小学生卫生与健康常识小手册
亲爱的小朋友们,健康是我们最宝贵的财富！养成良好的卫生和健康习惯，能让我们少生病，更有力气学习和玩耍，让我们一起来看看，哪些好习惯可以帮助我们成为健康小超人吧！
第一部分：个人卫生篇——做个干净整洁的好孩子
勤洗手，病菌全跑掉
我们的小小每天都在探索世界,手上会沾满看不见的细菌和病毒，勤洗手是预防生病最简单、最有效的方法！
（图片来源网络，侵删）
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什么时候必须洗手？
- 饭前便后：吃东西前，上厕所后，一定要洗手！
- 外出回家后：从外面玩耍、回家后，第一件事就是洗手。
- 打喷嚏或咳嗽后：用手捂住口鼻后，手脏了，要马上洗手。
- 接触动物或宠物后：和小动物玩完，要记得洗手。
- 手看起来脏的时候：感觉手不干净，就洗洗吧！
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正确的洗手步骤（“内外夹弓大立腕”七步洗手法）：
- 内：掌心相对，手指并拢，相互揉搓。
- 外：手心对手背，沿指缝相互揉搓，双手交换进行。
- 夹：掌心相对，双手交叉，沿指缝相互揉搓。
- 弓：弯曲手指，使关节在另一掌心旋转揉搓，双手交换进行。
- 大：一手握住另一手大拇指，旋转揉搓，双手交换进行。
- 立：将五个指尖并拢，放在另一手掌心，旋转揉搓，双手交换进行。
- 腕：揉搓手腕、手臂，双手交换进行。
小口诀： 内外夹弓大立腕，七步洗手记心间。 小提示： 使用肥皂或洗手液，并用流动的清水冲洗，时间要唱完两遍《生日快乐歌》那么长哦！
正确刷牙，牙齿白又亮
一口好牙齿,才能吃嘛嘛香！
（图片来源网络，侵删）
- 每天刷几次？ 早晚各一次，晚上刷牙更重要！
- 刷多久？ 至少刷够2分钟。
- 怎么刷？
- 顺着牙缝,上牙从上往下刷，下牙从下往上刷。
- 里面外面都要刷到,不要放过任何一个角落。
- 刷完牙,别忘了刷舌头，让口气更清新！
勤剪指甲，藏污纳垢无处逃
长长的指甲里很容易藏进小细菌,不小心揉眼睛、拿东西，细菌就会跑到身体里捣乱。
- 多长时间剪一次？ 一般1-2周剪一次。
- 怎么剪？ 请爸爸妈妈帮忙，剪成圆弧形，不要剪得太短，以免伤到指甲肉。
常洗澡，勤换衣
保持身体和衣物的清洁,能让我们感觉舒服，也能减少生病。
- 夏天出汗多，每天都要洗澡。
- 冬天可以隔天洗一次。
- 内衣裤要每天换，干净又卫生。
- 鞋子也要经常换着穿，保持干爽。
第二部分：饮食健康篇——做个不挑食的好宝宝
均衡营养，不挑食
我们的身体就像一台精密的机器,需要各种不同的“燃料”才能正常运转。
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食物彩虹盘：
（图片来源网络，侵删）- 红色（肉类、鸡蛋）： 让我们长得高、长得壮。
- 绿色（蔬菜）： 让我们眼睛亮、少生病。
- 黄色（谷物、米饭）： 给我们满满的能量，跑得快、跳得高。
- 白色（牛奶、豆制品）： 让我们的骨骼和牙齿更强壮。
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膳食宝塔”：
- 塔底（吃得最多）： 米饭、面条等主食。
- 第二层： 蔬菜和水果。
- 第三层： 肉、蛋、奶、豆类。
- 塔尖（吃得最少）： 油和糖。
多喝白开水，少喝饮料
- 白开水是最好的饮料！ 它能帮助我们身体排毒，保持水分充足。
- 果汁、汽水等含糖饮料会让我们的牙齿变坏，还会让我们长胖，要少喝或不喝。
饭前便后要洗手，病从口入要记牢
这条在个人卫生里也提到了,因为它太重要了！吃东西前一定要洗手，把细菌挡在门外。
第三部分：运动与健康篇——做个活力四射的运动健将
每天运动一小时，健康快乐有活力
生命在于运动！运动能让我们更强壮，长得更高，心情也会变好。
- 做什么运动？
- 跑步、跳绳、打球都是很好的选择。
- 课间多到操场上走走、跳跳，不要总坐在教室里。
正确的坐姿、站姿和走姿
- 坐姿： 背挺直，胸挺起，双脚平放地上，不要趴在桌子上。
- 站姿： 抬头挺胸，目视前方，像一棵挺拔的小松树。
- 走姿： 步子稳健，双臂自然摆动。
好处： 保持好姿势，我们的脊柱才不会变形，眼睛也能得到保护。
保证充足的睡眠
- 小学生每天要睡足9-10个小时。
- 早睡早起身体好！ 睡眠能让身体和大脑得到充分的休息，第二天才有精神学习。
第四部分：用眼卫生篇——保护好我们心灵的窗户
科学用眼，预防近视
眼睛是我们看世界的窗户,一定要好好爱护。
- “三个一”原则：
- 一拳： 胸口离桌子一拳远。
- 一尺： 眼睛离书本一尺（约33厘米）远。
- 一寸： 手指离笔尖一寸（约3.3厘米）远。
- “20-20-20”法则： 每看20分钟书或屏幕，就要抬头看20米（大约6层楼那么远）以外的物体，持续20秒。
- 不在昏暗或晃动的光线下看书。
- 不躺着、走路时看书或玩手机。
第五部分：心理健康篇——做个阳光快乐的好少年
主动与人交流
- 开心的事：可以和爸爸妈妈、好朋友分享，快乐会加倍！
- 不开心的事：也要勇敢地说出来，爸爸妈妈和老师会帮助你。
学会控制情绪
- 生气或难过时，可以深呼吸，或者去跑跑步、听听音乐，让自己平静下来。
- 不要欺负同学，也不让别人欺负自己。
多交朋友，乐于助人
- 好朋友会给我们带来快乐,在我们需要的时候帮助我们。
- 主动帮助同学,你会收获更多的友谊和快乐。
第六部分：安全与应急篇——做个机智勇敢的安全小卫士
认识安全标志
- 红色的“禁止”标志，黄色的“注意”标志，蓝色的“指示”标志，要认识并遵守。
遇到危险怎么办？
- 记住紧急电话：
- 110：警察叔叔（遇到坏人或紧急情况）
- 119：消防员叔叔（发生火灾）
- 120：医生阿姨（有人受伤或生病）
- 迷路了怎么办？ 不要慌张，可以向穿制服的警察叔叔、保安叔叔或商店里的阿姨求助，并记住爸爸妈妈的电话号码。
远离危险
- 不玩火、不玩电、不玩尖锐的物品。
- 不跟陌生人走，不吃陌生人给的东西。
健康小口诀总结
小朋友们,让我们一起念这首健康口诀，争做健康小超人！
饭前便后要洗手，病菌见了快溜走。 早晚刷牙记得牢，牙齿白白又健康。 蔬菜水果样样吃，身体长得棒又壮。 每天运动一小时，蹦蹦跳跳精神好。 读写姿势要正确，明亮眼睛保护好。 早睡早起不熬夜，充足睡眠精力足。 遇到困难不害怕，开开心心笑一笑！
希望这些小知识能帮助大家健康快乐地成长！
