中医理论认为,雾霾属于“外邪”中的“戾气”或“浊邪”，其特点是湿、浊、毒、黏，它不像风寒、风热那样从口鼻皮毛直中脏腑，而是更偏向于影响人体的气机和脾肺功能。
中医防霾的核心思路是：扶正祛邪，固护肺脾，宣通鼻窍，排毒养阴。
以下是具体的中医防霾保健常识,分为“内养”、“外护”、“食疗”、“穴位”和“生活起居”五个方面。
内养：扶正固本，提升正气
中医常说“正气存内，邪不可干”，意思是说，只要身体自身的抵抗力（正气）足够强大，外界的邪气（包括雾霾）就很难侵犯你。
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健脾化湿，培土生金：
- 原理：中医五行中，脾属“土”，肺属“金”，脾是肺的“母亲”，脾的功能强健（土），就能更好地滋养肺（金），即“培土生金”，脾主运化水湿，而雾霾之邪多夹湿气，脾虚则湿浊内生，内外夹攻，更容易生病。
- 做法：
- 饮食清淡：避免生冷、油腻、甜腻的食物，这些会加重脾的负担，生湿生痰。
- 规律饮食：三餐定时定量，不过饱过饥。
- 情绪舒畅：思虑过度会伤脾，保持心情愉快有助于脾胃健康。
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润肺养阴，抵御燥毒：
- 原理：雾霾中的细小颗粒物（PM2.5）容易损伤肺部的阴津，导致口干、咽干、干咳、皮肤干燥等症状，滋养肺阴非常重要。
- 做法：
- 多喝温水：最简单有效的方法，保持呼吸道湿润。
- 避免辛辣：减少辣椒、花椒、烧烤等辛辣食物的摄入，以免耗伤肺阴。
外护：规避邪气，减少侵袭
这是最直接、最有效的防霾方法。
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佩戴防霾口罩：
这是最首要的物理防护,选择符合标准的N95、KN95等能有效过滤PM2.5的口罩，并确保佩戴正确，贴合面部，减少缝隙。
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外出归来“三步走”：
- 洗手：雾霾颗粒物会附着在手上，勤洗手可以避免经口鼻摄入。
- 洗鼻：用生理盐水或专门的洗鼻器清洗鼻腔，可以有效清除附着在鼻黏膜上的大部分污染物，这是中医“上病治下”思想的体现，保持鼻窍清洁，邪气不易下行入肺。
- 漱口：用清水或淡盐水漱口，清除附着在口腔、咽喉的污染物。
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室内净化：
- 雾霾严重时,尽量减少开窗通风，或选择在中午空气质量相对较好的时段短时通风。
- 使用带有HEPA滤网的空气净化器,保持室内空气清新。
食疗：药食同源，清肺润燥
通过日常饮食,帮助身体清除毒素，滋润肺部。
推荐食材（清肺、润肺、化痰、排毒）
- 白色入肺：多吃白色食物，如梨、百合、银耳、白萝卜、山药、莲子、杏仁、荸荠（马蹄）等。
- 梨：生吃清肺热，熟吃润肺燥，可做成冰糖雪梨水。
- 百合/银耳：养阴润肺，安神，可煮成银耳百合羹。
- 白萝卜：化痰清热，生吃效果好，可榨汁或凉拌。
- 山药：健脾益肺，固肾益精，可蒸食、煮粥。
- 其他推荐：
- 罗汉果：清肺利咽，化痰止咳，泡水喝。
- 陈皮：理气健脾，燥湿化痰，泡水或煲汤时加入少量。
- 绿豆：清热解毒，可煮汤或煮粥。
食疗方推荐
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冰糖雪梨水：
- 功效：润肺清燥，止咳化痰。
- 做法：梨一个，去核，放入冰糖，隔水蒸30分钟，吃梨喝汤。
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银耳百合羹：
- 功效：滋阴润肺，养心安神。
- 做法：银耳、百合、莲子、枸杞泡发后，慢炖至粘稠，加少量冰糖调味。
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罗汉果茶：
- 功效：清肺利咽，适用于嗓子干痒、咳嗽。
- 做法：罗汉果一个，掰碎，用沸水冲泡，焖15分钟后代茶饮用。
饮食禁忌
- 忌辛辣：辣椒、花椒、生姜、大蒜等。
- 忌油腻：炸鸡、肥肉等，易生痰湿。
- 忌生冷：冰饮、生冷瓜果，易损伤脾阳。
- 忌甜腻：蛋糕、巧克力等，助湿生痰。
穴位按摩：经络通畅，气血调和
通过按摩特定穴位,可以增强相应脏腑的功能，帮助身体抵御外邪。
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迎香穴：
- 位置：鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。
- 方法：双手食指指腹按揉，每次1-3分钟，以局部酸胀感为度，此穴是治疗鼻部疾病的要穴，能宣通鼻窍，预防鼻炎、感冒。
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肺俞穴：
- 位置：背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。
- 方法：用拇指或中指指腹按揉，或用掌心拍打，此穴是肺的背俞穴，能调节肺脏功能，补益肺气。
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足三里穴：
- 位置：外膝眼下四横指（约3寸），胫骨旁开一横指。
- 方法：用拇指按揉，每次3-5分钟，此穴是“强壮要穴”，能健脾和胃，扶正培元，增强全身免疫力。
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合谷穴：
- 位置：手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 方法：用另一手拇指按揉，此穴是大肠经的原穴，能清热解表，通经活络，对预防和缓解感冒、头痛有效。
生活起居：顺应自然，养精蓄锐
- 保证充足睡眠：中医认为“人卧则血归于肝”，夜晚是身体修复、养阴的重要时段，熬夜会耗伤阴血和阳气，降低抵抗力。
- 适度运动：选择空气质量好的时候（如雨后、清晨）进行散步、太极、八段锦等和缓的运动，有助于气血流通，增强体质，雾霾天则应在室内运动。
- 保持情绪稳定：中医认为“悲则气消”，悲伤、忧虑等不良情绪会直接损伤肺气，保持乐观开朗的心态，有助于肺气的宣发肃降。
特别提醒
- 辨证施治：以上建议是通用保健方法，如果出现持续咳嗽、胸闷、气喘等严重症状，应及时就医，寻求专业中医师的帮助，中医师会根据您的具体体质（如气虚、阴虚、痰湿等）和症状，进行个体化的调理，开具中药方剂（如桑杏汤、清燥救肺汤等）。
- 儿童和老人：儿童和老人的脏腑功能较弱，是雾霾的高危人群，更应加强防护和调养。
中医防霾是一个“内外兼修、综合调理”的系统工程，通过戴口罩、勤清洗等外护手段减少伤害，再结合食疗、穴位、作息等内养方法提升正气，才能在雾霾天气中最大限度地保护自己和家人的健康。
