口腔健康的重要性：不止是牙齿
很多人认为口腔健康就是没有蛀牙,但实际上它的范围要大得多，并且与全身健康息息相关。
- 功能层面：口腔负责咀嚼、吞咽、说话和辅助呼吸，健康的牙齿和牙龈能让我们享受美食，清晰表达。
- 美观层面：洁白整齐的牙齿和健康的牙龈是个人形象和自信的重要组成部分。
- 全身健康：口腔是身体的“窗口”，许多全身性疾病（如糖尿病、心血管疾病、呼吸系统疾病）会在口腔中表现出迹象，反之，口腔内的细菌和炎症（如牙周病）也可能通过血液循环影响身体其他器官，甚至增加早产、低体重儿的风险。
口腔日常护理的“黄金法则”
正确的日常护理是预防口腔问题的基石。
刷牙：基础中的基础
- 频率与时长：每天至少两次，每次至少两分钟，早晚各一次，晚上睡前那次尤为重要，因为睡眠时唾液分泌减少，细菌更容易繁殖。
- 正确方法：采用“巴氏刷牙法”。
- 45度角：将牙刷刷毛与牙齿表面呈45度角，对准牙齿与牙龈的交界处。
- 小幅震颤：用短距离、水平颤动的动作，每次刷2-3颗牙，然后移动。
- 面面俱到：确保牙齿的内外侧面和咬合面都刷到，不要忘记刷最后面的牙齿。
- 轻刷舌苔：可以用牙刷或刮舌板轻轻刷去舌苔，减少细菌滋生。
- 工具选择：
- 牙刷：选择软毛、小头的牙刷，能更好地清洁牙缝和牙龈沟，且不易损伤牙齿和牙龈。建议每3-4个月更换一次牙刷，或当刷毛变形时立即更换。
- 牙膏：选择含有氟化物的牙膏，氟化物是目前最有效的防蛀成分，能强化牙釉质，抑制细菌。
使用牙线：被忽视的关键步骤
牙刷只能清洁牙齿表面约60%的区域，牙缝是清洁的“盲区”。
- 为什么必须用：牙线能有效清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，预防邻面龋（牙缝蛀牙）和牙周病。
- 正确方法：
- 取约40-50厘米长的牙线，缠绕在双手中指上，用拇指和食指控制一小段（约2-3厘米）。
- 将牙线轻轻滑入牙缝,呈“C”字形包住牙齿一侧。
- 从牙龈沟向牙冠方向（上牙向下，下牙向上）轻轻刮擦，每个牙面重复2-4次，直到听到“吱”声，表示清洁干净。
- 换一个清洁段,清洁下一个牙缝。
- 替代品：如果用不惯牙线，可以考虑牙缝刷或冲牙器（水牙线）作为补充。
饮食习惯：吃出健康口腔
- 多吃“健齿”食物：
- 富含纤维的蔬菜（如芹菜、胡萝卜）：在咀嚼时能像“天然牙刷”一样清洁牙齿，刺激唾液分泌。
- 富含钙和磷的食物（如牛奶、奶酪、豆制品）：是牙齿和骨骼的主要成分，有助于修复牙釉质。
- 多喝水：尤其是饭后喝水，可以冲走食物残渣，保持口腔湿润。
- 少吃“伤牙”食物：
- 含糖食物和饮料（糖果、蛋糕、碳酸饮料、果汁）：口腔中的细菌会分解糖分，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，导致蛀牙。 frequency（吃糖频率）比 quantity（吃糖量）更重要，频繁吃零食等于让牙齿一直泡在酸性环境中。
- 酸性食物和饮料（柠檬、醋、碳酸饮料）：会直接腐蚀牙釉质，导致牙齿敏感，食用后不要立即刷牙，应先用清水漱口，等待半小时后再刷。
了解常见的口腔问题
龋齿（蛀牙/虫牙）
- 成因：口腔中的细菌（主要是变形链球菌）利用食物中的糖分代谢产酸，酸长期侵蚀牙齿，导致脱矿，形成蛀洞。
- 信号：对冷、热、甜、酸敏感；牙齿上出现黑点或白垩色斑点；食物嵌塞；疼痛。
- 预防：核心是“有效刷牙 + 使用牙线 + 控制糖分摄入”。
- 治疗：一旦发现，必须尽早看牙医进行补牙（充填），否则会发展成牙髓炎，需要进行根管治疗。
牙周病（牙龈炎/牙周炎）
- 成因：牙菌斑和牙结石长期堆积在牙齿和牙龈交界处，引发牙龈组织的炎症。
- 信号：
- 牙龈炎（早期）：牙龈红肿、刷牙或吃东西时容易出血、口臭。
- 牙周炎（晚期）：牙龈萎缩、牙根暴露、牙齿松动、移位，甚至脱落。
- 预防：同样依赖有效刷牙和使用牙线，定期洗牙。
- 治疗：早期可通过专业的洁治（洗牙）和龈下刮治去除牙结石，晚期则需要更复杂的牙周手术。
牙本质敏感
- 成因：牙釉质磨损或牙龈萎缩导致牙本质暴露，牙本质内有无数小管通向牙髓，受到冷、热、酸、甜刺激时，会感到酸痛。
- 诱因：刷牙方式不当（横向大力刷牙）、夜磨牙、酸性食物腐蚀、牙龈萎缩等。
- 应对：
- 使用抗敏感牙膏，坚持刷牙，让牙膏成分堵塞牙本质小管。
- 改用软毛牙刷,采用巴氏刷牙法。
- 避免过冷过热的饮食。
- 如果问题严重,应咨询牙医。
口腔溃疡
- 特点：口腔黏膜上出现圆形或椭圆形的疼痛溃疡，具有“红、黄、凹、痛”的特点。
- 诱因：精神压力大、睡眠不足、营养不均衡（缺乏维生素B、铁）、免疫力下降、咬伤等。
- 处理：
- 通常1-2周可自愈。
- 可以使用西瓜霜、冰硼散等外用药缓解疼痛。
- 保持口腔卫生,避免刺激性食物。
- 注意：如果溃疡超过2周不愈合、面积巨大、反复发作在同一位置，务必及时就医排查其他疾病。
定期口腔检查与专业护理
- 定期看牙医：即使没有牙痛，也建议每6个月到1年进行一次口腔检查和洁牙（洗牙），这能帮助发现早期问题（如微小蛀牙、牙龈炎），在问题变得严重且昂贵之前解决它。
- 洗牙（洁治）：洗牙不是把牙齿洗“薄”了，而是通过专业器械去除牙结石和牙菌斑，牙结石是刷牙无法清除的“细菌堡垒”，是导致牙龈炎和牙周炎的元凶。
- 窝沟封闭：对于儿童，在磨牙的深窝沟处涂上一层树脂，可以有效预防窝沟龋，是性价比极高的预防措施。
- 涂氟：在牙齿表面涂布高浓度氟化物，可以增强牙齿的抗龋能力，尤其适合儿童和龋齿高风险人群。
口腔健康口诀
早晚刷牙用软毛，巴氏方法最重要。 牙线配合不能少，牙缝死角全赶跑。 少吃甜食和饮料，多喝水来漱漱口。 半年一次洗牙好，定期检查没烦恼。
拥有健康的口腔,是享受高品质生活的基础，从今天起，养成良好的口腔习惯吧！
