夏季防暑急救小常识
夏季高温酷暑，中暑（Heatstroke）的风险大大增加，了解如何预防、识别和处理中暑,至关重要。
第一部分：如何预防中暑（防暑降温是关键）
预防永远是最好的治疗，在高温天气下,请做到以下几点：
补充水分，科学饮水
- 少量多次：不要等到口渴了才喝水，因为口渴时身体已经缺水，应每隔15-20分钟喝一杯水（约150-200毫升）。
- 首选淡盐水或运动饮料：大量出汗会流失盐分和电解质，光喝白开水可能不够，可以喝一些淡盐水、含电解质的运动饮料，或吃一些含钾的食物（如香蕉、橙子）。
- 避免饮用冰镇饮料：短时间内饮用大量冰饮会刺激肠胃，可能导致痉挛,影响身体散热。
合理安排作息，避免正午外出
- 减少外出：上午10点到下午4点是阳光最强烈、气温最高的时段,尽量减少外出活动。
- 调整户外活动时间：如需进行户外工作或锻炼,尽量安排在清晨或傍晚。
- 保证充足睡眠：夏季昼长夜短，睡眠不足会降低身体抵抗力，更容易中暑，中午可以小憩30分钟左右,有助于恢复精力。
做好物理防晒
- 首选遮阳伞、遮阳帽：出门时撑一把遮阳伞，戴一顶宽边的遮阳帽,能有效阻挡阳光直射。
- 穿着透气衣物：选择浅色、宽松、透气的棉麻质衣物，吸汗性好,有助于散热。
- 涂抹防晒霜：在暴露的皮肤上涂抹SPF30以上的防晒霜,并定时补涂。
改善生活环境
- 合理使用空调：室内空调温度不宜过低，建议设置在26-28℃之间，避免室内外温差过大导致感冒，空调房内要定时开窗通风,保持空气新鲜。
- 利用风扇：在没有空调的情况下，风扇配合一盆凉水或湿毛巾，可以加速空气流通,起到降温作用。
- 避免“热岛效应”：避免在汽车、阳台等封闭且吸热的环境中长时间停留。
饮食清淡，补充营养
- 多吃清热解暑的食物：如绿豆汤、西瓜、苦瓜、黄瓜、莲子、冬瓜等。
- 饮食清淡：减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重肠胃负担,影响身体代谢。
- 及时补充蛋白质：高温身体消耗大，可适当食用瘦肉、蛋、奶等,补充能量。
第二部分：如何识别中暑（症状要分清）
中暑分为三个等级,了解症状才能及时应对。
先兆中暑（最轻微）
- 症状：在高温环境下出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、动作不协调等。
- 处理：立即离开高温环境，到阴凉通风处休息，饮用含盐分的清凉饮料,短时间内即可恢复。
轻症中暑
- 症状：在先兆中暑的基础上，体温升高至38℃以上，面色潮红、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等。
- 处理：除了先兆中暑的处理措施外，应尽快用湿毛巾擦拭身体、扇风等方式进行物理降温,并密切观察病情变化。
重症中暑（热射病，最危险！）
- 症状：这是中暑最严重的类型，体温会迅速升高至40℃以上，并伴有无汗、皮肤干热，以及中枢神经系统症状，如昏迷、抽搐、谵妄、说胡话等，这是急症！会危及生命！
- 处理：必须立即拨打急救电话（120）！ 在等待救援的同时,争分夺秒地进行降温。
第三部分：中暑急救措施（“四字诀”要牢记）
一旦发现有人中暑，尤其是重症中暑,请立即采取以下急救措施：
迅速脱离环境
- 立即将患者从高温、高湿的环境中转移到阴凉、通风的地方，如空调房、树荫下。
- 让患者平躺，解开或脱去其紧身、不透气的衣物，如领带、皮带、外套等。
快速物理降温
- 头部降温：用湿毛巾或冰袋敷在患者的额头、颈部两侧、腋下、大腿根部等大血管流经处,快速为身体核心降温。
- 全身降温：用冷水或冰水擦拭全身皮肤，特别是颈部、腋下、腹股沟等部位，有条件时，可以用风扇对着患者吹,加速水分蒸发。
- 注意：不要给患者使用酒精擦拭，因为酒精会通过皮肤吸收，可能导致中毒或使血管收缩,影响散热。
补充水分和电解质
- 如果患者意识清醒，能够吞咽，可以让其小口、多次饮用淡盐水、运动饮料或含电解质的口服补液盐。
- 绝对禁止：给昏迷、意识不清或出现抽搐的患者喂水或喂任何东西,容易导致呛咳和窒息！
紧急就医，切勿拖延
- 对于重症中暑（热射病）患者，在完成以上初步急救后，必须立即拨打120急救电话。
- 在送医途中，也要持续为患者进行物理降温，并密切观察其呼吸、脉搏和意识状态。
- 不要自行给患者使用退烧药（如布洛芬、对乙酰氨基酚），因为中暑导致的体温过高是体温调节中枢功能障碍,退烧药效果不佳且可能有害。
特别提醒：哪些人更容易中暑？
- 婴幼儿：体温调节中枢尚未发育完全。
- 老年人：身体机能下降，口渴感不敏感,且常伴有慢性疾病。
- 户外工作者：如建筑工人、环卫工人、快递员等。
- 孕妇：新陈代谢旺盛,体温较高。
- 慢性病患者：如心脏病、高血压、糖尿病、肾病等患者。
- 肥胖者：皮下脂肪厚,不易散热。
防暑降温是根本，识别症状要及时，急救措施要得当，重症中暑速送医。
希望这份指南能帮助您和家人安全、健康地度过炎热的夏天！
