牙齿健康核心要点：预防为主，防治结合
牙齿健康不仅关系到美丽的笑容，更直接影响全身健康，保护好牙齿,要从生活中的每一个细节做起。
日常护理篇（基石）
这是维护牙齿健康最基本也是最重要的一环。
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正确刷牙，事半功倍
- 频率与时长：每天至少刷牙 两次，每次刷牙时间不少于 两分钟。
- 方法：采用 “巴氏刷牙法”，将牙刷刷毛与牙齿呈45度角，对准牙齿与牙龈的交界处，小幅水平震颤，然后上下刷，确保牙齿的每个面（内、外、咬合面）都刷到。
- 工具：选择 软毛牙刷 和 含氟牙膏，软毛对牙齿和牙龈损伤小,含氟牙膏能有效预防龋齿。
- 时机：饭后半小时 再刷牙，饭后立即刷牙，尤其是在食用了酸性食物（如水果、碳酸饮料）后，牙釉质会暂时软化，立即刷牙可能会造成磨损,可以先漱口。
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牙线，牙刷的“最佳拍档”
- 重要性：牙刷只能清洁牙齿表面，而牙缝中的食物残渣和牙菌斑是牙刷刷不到的，长期堆积会导致邻面龋（牙缝蛀牙）和牙周病。
- 用法：每天至少使用一次牙线，最好在晚上刷牙前使用，轻轻滑入牙缝，呈“C”型包住牙齿侧面，上下刮动,将污垢带出。
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漱口水，辅助而非替代
- 漱口水可以作为日常清洁的补充,但不能替代刷牙和牙线。
- 选择：日常保健可选择不含酒精的漱口水，如果存在牙龈炎等问题,可在医生指导下选择有治疗功效的漱口水。
- 注意：儿童需在家长指导下使用,不建议长期依赖。
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定期更换牙刷
- 牙刷使用 2-3个月 就应更换，或当刷毛出现弯曲、变形时及时更换，一支旧牙刷的清洁效果会大打折扣,还可能藏污纳垢。
饮食习惯篇（燃料）
“病从口入”,牙齿健康也与吃息息相关。
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多吃“健齿”食物
- 富含钙质的食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜，钙是牙齿的主要成分,能增强牙釉质的坚固度。
- 富含纤维的食物：苹果、胡萝卜、芹菜等，在咀嚼时，这些食物能像“天然牙刷”一样，摩擦牙齿表面，帮助清洁,并刺激唾液分泌。
- 多喝水：水是中性的，可以稀释口腔酸性物质，促进唾液分泌,冲刷食物残渣。
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少吃“伤牙”食物
- 含糖食物和饮料：糖果、蛋糕、饼干、碳酸饮料、果汁等，口腔中的细菌会分解糖分，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，导致蛀牙，这是导致蛀牙的 最主要原因。
- 酸性食物：柠檬、醋、碳酸饮料等，长期大量食用会直接腐蚀牙釉质,导致牙齿敏感。
- 过于坚硬的食物：用牙齿开啤酒瓶、咬核桃、啃骨头等，极易导致牙齿崩裂、磨损。
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控制进食频率
频繁进食（如不停吃零食、喝饮料）会让口腔长时间处于酸性环境中，牙齿没有足够的时间进行“再矿化”（自我修复），大大增加蛀牙风险，建议集中进食,吃完后及时漱口。
定期检查篇（保障）
定期看牙医,是预防口腔疾病最有效的手段。
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定期洗牙
- 建议 每6-12个月 洗一次牙，洗牙（专业术语为“洁治”）能彻底清除刷牙和牙线无法去除的牙菌斑和牙结石,有效预防牙龈炎和牙周炎。
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定期口腔检查
与洗牙频率类似，每半年到一年进行一次口腔检查，医生能及早发现你不易察觉的早期蛀牙、牙龈问题等，小问题处理起来简单、痛苦小、花费也少。
破除误区篇（避坑）
这些常见的误区,正在悄悄伤害你的牙齿！
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牙齿不疼就不用看牙医。
- 真相：蛀牙和牙周病在早期通常没有明显疼痛感，等到疼了，往往问题已经比较严重，治疗起来更复杂、更痛苦,定期检查才能防患于未然。
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用牙签剔牙比用牙线好。
- 真相：牙签质地坚硬，容易损伤牙龈，导致牙龈萎缩、牙缝变大，牙线则更柔软、贴合,能有效清洁牙缝且不伤牙龈。
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牙齿越白越好。
- 真相：牙齿的天然颜色是淡黄色，因为牙釉质是半透明的，其下方的牙本质是淡黄色的，过于追求“美白”可能会损伤牙釉质，反而让牙齿变得敏感、脆弱。
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孩子反正要换牙，蛀了不用管。
- 真相：乳牙“蛀了”必须管！它会影响恒牙的发育和萌出，导致牙列不齐，还可能影响孩子的咀嚼功能和营养吸收,甚至影响发音和心理健康。
特殊人群注意
- 孕妇：激素变化会增加患牙龈炎的风险，更要注意口腔清洁,并定期检查。
- 儿童：从长出第一颗牙开始就要刷牙，家长帮助使用米粒大小的含氟牙膏，6岁左右开始学习使用牙线,并在恒牙完全萌出后进行窝沟封闭。
- 老年人：关注牙龈萎缩和牙齿敏感，使用软毛牙刷和抗敏感牙膏，如有假牙,需每天摘下清洗。
总结一句话： 每天认真刷牙+使用牙线+少吃糖+定期看牙医 = 健康好牙陪伴一生！
希望这些小常识对您有帮助！
