立秋标志着夏季的结束和秋季的开始，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，对于幼儿来说，这个季节的保健尤为重要，由于幼儿免疫系统尚未发育完全，容易受到气候变化的影响，家长需要特别注意饮食、穿衣、运动等方面的调整，以下是立秋后幼儿保健的几个关键点，结合最新数据和权威建议，帮助家长更好地照顾孩子。

合理调整饮食

立秋后，天气干燥，幼儿容易出现口干舌燥、便秘等情况，饮食应以滋阴润燥、健脾养胃为主。

增加水分摄入

秋季干燥，幼儿容易缺水，根据中国疾病预防控制中心（CDC）的建议，1-3岁幼儿每天需摄入约1300毫升水（包括食物中的水分），4-6岁幼儿需1500-1700毫升，家长可以让孩子多喝温开水，适量饮用梨水、蜂蜜水（1岁以上）等润燥饮品。

多吃润肺食物

秋季宜食白色食物，如梨、银耳、百合、莲藕等，中国营养学会推荐，幼儿每天应摄入200-300克水果，其中梨、苹果等富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力。

适量补充蛋白质

秋季是幼儿生长发育的关键期，蛋白质摄入要充足，根据《中国居民膳食指南（2022）》，2-3岁幼儿每天需摄入20-25克优质蛋白，4-5岁需25-30克，鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等都是优质蛋白来源。

表：秋季推荐幼儿食物清单

（数据来源：中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》）

科学穿衣防感冒

立秋后早晚温差大，幼儿容易受凉感冒，家长需根据气温变化及时调整衣物。

遵循“洋葱式”穿衣法

即内层穿吸汗透气的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或卫衣，外层穿防风外套，这样可以根据温度增减衣物，避免着凉或过热。

注意足部保暖

中医认为“寒从脚起”，幼儿脚部受凉易引发感冒，建议选择透气吸汗的袜子，避免赤脚在地板上行走。

避免过度包裹

有些家长担心孩子着凉，会给孩子穿过多衣物，但这可能导致出汗后更易感冒，判断孩子冷热的标准是摸后颈和背部，温热干燥为宜。

增强户外运动

秋季气候适宜，是幼儿进行户外活动的好时机，适当的运动能增强体质，提高免疫力。

每天保证1-2小时户外活动

世界卫生组织（WHO）建议，3-6岁幼儿每天应进行至少180分钟的身体活动，其中60分钟为中高强度运动，家长可以带孩子散步、骑平衡车、玩球类游戏等。

避免剧烈运动后受凉

运动后孩子容易出汗，应及时擦干并更换干爽衣物，避免吹风受凉。

多晒太阳补充维生素D

秋季阳光温和，适合晒太阳促进钙吸收，中国儿科协会建议，幼儿每天应晒太阳10-30分钟，以促进维生素D合成，增强骨骼健康。

预防秋季常见疾病

立秋后，幼儿易患感冒、腹泻、过敏性鼻炎等疾病，家长需提前预防。

感冒

秋季是呼吸道疾病高发期，根据国家卫健委数据，2023年9月全国儿童门诊量中，呼吸道感染占比约35%，预防措施包括：

• 保持室内通风
• 勤洗手，避免接触病患
• 接种流感疫苗（6个月以上幼儿可接种）

腹泻

秋季轮状病毒活跃，易引发幼儿腹泻，中国疾控中心监测显示，秋季婴幼儿腹泻病例较夏季增加20%，预防方法：

• 注意饮食卫生，避免生冷食物
• 勤洗手，尤其是饭前便后
• 可接种轮状病毒疫苗

过敏性鼻炎

秋季花粉、尘螨增多，易引发过敏，中华医学会儿科分会建议：

• 保持室内清洁，减少尘螨
• 外出佩戴口罩
• 必要时在医生指导下使用抗过敏药物

保证充足睡眠

良好的睡眠有助于幼儿免疫力的提升，美国儿科学会（AAP）建议：

• 1-2岁幼儿每天睡眠11-14小时
• 3-5岁幼儿每天睡眠10-13小时

家长应帮助孩子建立规律的作息，避免睡前过度兴奋，营造安静舒适的睡眠环境。

立秋后幼儿保健需要家长细心观察和科学调整，通过合理的饮食、适当的运动、充足的睡眠和疾病预防，可以帮助孩子顺利适应季节变化,健康成长。