口腔护理核心：巴氏刷牙法
这是目前牙医最推荐的刷牙方法,能有效清除牙龈边缘的牙菌斑，预防牙龈炎和牙周病。
步骤要点：
- 45度角：将刷毛与牙齿呈45度角，对准牙齿与牙龈的交界处。
- 轻加压：轻微加压，使刷毛尖端进入牙龈沟。
- 小幅度震颤：以约2-3颗牙为一组，进行短距离（约2-3毫米）的水平颤动，约10次。
- “竖刷”：颤动后，将刷毛竖直，顺着牙缝从上往下（刷上牙）或从下往上（刷下牙）拂刷，清除“震掉”的牙菌斑。
- 覆盖全面：按照顺序（先外后内，再咬合面）刷到所有牙面，最后别忘了轻轻刷一下舌头表面。
- 时间要够：每次刷牙应持续2-3分钟。
日常护理四步曲
这是维护口腔健康最基本、最重要的流程。
第一步：有效刷牙（早晚各一次）
- 工具选择：
- 牙刷：选择软毛、小头的牙刷，能更好地清洁到口腔深处。每3-4个月更换一次牙刷，或当刷毛出现分叉、弯曲时立即更换。
- 牙膏：选择含氟牙膏，氟化物是目前公认最有效的防龋成分，能强化牙釉质，修复早期蛀牙。
- 常见误区：
- 误区：拉大锯式横刷。
- 危害：长期如此会磨损牙颈部，导致“楔状缺损”，引起牙齿敏感。
- 误区：刷牙时间太短。
- 危害：无法彻底清除牙菌斑，是导致蛀牙和牙周病的主要原因。
第二步：使用牙线（每日一次）
牙线是牙刷的“最佳拍档”，它能清洁到牙缝、牙齿邻面这些牙刷刷不到的“卫生死角”。
- 正确方法：
- 取约40-50厘米长的牙线，缠绕在双手中指上，用拇指和食指操控一小段（约2-3厘米）。
- 将牙线轻轻滑入牙缝,C字形包住一侧牙面，并“刮”向牙冠方向，重复2-3次，再清洁另一侧。
- 依次清洁所有牙缝。
- 替代品：如果使用传统牙线有困难，可以考虑水牙线（冲牙器）或牙缝刷。
第三步：漱口（餐后可选）
- 作用：用于餐后及时漱掉食物残渣，保持口腔清爽。
- 选择：
- 清水：最简单、最安全的选择。
- 含氟漱口水：建议在咨询牙医后使用，尤其适合正畸患者或高龋齿风险人群。注意：6岁以下儿童不建议使用含氟漱口水，以免误吞。
- 抗菌漱口水：对控制牙龈炎有一定帮助，但不能替代刷牙和牙线，长期使用需遵医嘱。
第四步：定期口腔检查与洗牙（每年1-2次）
这是口腔护理的“最后一道防线”，也是最重要的一环。
- 洗牙（洁治）：
- 目的：清除刷牙和牙线都无法去除的牙结石和牙菌斑，牙结石是导致牙龈炎、牙周病的“元凶”。
- 频率：建议每年至少1-2次，即使你每天认真刷牙，牙结石依然会堆积。
- 口腔检查：
- 目的：让牙医发现早期、不易察觉的问题，如浅表的蛀牙、智齿问题、口腔黏膜异常等，早发现、早治疗，可以大大降低治疗难度和费用。
饮食与习惯的影响
有益口腔健康的食物
- 富含钙和磷的食物：牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、坚果，能帮助牙齿再矿化，使其更强健。
- 富含维生素C的食物：橙子、猕猴桃、西兰花，能增强牙龈健康，预防牙龈出血。
- 富含纤维的食物：苹果、胡萝卜、芹菜，咀嚼时能像“天然牙刷”一样清洁牙齿，刺激唾液分泌，中和口腔酸性。
应限制或避免的食物
- 含糖食物和饮料：糖果、蛋糕、碳酸饮料、果汁等，口腔中的细菌会分解糖分，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，导致蛀牙。
- 酸性食物和饮料：柠檬、醋、碳酸饮料等，会直接腐蚀牙釉质，长期食用易导致牙齿敏感。
- 过于坚硬的食物：冰块、硬糖、骨头等，可能导致牙齿表面缺损、崩裂，甚至牙齿脱落。
良好习惯
- 饭后漱口：及时清除食物残渣，减少细菌滋生。
- 多喝水：保持口腔湿润，促进唾液分泌，唾液是口腔的“天然清洁剂”和“中和剂”。
- 戒除不良习惯：咬指甲、开酒瓶、用牙齿咬硬物等，这些都会对牙齿造成严重损害。
- 戒烟限酒：吸烟是牙周病的重要致病因素，还会导致牙齿变色、口臭。
不同人群的特别关注
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儿童：
- 从第一颗牙萌出开始,就用纱布或指套牙刷清洁。
- 3岁前可由家长帮助刷牙,使用米粒大小的含氟牙膏。
- 3岁后可学习自己刷牙,但仍需家长监督，使用豌豆大小的牙膏。
- 注意饮食,少吃零食和甜食，定期涂氟、做窝沟封闭。
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孕妇：
- 孕期激素变化易引发“妊娠期牙龈炎”，要注意加强口腔清洁。
- 孕前和孕期都应进行口腔检查和治疗,因为口腔感染可能影响胎儿健康。
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老年人：
- 重点防治根面龋和牙周病。
- 牙齿敏感者,应使用抗敏感牙膏。
- 如有假牙,需每天摘下清洗，晚上浸泡。
总结一句话： 每天坚持“巴氏刷牙法 + 牙线”，每年定期“检查 + 洗牙”，配合健康的饮食和习惯，就是守护口腔健康的黄金法则。
