夏季护肤核心原则：清爽、补水、防晒、抗氧化
夏季高温、高湿、强紫外线，皮肤会面临出油、出汗、晒黑、晒伤、长痘、敏感等一系列问题，护肤的重点要从“滋养保湿”转向“清爽防护”。
夏季护肤常识（应该做什么）
防晒是重中之重，全年无休
夏季紫外线（尤其是UVA和UVB）强度达到顶峰，是皮肤衰老、晒黑、晒伤甚至长斑的元凶。
- 常识：
- 广谱防晒： 选择能同时防护UVA（长波紫外线，导致衰老）和UVB（中波紫外线，导致晒伤）的防晒霜，查看包装上的 “Broad Spectrum” 标志和 SPF/PA值。
- 足量涂抹： 面部防晒霜用量约为一枚一元硬币大小，用量不足，防晒效果会大打折扣。
- 及时补涂： 如果长时间在户外，或大量出汗、游泳后，需每 2小时 补涂一次，即使待在室内，靠近窗户的位置也要防晒。
- 硬防晒： 除了防晒霜，出门时尽量使用遮阳伞、戴太阳帽和太阳镜、穿防晒衣，这是最直接有效的物理防晒方式。
温和清洁，告别油腻
夏季皮肤油脂分泌旺盛,容易堵塞毛孔，引发痘痘。
- 常识：
- 选择温和洁面： 使用 氨基酸类 等温和的洁面产品，避免使用清洁力过强的皂基洁面，以免破坏皮肤屏障，导致外油内干。
- 增加洁面频率： 可以根据情况，将早晚洁面调整为 早晚+运动后 洁面，但不要过度清洁。
- 水温适中： 使用 温水 洁面，过热或过冷的水都会刺激皮肤。
精简护肤，清爽为主
夏季皮肤新陈代谢快,厚重、油腻的护肤品会给皮肤带来负担。
- 常识：
- 简化步骤： 精简护肤流程，遵循 “清洁-爽肤水-精华-乳液/面霜-防晒” 的基础步骤即可，可以省略掉冬季使用的厚面霜。
- 选择清爽质地： 乳液、啫喱、凝露质地的产品比面霜更适合夏季，它们更易吸收，肤感清爽。
- 重点补水： 夏季皮肤出油多，很多时候是因为缺水，选择含有 透明质酸、神经酰胺、泛醇（维生素B5） 等成分的保湿产品，为皮肤深层补水，调节水油平衡。
定期深层清洁与去角质
夏季角质层容易堆积汗液、油脂和防晒霜，影响皮肤呼吸。
- 常识：
- 使用清洁面膜： 每周使用 1-2次 泥状清洁面膜（如高岭土、膨润土成分），帮助吸附多余油脂和污垢。
- 温和去角质： 每 1-2周 进行一次温和去角质，可以使用含有果酸、水杨酸的爽肤水或专门的去角质产品，帮助疏通毛孔，预防黑头粉刺。敏感肌请谨慎或避免。
补充抗氧化，抵御光老化
紫外线会产生大量自由基,导致皮肤氧化、暗沉、衰老。
- 常识：
- 日间抗氧化： 在防晒前使用含有 维生素C（VC）、维生素E（VE）、阿魏酸、白藜芦醇 等成分的抗氧化精华，可以中和自由基，增强防晒效果，提亮肤色。
- 夜间修护： 夜间是皮肤修护的黄金时间，可以使用含有 烟酰胺、积雪草、神经酰胺 等成分的修护产品，修复日间紫外线造成的损伤，强健皮肤屏障。
内调外养，多喝水
- 常识：
- 多喝水： 每天保证 5-2升 的饮水量，由内而外地为皮肤补水。
- 饮食清淡： 多吃富含维生素的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、番茄等，帮助清热解暑，减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，它们会刺激皮脂腺分泌。
夏季护肤禁忌（不要做什么）
忌不防晒或防晒不足
这是夏季护肤最大的禁忌！不防晒等于让皮肤“裸奔”，不仅会晒黑、晒伤，还会加速光老化，长斑、长皱纹，甚至增加皮肤癌风险。
忌过度清洁
为了追求“搓盘子”的清爽感而频繁使用强力洁面产品，会严重破坏皮肤屏障，屏障受损后，皮肤会变得敏感、干燥、泛红，反而更容易出油和长痘。
忌护肤流程和产品一成不变
将冬季的厚重面霜、滋养精华全套用在夏天，会让皮肤无法呼吸，导致闷痘、粉刺，夏季应根据肤质变化，及时更换为更清爽、更注重补水和防晒的产品。
忌忽略眼周防晒
眼周皮肤是全身最薄的部位,最容易产生细纹和晒斑，不要因为怕麻烦就省略眼周防晒，可以选择专门的眼部防晒霜，或者佩戴能阻挡紫外线的太阳镜。
忌用热水洗脸
热水会溶解皮肤表面的天然皮脂膜,加剧水分流失，导致皮肤干燥紧绷，夏季应坚持用温水洗脸。
忌用手挤痘痘
夏季是痘痘高发期,但用手挤痘痘容易导致细菌感染、发炎，留下难以消除的痘印和痘坑，甚至可能引发更严重的皮肤问题。
忌过度依赖吸油纸
用吸油纸吸走表面油分是OK的,但过度频繁（如一小时一次）会刺激皮肤分泌更多油脂来“补偿”，形成恶性循环，建议在感觉特别油亮时使用。
忌忽略身体防晒
除了脸,脖子、手臂、腿部等暴露在外的皮肤也需要防晒，同样要足量涂抹，并注意补涂，防止肤色不均和晒出“黑白分明的胳膊腿”。
不同肤质夏季护肤小贴士
- 油性皮肤： 重点控油和补水，选择无油、啫喱质地的护肤品，可以适当使用含有水杨酸成分的产品帮助疏通毛孔。
- 干性皮肤： 重点补水+锁水，虽然出油少，但夏季空调环境会让皮肤更干，选择质地轻薄的乳液或凝露，并随身携带保湿喷雾随时补水。
- 混合性皮肤： T区（额头、鼻子、下巴）按油性皮肤护理，两颊按干性皮肤护理，分区护理是关键。
- 敏感性皮肤： 温和至上！选择无香料、无酒精、无刺激的护肤品，物理防晒（帽子、伞）优于化学防晒，精简护肤，避免使用去角质产品，做好基础的保湿和防晒即可。
希望这份指南能帮助您安然度过一个美丽又健康的夏天！
