护牙的常识
牙齿健康是全身健康的重要组成部分,但很多人对护牙知识了解不足，掌握正确的护牙方法，不仅能预防龋齿、牙周病，还能减少全身性疾病的风险，以下是最新的护牙常识，帮助您科学保护牙齿。
刷牙的正确方法
刷牙是最基础的护牙方式,但许多人刷牙方式不正确，根据中华口腔医学会（2023）的建议，正确的刷牙方法如下：
- 使用巴氏刷牙法：牙刷与牙龈呈45度角，小幅度水平颤动，每次刷2-3颗牙，避免横刷损伤牙龈。
- 刷牙时间不少于2分钟：研究表明，短于2分钟的刷牙无法有效清除牙菌斑。
- 每天刷牙2次：早晚各一次，晚上刷牙后不再进食。
常见误区：
- 用力刷牙≠刷得更干净，反而会损伤牙釉质和牙龈。
- 只刷牙不刷舌苔,口腔细菌仍可能残留。
牙膏与牙刷的选择
牙膏选择
- 含氟牙膏：世界卫生组织（WHO）推荐使用含氟牙膏，可有效预防龋齿，成人牙膏含氟量应在1000-1500ppm。
- 特殊需求牙膏：如牙齿敏感可使用含钾盐或锶盐的牙膏，牙龈出血可选用含抗菌成分的牙膏。
牙刷选择
- 软毛或超软毛牙刷：减少对牙龈的刺激。
- 电动牙刷 vs 手动牙刷：美国牙科协会（ADA）指出，电动牙刷在清除牙菌斑方面略优于手动牙刷，但正确的手动刷牙同样有效。
牙线的使用
刷牙仅能清洁60%的牙面，牙缝中的食物残渣需用牙线或冲牙器清理。中国牙病防治基金会（2023）建议：
- 每天至少使用一次牙线，尤其是晚餐后。
- 正确使用方法：将牙线呈“C”形包绕牙齿侧面，上下刮擦，避免用力过猛损伤牙龈。
饮食习惯对牙齿的影响
高糖饮食的危害
糖分是龋齿的主要诱因。国家卫健委（2023）数据显示，我国12岁儿童恒牙龋患率为34.5%，与高糖饮食密切相关。
| 食物类型 | 对牙齿的影响 | 建议摄入频率 |
|---|---|---|
| 碳酸饮料 | 高酸腐蚀牙釉质 | 尽量避免 |
| 糖果、蛋糕 | 糖分促进细菌繁殖 | 每周≤2次 |
| 坚果、蔬菜 | 清洁牙齿表面 | 每日适量 |
有益牙齿的食物
- 高钙食物（牛奶、奶酪）：增强牙釉质。
- 高纤维食物（苹果、芹菜）：刺激唾液分泌，清洁牙齿。
- 绿茶：含茶多酚，抑制口腔细菌。
定期口腔检查
中华口腔医学会建议：
- 成年人每年至少检查1次牙齿，儿童每半年1次。
- 洗牙频率：健康人群每年1-2次，牙周病患者每3-6个月一次。
最新数据：
- 2023年全国口腔健康调查显示，仅28%的成年人定期进行口腔检查，而定期检查的人群龋齿率降低40%。
常见护牙误区
-
“牙齿不疼就不用看牙医”
龋齿早期可能无痛感，等到疼痛时往往已伤及牙髓。 -
“乳牙坏了不用管”
乳牙龋坏可能影响恒牙发育，导致牙齿排列不齐。 -
“漱口水可以替代刷牙”
漱口水仅能辅助清洁，无法替代机械刷牙。
特殊人群的护牙建议
儿童护牙
- 第一颗乳牙萌出后即应开始刷牙。
- 窝沟封闭：6-8岁恒磨牙萌出后建议做窝沟封闭，降低龋齿风险。
孕妇护牙
- 妊娠期激素变化易导致牙龈炎,需加强口腔清洁。
- 孕中期（4-6个月）是治疗牙病的安全期。
老年人护牙
- 牙周病是老年人失牙的主因,需定期洁牙。
- 假牙佩戴者应每天清洁假牙,避免口腔感染。
牙齿美白与修复
-
牙齿美白
- 冷光美白：效果显著，但可能短暂敏感。
- 家庭美白凝胶：需在牙医指导下使用，避免过度漂白。
-
牙齿修复
- 龋齿：早期可补牙，严重者需根管治疗。
- 缺失牙：种植牙是目前最接近天然牙的修复方式。
口腔健康与全身疾病的关系
研究表明,牙周病与多种全身疾病相关：
- 心血管疾病：牙周炎细菌可能进入血液，增加动脉硬化风险。
- 糖尿病：牙周炎影响血糖控制，糖尿病患者更易患牙周病。
- 早产风险：孕妇牙周炎可能增加早产概率。
护牙不仅是美观问题,更是健康投资，从今天开始，养成科学的护牙习惯，让牙齿陪伴您更长久。
