卫生常识综合指南
良好的卫生习惯是预防疾病、保障健康的第一道防线，它不仅关乎个人形象,更是对自己和他人负责的表现。
第一部分：个人卫生
个人卫生是卫生习惯的基础,直接关系到我们的身体健康。
勤洗手
这是最重要、最有效的防病措施。
- 何时必须洗手：
- 饭前便后
- 接触生肉、生禽、生鸡蛋后
- 咳嗽、打喷嚏、擤鼻涕后
- 触摸公共物品（如门把手、电梯按钮、扶手）后
- 接触垃圾后
- 从外面回家后
- 照顾病人前后
- 正确的洗手方法（“七步洗手法”）：
- 内（掌心）： 掌心相对，手指并拢,相互揉搓。
- 外（手背）： 手心对手背，沿指缝相互揉搓,交换进行。
- 夹（指缝）： 掌心相对,双手交叉指缝相互揉搓。
- 弓（指背）： 弯曲手指使指关节在另一手掌心旋转揉搓,交换进行。
- 大（拇指）： 一手握住另一手大拇指，旋转揉搓,交换进行。
- 立（指尖）： 将一手五指指尖并拢，在另一手掌心旋转揉搓,交换进行。
- 腕（手腕）： 揉搓手腕、手臂,交换进行。
- 洗手时长： 不少于20秒，或唱两遍《生日快乐歌》的时间。
口腔卫生
- 每天刷牙两次： 早晚各一次，每次不少于3分钟,推荐使用含氟牙膏。
- 正确刷牙方法： 采用“巴氏刷牙法”，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷,牙齿内外及咬合面都要刷到。
- 每天使用牙线： 清除牙缝间的食物残渣和牙菌斑,牙刷刷不到的地方是牙斑斑的聚集地。
- 定期更换牙刷： 每3-4个月更换一次,或刷毛变形后立即更换。
- 定期看牙医： 每年至少进行1-2次口腔检查和洁牙。
身体清洁
- 勤洗澡： 一般情况下，夏季每天一次，冬季每周2-3次即可,根据出汗量和活动情况调整。
- 选择合适的洗护产品： 根据自己的肤质选择温和的沐浴露和洗发水。
- 保持私密部位清洁： 每天用温水清洗，避免使用刺激性强的肥皂或沐浴露，女性应从前向后清洗,防止交叉感染。
其他个人习惯
- 勤剪指甲： 指甲缝容易藏污纳垢,每周修剪一次。
- 勤换衣物： 内衣、袜子、贴身衣物应每天更换,外衣根据穿着频率和脏污程度及时清洗。
- 咳嗽礼仪： 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，而不是用手,之后立即洗手。
- 不随地吐痰： 痰液含有大量细菌,应用纸巾包好扔进垃圾桶。
第二部分：家庭卫生
保持家庭环境整洁，能有效减少病菌滋生,预防家庭内部传播疾病。
居住环境
- 开窗通风： 每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气流通,减少呼吸道疾病传播。
- 定期清洁： 每周进行一次大扫除，包括擦拭家具、地面、门窗等。
- 垃圾分类处理： 垃圾日产日清，垃圾桶加盖,防止蚊蝇滋生和异味产生。
厨房卫生（重点区域）
- 生熟分开： 刀、砧板、容器要严格分开使用，避免生肉、生菜的细菌污染熟食。
- 食物彻底煮熟： 特别是禽肉、蛋类和海鲜，确保中心温度达到70℃以上。
- 及时清洁厨具： 砧板、刀具、抹布用后要及时清洗消毒,定期更换发霉的木质砧板和海绵抹布。
- 冰箱不是“保险箱”： 定期清理冰箱，食物存放不宜过久，熟食在上,生食在下。
卫生间卫生
- 保持干燥通风： 洗澡后及时刮掉地面和墙壁上的水珠,开启排气扇。
- 定期消毒： 每周用稀释后的消毒液或洁厕灵清洁马桶、洗手池、地漏等。
- 牙刷远离马桶： 将牙刷放在封闭的漱口杯中，并远离马桶,以防冲水时产生的气溶胶污染。
衣物和床上用品
- 床上用品定期更换： 床单、被套、枕套建议每周更换一次。
- 阳光暴晒： 晾晒衣物和被褥时,利用阳光中的紫外线进行杀菌。
第三部分：饮食卫生
“病从口入”,饮食卫生是预防肠道传染病的关键。
- 饮水安全： 喝开水或符合卫生标准的瓶装水/桶装水,不喝生水。
- 食材新鲜： 购买新鲜的食材，注意生产日期和保质期,不吃腐败变质的食物。
- 注意储存： 熟食在室温下存放不应超过2小时，冰箱冷藏不宜超过3-4天。
- 外出就餐： 选择卫生条件好、有营业执照的餐馆，使用公筷公勺,实行分餐制。
第四部分：公共卫生与疾病预防
- 保持社交距离： 在流感等呼吸道疾病高发季节，尽量减少去人群密集、空气不流通的场所。
- 接种疫苗： 按时接种各类疫苗，是预防传染病最经济、最有效的方式。
- 保护环境： 不乱扔垃圾，不随地吐痰，爱护公共设施,共同维护公共卫生环境。
- 科学防蚊灭蚊： 清理家中积水，使用蚊帐、蚊香等防蚊措施,预防登革热等蚊媒传染病。
第五部分：常见卫生误区
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饭前便后洗手就行了。
- 真相： 从外面回家、接触钱币、摸完宠物后都应洗手,手部接触的病菌无处不在。
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用酒精免洗洗手液可以完全替代洗手。
- 真相： 免洗洗手液适用于不便洗手时，但无法去除肉眼可见的污垢，当手部有明显污渍时，必须用流动水和肥皂/洗手液清洗。
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只要家里看起来干净就卫生。
- 真相： 很多看不见的细菌、病毒和霉菌藏在角落、砧板、抹布上,需要科学的清洁和消毒方法。
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抗生素可以治疗感冒和流感。
- 真相： 感冒和流感大多由病毒引起，抗生素对病毒无效，滥用抗生素会导致细菌耐药性,危害巨大。
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水果不削皮吃更营养，所以不用洗。
- 真相： 水果表皮可能残留农药、细菌和污垢,食用前必须用流动水彻底清洗干净。
卫生习惯是一种生活方式，需要长期坚持，从今天起，从洗手这件小事做起，将这份卫生常识融入日常,为自己和家人的健康筑起一道坚实的屏障。
