穴位保健小常识入门篇
穴位保健是中医“治未病”思想的重要组成部分，通过刺激身体的特定穴位，可以激发经络之气，调和气血，达到强身健体、防病治病的目的。
基础知识
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什么是穴位？
穴位是人体经络上气血汇聚的特殊节点，也是脏腑功能在体表的反应点，刺激这些点,就能对相应的脏腑和器官功能起到调节作用。
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如何找到穴位？
- 骨度分寸法： 这是最科学的方法，将整个前臂从腕横纹到肘横纹分为12等份，每一份就是一寸，穴位的位置通常在某个解剖标志（如骨头、肌腱、关节）的旁边或之上。
- 手指同身寸法： 这是最简单易行的方法。
- 拇指同身寸： 拇指指关节的宽度为1寸。
- 中指同身寸： 中指中节屈曲时,内侧两端纹头之间的距离为1寸。
- 横指同身寸（一夫法）： 将食指、中指、无名指、小指四指并拢，以中指中节横纹为准,四指宽度为3寸。
- 标志参照法： 很多穴位都有明显的体表标志，如“两眉头之间”是印堂穴，“平乳头”的是膻中穴。
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保健常用手法
- 按法： 用拇指指腹或指尖垂直向下按压，力度由轻到重，以感觉酸、麻、胀、痛为度，保持数秒后放松，重复10-15次,这是最常用的方法。
- 揉法： 用指腹或手掌在穴位上做画圈样的小幅度、快频率的按摩，力度比按法轻柔,感觉温热舒适即可。
- 摩法： 用手掌或食指、中指、无名指指腹在穴位或一定部位上做环形而有节奏的抚摩，速度稍慢,常用于腹部。
- 拍法： 用虚掌（手掌心微空）有节奏地拍打穴位或部位，适用于肌肉丰厚的部位，如大腿、臀部。
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保健小贴士
- 时间： 每次每个穴位按摩1-3分钟即可，每天1-2次，贵在坚持,不必追求过长时间。
- 力度： 以“酸、麻、胀、痛”的“得气”感为最佳,但不要用力过猛造成损伤。
- 时机： 饭后半小时内不宜按摩，以免影响消化,睡前按摩有助于放松和睡眠。
- 禁忌： 孕妇禁按合谷、三阴交等穴位；皮肤有破损、感染或肿瘤的部位禁按；过饥、过饱、过劳、醉酒时不宜按摩。
日常保健常用穴位及功效
这里为您推荐几个“万能”且易于寻找的日常保健穴位,针对现代人最常见的问题。
头面部保健
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百会穴
- 位置： 头顶正中心,两耳尖连线的中点。
- 功效： 提神醒脑、升阳举陷，对头晕、头痛、失眠、记忆力下降、低血压有很好的效果。
- 方法： 用中指指腹按揉，每次1-3分钟,感觉头皮微微发热即可。
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太阳穴
- 位置： 眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
- 功效： 缓解头痛、偏头痛、眼睛疲劳。
- 方法： 用拇指指腹按揉或用指关节轻轻叩击，每次1-2分钟。
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风池穴
- 位置： 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 功效： 疏通经络，缓解后颈僵硬、头痛、感冒、高血压。
- 方法： 双手十指交叉，放在后脑勺，用拇指的指腹按揉此穴，力度稍大，有酸胀感为宜，每次1-3分钟。
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睛明穴
- 位置： 内眼角稍上方凹陷处。
- 功效： 缓解眼睛疲劳、近视、迎风流泪。
- 方法： 用拇指和食指指腹按揉，动作要轻柔,每次1分钟。
胸腹部保健
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膻中穴
- 位置： 两乳头连线的中点。
- 功效： 宽胸理气，是“气会”之穴，对胸闷、气短、心悸、乳腺增生有很好的调节作用。
- 方法： 用中指指腹按揉或用掌心轻轻摩按，每次2-3分钟。
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中脘穴
- 位置： 肚脐正上方4寸（约5横指）。
- 功效： 健脾和胃，是“腑会”之穴，对胃痛、胃胀、消化不良、食欲不振有奇效。
- 方法： 用手掌或指腹顺时针摩腹，以肚脐为中心，范围可以大一些，每次5-10分钟。
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神阙穴（肚脐）
- 位置： 肚脐正中。
- 功效： 温阳救逆，调理肠胃，对腹泻、腹痛、虚脱有很好的作用。
- 方法： 晚睡前，用手掌心顺时针、逆时针各摩腹50圈，有助于促进肠道蠕动,改善睡眠。
四肢部保健
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内关穴
- 位置： 手腕横纹上2寸（约3横指）,两条筋之间。
- 功效： 宁心安神，和胃降逆，被称为“救命穴”，对心慌、胸闷、晕车、呕吐、失眠、心绞痛有显著效果。
- 方法： 用拇指用力按揉，有酸麻感向手臂放射，每次1-3分钟。
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合谷穴
- 位置： 手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效： 疏风解表，通络止痛，对牙痛、头痛、发热、感冒、面部痤疮有很好的效果。
- 方法： 用另一只手的拇指按揉，力度要大，每次1-3分钟。（注意：孕妇禁按）
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足三里穴
- 位置： 外膝眼下3寸（约4横指）,胫骨外侧一横指处。
- 功效： 健脾和胃，扶正固元，是“长寿第一穴”，能增强免疫力，调理肠胃,改善疲劳。
- 方法： 用拇指指端按揉，感觉酸胀明显，每次3-5分钟。
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三阴交穴
- 位置： 内踝尖上3寸（约4横指）,胫骨内侧缘后方。
- 功效： 健脾益血，调肝补肾，对妇科疾病（如月经不调、痛经）、失眠、消化不良有很好的调理作用。
- 方法： 用拇指按揉，每次2-3分钟。（注意：孕妇禁按）
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涌泉穴
- 位置： 足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
- 功效： 滋阴潜阳，引火归元，对高血压、头晕、失眠、咽喉肿痛、足心热有很好的效果。
- 方法： 每晚睡前，用热水泡脚后，用拇指或手掌根反复搓揉此穴，直到感觉足心发热，每次5-10分钟。
简单易学的保健组合
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安神助眠组合：
- 按揉神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷）：宁心安神。
- 按揉内关穴：宽胸理气,缓解心烦。
- 按揉涌泉穴：引火归元,帮助入睡。
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提神醒脑组合：
- 按揉百会穴：提升阳气,缓解头晕。
- 按揉风池穴：疏通头部气血,缓解颈肩僵硬。
- 点揉太阳穴：快速缓解头痛和疲劳。
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健脾和胃组合：
- 摩腹（顺时针、逆时针各50圈）：促进消化。
- 按揉中脘穴：直接调理胃腑功能。
- 按揉足三里穴：增强整个消化系统的功能。
最后提醒： 穴位保健是一种非常有效的辅助调理方法，但不能替代正规的医疗手段，如果身体出现严重不适，请务必及时就医,祝您健康！
