小孩和体弱者不宜“秋冻”，尤其要注意腹部、脚部和背部保暖，避免受凉感冒。
- 保持室内湿度： 秋季气候干燥，可以使用加湿器或在室内放一盆水，保持空气湿度，缓解呼吸道和皮肤干燥。
- 坚持泡脚： 睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，改善睡眠，驱散寒气。
秋季养生口诀（
秋季养生记心头, 润燥养肺是根本。 早睡早起精神好， 适度运动汗莫流。 少辛增酸饮食调， 安神定志莫悲秋。 保暖防寒护阳气， 身体康健乐悠悠。
希望这份详细的指南能帮助您更好地进行秋季养生,祝您和家人度过一个健康、舒适的秋天！
