高血压小常识：你必须知道的“无声杀手”

高血压，也叫“无声的杀手”，因为它通常没有明显症状，但长期不受控制会对身体造成严重损害，了解以下常识,是保护自己和家人的第一步。

什么是高血压？

高血压是指血液在血管中流动时,对血管壁造成的压力持续过高。

• 简单理解： 就像水管里的水压太高，水管壁（血管）长期承受高压，就容易老化、变脆,甚至破裂。
• 诊断标准：
  • 理想血压： 120/80 mmHg 以下
  • 正常血压： 120-129 / 80-84 mmHg
  • 高血压前期： 130-139 / 80-89 mmHg （这是警戒线,需开始注意生活方式）
  • 高血压： ≥ 140 / 90 mmHg （需要就医确诊和治疗）

注意： 诊断高血压需要在不同时间、安静状态下测量2-3次以上,由医生判断。

高血压的“无声”症状

大多数高血压患者早期没有明显症状，这也是它危险的原因之一，部分人可能会出现以下非特异性症状,容易被忽略：

• 头痛： 尤其是后脑勺疼痛,早上起床时明显。
• 头晕、眼花： 感觉天旋地转,尤其是在突然站起时。
• 心悸、胸闷： 感觉心跳得快或不规律。
• 容易疲劳、注意力不集中。
• 耳鸣、失眠。

重要提醒： 没有症状 ≠ 没有病！ 定期测量血压是唯一可靠的判断方法。

谁是高血压的“偏爱”人群？

以下人群属于高血压的高危人群,应特别警惕：

1. 有家族史的人： 父母或直系亲属有高血压病史。
2. 中老年人： 发病率随年龄增长而显著升高。
3. 超重或肥胖的人： 体重每增加10公斤，收缩压（高压）约升高5-20 mmHg。
4. 长期精神压力大的人： 长期焦虑、紧张会导致血压波动。
5. 不良生活习惯者：
   • 高盐饮食： 每天盐摄入量超过5克。
   • 长期吸烟酗酒： 烟草和酒精都会损伤血管。
   • 缺乏运动： 导致身体代谢变慢,血管弹性下降。
6. 患有其他疾病的人： 如糖尿病、高血脂、肾脏病等。

如何科学、准确地测量血压？

家庭自测血压是管理高血压的重要环节。

1. 选择合适的血压计： 推荐使用经过认证的上臂式电子血压计。
2. 测量前准备：
   • 安静休息5-10分钟，测量前30分钟避免运动、吸烟、喝咖啡或浓茶。
   • 排空膀胱，坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面,不要交叉双腿或说话。
3. 正确测量姿势：
   • 将袖带中心对准肱动脉（上臂内侧），袖带下缘在肘窝上2-3厘米。
   • 手臂与心脏保持在同一水平位置。
4. 记录与判断：
   • 每天在固定时间（如早晚各一次）测量，每次测量2-3遍,取平均值。
   • 准确记录测量日期、时间和数值,复诊时带给医生看。

高血压的“生活处方”（非药物治疗）

对于轻度高血压或作为药物治疗的辅助,生活方式的改善至关重要。

1. 低盐饮食（DASH饮食）：

   • 目标： 每天食盐摄入量 < 5克（约一个啤酒瓶盖的量）。
   • 方法： 少吃咸菜、腊肉、加工食品；用葱、姜、蒜、香料等代替盐来调味。

2. 控制体重：

   • 目标： 体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。
   • 方法： “管住嘴，迈开腿”,合理饮食并增加运动。

3. 规律运动：

   • 目标： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）。
   • 方法： 每次运动30分钟左右，循序渐进,持之以恒。

4. 戒烟限酒：

   • 吸烟： 必须戒！尼古丁会使血管收缩,血压升高。
   • 饮酒： 最好不喝，如果喝，要限量，男性每日酒精摄入量<25克，女性<15克。

5. 保持心态平和：

   学会减压，通过听音乐、冥想、培养兴趣爱好等方式放松心情,保证充足睡眠。

关于高血压治疗的常见误区

1. 没症状就不用吃药。

   • 真相： 高血压的危害在于对器官的持续损害，与症状无关，一旦确诊，需遵医嘱长期、规律服药。

2. 血压正常了就可以停药。

   • 真相： 大多数高血压是慢性病，需终身服药，擅自停药会导致血压“反弹”，极易引发心梗、脑卒中等危险。

3. 是药三分毒，能不吃就不吃。

   • 真相： 降压药的安全性很高，医生会根据你的情况选择最合适的药物,不服药带来的风险远大于药物本身的副作用。

4. 频繁换药或相信“神药”。

   • 真相： 降压药没有“最好”，只有“最合适”，一旦找到适合自己的方案，就不要随意更换，不要轻信广告宣传的“根治”偏方。

5. 保健品可以代替降压药。

   • 真相： 任何保健品都不能替代正规的降压药物治疗,盲目相信保健品会延误病情。

高血压并不可怕，可怕的是我们对它的无知和忽视。定期监测、健康生活、遵医嘱治疗是管理高血压的三大法宝。

关爱自己的血压，就是关爱您的心、脑、肾和全身的健康！