国考本身并不包含统一的体能测试环节，体能测试通常出现在人民警察职位（含公安、监狱、戒毒管理机关的人民警察职位）以及部分特殊职位的招录流程中。

体能测试并非所有国考考生的“必考项”，而是针对特定岗位的“加试项”。

体能测试的适用范围

通常需要参加体能测试的考生主要分为以下几类：

1. 公安机关人民警察职位：这是体能测试最主要、最普遍的适用对象，包括公安部、各地公安厅（局）的职位。
2. 监狱、戒毒管理机关的人民警察职位：这些职位也需要进行体能测试，以确保考生具备执行监管、改造等任务所需的身体素质。
3. 法院、检察院的司法警察职位：司法警察（法警）也需要通过体能测试。
4. 部分海关、海事等特殊职位：根据当年的招考公告，一些要求野外作业、执勤的特殊职位也可能设置体能测试环节。

重要提示：具体哪些职位需要体能测试，请务必以当年发布的《招考公告》和《招考职位表》为准，职位表中会明确标注“需进行体能测评”或类似字样。

体能测试项目与标准

国考的体能测试项目主要依据《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》执行，该标准规定了三个必测项目和三个备选项目，具体如下：

（一） 必测项目（所有考生均需参加）

关于纵跳摸高的特别说明：

• 动作要求：受测者双脚自然分开，站立在起跳线后，脚尖不得踩线，测2次，记录最好成绩。
• 关键点：起跳时不能垫步、连跳，摸高时手指必须触及有刻度的标志物，这个项目对身高和弹跳力有一定要求，是很多人认为比较难的一项。

（二） 备选项目（根据不同系统或要求选择）

除了上述三项必测,部分系统或岗位可能还会增加以下备选项目，通常选1-2项进行测试。

体能测试的评判规则

1. 单项淘汰制：体能测评是单项淘汰制，这意味着，只要有一个项目未达到合格标准，则整个体能测评结果为不合格，后续的面试、体检等环节将不再进行。
2. 测试次数：每个项目通常有1-2次测试机会，纵跳摸高可以测两次，取最高值；10米×4往返跑和1000米/800米跑一般只有一次机会。
3. 考前要求：
   • 着装：必须穿着运动服、运动鞋，不得穿皮鞋、高跟鞋、钉鞋等。
   • 准备活动：测试前一定要做好充分的准备活动，进行热身，防止肌肉拉伤或抽筋。
   • 身体状况：考生在测评前应保证充足睡眠，饮食清淡，不要空腹或过饱参加测试，如有身体不适，应主动向现场工作人员报告。
4. 天气因素：如果因天气原因（如暴雨、酷暑、严寒等）不适合进行室外测试，招录机关有权决定是否推迟或更换场地。

备考建议

体能测试虽然标准看起来不是“专业运动员”级别，但对于长期缺乏锻炼的考生来说，仍需认真准备。

1. 明确目标，针对性训练：

   • 耐力（1000/800米）：这是最需要长期锻炼的项目，建议提前2-3个月开始，每周进行3-4次跑步训练，从慢跑开始，逐步增加距离和速度。
   • 速度与灵敏（10米×4往返跑）：多练习折返跑的技巧，注意转身时的减速和加速节奏。
   • 爆发力（纵跳摸高）：可以进行深蹲、跳绳、原地纵跳等辅助训练来增强腿部力量，考前多练习摸高动作，找到最佳起跳和摸高感觉。

2. 制定科学的训练计划：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 将力量、耐力、速度训练结合起来。
   • 训练前充分热身,训练后进行拉伸放松，有助于恢复和防止受伤。

3. 关注自身健康状况：

   • 如果有心脏病、高血压等不宜剧烈运动的疾病，请务必提前咨询医生，并根据自身情况谨慎报考。
   • 训练过程中如感到不适,应立即停止。

4. 模拟测试：

   在考前进行1-2次完整的模拟测试，熟悉流程和强度，检验自己的训练成果，及时调整状态。

国考体能测试是通往人民警察等特殊岗位的“第一道门槛”，其标准明确且要求严格，它不仅是对身体素质的考核，更是对意志品质的考验。

核心要点回顾：

• 适用范围：仅限警察、法警等特殊职位，以职位表为准。
• 测试标准：以《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》为蓝本。
• 评判规则：单项淘汰，一科不过，全部作废。
• 备考策略：提前规划、科学训练、量力而行。

希望以上信息能对您有所帮助！祝您备考顺利，成功上岸！