秋季老人养生有哪些关键点？-长城知识网

饮食调理：润肺防燥，滋阴益气

秋季气候干燥,人体容易缺失水分，肺也最易受燥邪侵袭，饮食应以“滋阴润肺”为基本原则。

秋季老人养生有哪些关键点？-图1

多吃白色食物，养肺为先
- 梨：生吃能清热化痰，熟吃（如炖冰糖雪梨）能滋阴润肺，是秋季水果的首选。
- 银耳：被誉为“平民燕窝”，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可做成银耳莲子羹、银耳百合粥。
- 百合：养阴润肺、清心安神，可与莲子、绿豆同煮，或用于炒菜。
- 山药：健脾益气，补肺固肾，适合煮粥或清炒。
- 莲藕：清热润肺，凉血止血，可做排骨莲藕汤或凉拌藕片。
适当补充酸味，收敛肺气
- 中医认为“酸味收敛”，秋季适当吃酸味食物可以收敛肺气，防止肺气耗散。
- 推荐：石榴、山楂、葡萄、柚子等，但要注意，脾胃虚弱的老人不宜过食酸味。
饮水要科学，少量多次
- 除了白开水,还可以喝些蜂蜜水、淡茶水、梨汤等，以补充水分和津液。
- 避免一次性大量饮水,以免增加心脏和肾脏负担。
饮食宜温软，忌生冷辛辣
- 秋季脾胃功能相对较弱,应选择温、软、易消化的食物，如粥、汤、羹等。
- 少吃生冷、油腻、煎炸、辛辣（如辣椒、花椒）的食物，这些食物容易生痰助燥，损伤脾胃。

秋季自然界“阳消阴长”，人体的作息也应随之调整。

早睡以养阴，早起以舒肺
- 建议晚上10点前入睡，早上6-7点起床，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒展。
- 睡前避免看手机、电视等电子产品，可用温水泡脚，帮助睡眠。
注意保暖，防止“秋冻”过度
- “春捂秋冻”有一定道理，但老年人切勿盲目“秋冻”。
- 秋季早晚温差大,尤其是关节部位，要特别注意保暖，出门时可备一件薄外套，及时增减衣物，防止受凉感冒和引发关节炎。
保持室内湿度，对抗“秋燥”

使用加湿器或在室内放一盆水,保持空气湿度在50%-60%左右，可以有效缓解口干、鼻燥、皮肤干等不适。

秋季天高气爽,是锻炼的好时节，但老年人的运动需格外注意。

选择温和的运动方式
- 推荐：散步、太极拳、八段锦、慢跑、游泳等，这些运动强度适中，能增强心肺功能，又不至于过度消耗。
- 避免剧烈运动，如快跑、打球等，以免出汗过多，耗伤津液和阳气。
掌握“日出而作，日落而息”的运动时间
- 最好选择在清晨或傍晚气温较凉爽时进行锻炼。
- 避免在正午阳光强烈或雾霾天气时外出运动。
运动前要热身，运动后要保暖
- 运动前进行5-10分钟的热身，防止肌肉拉伤。
- 运动后身体发热,切忌立即脱衣或吹风，应擦干汗水，待身体自然冷却后再换干爽衣物。

秋季万物凋零,容易让人产生悲秋、忧郁的情绪，中医称为“秋愁”。

秋季是多种慢性病的高发期,需提前做好预防。

预防呼吸道疾病

秋燥易伤肺,导致咳嗽、哮喘等，注意保暖，避免去人多拥挤的公共场所，勤洗手，必要时可以接种流感疫苗。
预防心脑血管疾病
- 秋季早晚温差大,血管会随之收缩，血压容易波动，是心梗、脑梗的高发期。
- 注意：监测血压，按时服药，注意保暖，尤其保护好头颈部和手脚，避免清晨过早出门进行剧烈活动。
预防胃肠道疾病
- 天气转凉,胃肠道功能减弱，不注意饮食易引发腹泻、胃炎等。
- 注意：饮食卫生，不吃生冷食物，规律进餐。
预防皮肤干燥

秋季皮肤容易瘙痒、脱皮，洗澡水温不宜过高，避免使用碱性强的肥皂，浴后及时涂抹保湿乳液。